6 основних вітамінів та мінералів, які вам потрібні щодня

-

Наш організм потребує щоденного отримання повного комплексу вітамінів та мінералів. Однак ми не завжди отримуємо їх повний обсяг.

Вітаміни та мінерали необхідні для нашого життя. Вони наповнюють наше тіло та розум необхідними речовинами. Найімовірніший сценарій полягає в тому, що ви не отримуєте необхідних вітамінів або кількості, необхідної для покращення здоров’я.

Ось чому ми зібрали (поживні речовини) – ключові елементи, які вам потрібно отримувати щодня. А також ті, які ви можете отримати з їжі чи вітамінних комплексів.

Які вітаміни необхідні людині?

Всі перераховані вітаміни ви можете купити зі знижкою за цим посиланням.

Какие витамины необходимы человеку?

1. Вітамін А.

Цей антиоксидант зміцнює імунну систему, покращує зір та знижує ймовірність серцевого нападу. Вітамін А також може уповільнити старіння шкіри

У чому міститься вітамін А.

Вітамін А міститься як у рослинах, так і у тваринних формах. З’єднання, виявлені в організмі тварин, називаються попередньо сформованим вітаміном А. Сполуки, отримані з рослин, – провітамін А.

  • Попередньо сформований вітамін А – це активна форма. Вона міститься в червоному м’ясі, курці, рибі та молочних продуктах. Серед тих, що вважаються вітаміном А, – ретинол та ретинова кислота.
  • Провітамін А – це неактивна форма, що міститься в рослинах. Серед них – каротиноїди: альфа-каротин, бета-каротин та бета-криптоксантин.

Каротиноїди переходять в активну форму в організмі.

Добова доза:

  • 900 мкг для чоловіків.
  • 700 мкг для жінок.
  • Від 300 до 600 мкг для дітей та підлітків.

Занадто багато вітаміну А.

Пам’ятайте, що це жиророзчинний вітамін, тому він довше залишається в організмі. Надлишок вітаміну А може викликати нудоту та запаморочення. Це також може призвести до головного та іншого болю.

Гіпервітаміноз А може бути викликаний надмірним споживанням харчових добавок та ліків. У поодиноких випадках – переїдання їжі тваринного походження, багатої вітаміном А.

2. Вітамін С.

Вважається, що цей особливий антиоксидант зміцнює імунну систему, запобігає серцевому нападу, пренатальним проблемам і захворюванням очей. Це незамінний вітамін із безліччю корисних для здоров’я властивостей. Він розчиняється у воді, тому ви можете сприймати його без ризику для здоров’я. Ви також можете регулярно приймати харчові добавки з вмістом.

Джерело:

  • Болгарський перець
  • Броколі
  • Капуста
  • Ківі
  • Апельсин
  • Шпинат
  • Полуниця.

Рекомендоване добове дозування:

  • 75 міліграмів для жінок.
  • 90 мг для чоловіків.
  • Занадто багато вітаміну С.

Ви рідко відчуватимете згубні наслідки прийому занадто великої кількості вітаміну С. Пов’язано це з тим, що ви можете легко вивести його з організму через піт. Однак, якщо ви приймете більше 2000 мг добавок вітаміну С за один раз, у вас можуть виникнути проблеми із травленням.

3. Вітамін D.

Лікарі вважають, що він може зменшити ймовірність раку грудей на 50%. А також забезпечує захист від раку яєчників та діабету. Крім того, він допомагає засвоювати кальцій, граючи важливу роль у роботі м’язів. Вітамін Д відноситься до незамінних, і дослідження постійно підтверджують нові і нові його властивості.

Джерела вітаміну Д:

  • Сонячні ванни.
  • Печень яловича.
  • Сир.
  • Яєчний жовток.
  • Жирна риба.
  • Збагачене молоко.
  • Гриби.

Рекомендоване добове дозування:

  • 10 мкг для немовлят.
  • 15 мкг для дітей та дорослих.
  • 20 мкг для людей старше 70 років.

Передозування вітаміну Д.

Якщо ви приймаєте занадто багато добавок вітаміну D, у вас може виникнути надмірна кальцифікація кісток та затвердіння органів. Це може викликати головний біль та нудоту.

4. Вітамін Е.

Цей вітамін популярний, адже корисний для шкіри. Він робить це, захищаючи клітини від будь-яких ушкоджень. В результаті ви можете насолоджуватися здоровою шкірою.

Існує не так багато перерахованих проблем зі здоров’ям, пов’язаних із дефіцитом вітаміну Е.

Джерела:

Вітамін Е жиророзчинний, тому краще приймати його з їжею. Однак існують також добавки з вітаміном Е, якщо ви не можете отримати його у достатній кількості з їжею.
Продовольство, багате на вітамін Е:

  • Збагачені злаки.
  • Яйце.
  • Листові овочі.
  • Горіх.
  • Рослинна олія.

Рекомендоване добове дозування:

  • Від 6 до 11 міліграмів для дітей віком від 1 до 13 років.
  • 15 мг для дітей віком від 14 років.
  • 19 мг для мам, що годують.

Побічні ефекти.

Надлишок вітаміну Е в організмі може спричинити кровотечу, втому, головний біль та нудоту.

5. Вітамін К.

Регулює функцію крові. Він може допомогти впоратися зі згустками крові і може запобігти занадто сильної кровотечі. На відміну від більшості вітамінів, цей зазвичай недоступний у формі харчової добавки.

Дефіцит вітаміну К – рідкість серед людей. Серед хвороб, які можуть бути пов’язані з нестачею цього специфічного вітаміну, – целіакія та хвороба Крона. Дефіцит цього вітаміну також може призвести до недоїдання та утруднення всмоктування ліків.

Джерело:

  • Сир.
  • Яйце.
  • Листові овочі.
  • М’ясо.

Рекомендоване добове дозування:

  • Від 2 до 2,5 мкг для немовлят.
  • Від 30 до 60 мкг для дітей.
  • 75 мкг для підлітків.
  • 90 мкг для дорослих жінок.
  • 120 мкг для дорослих чоловіків.

6. Тіамін (B1).

До складу вітамінного комплексу входять вісім вітамінів. Один з них – тіамін, також відомий як вітамін B1. Це важливий вітамін, який допомагає організму правильно використати вуглеводи.

Тіамін дійсно допомагає всім тканинам тіла функціонувати належним чином. Він називається B1, тому що це був перший вітамін B, відкритий вченими. Він водорозчинний, що означає, що він може перетворювати їжу, що містить тіамін, на енергію.

Якщо вам не вистачає Тіамін (B1). Це може призвести до неправильної роботи мозку, серця та нервової системи. Дефіцит тіаміну може збільшити ризик захворіти на авітаміноз і синдром Верніке-Корсакова.

Джерело:

  • Квасоля.
  • Хліб.
  • Крупа.
  • Бобові.
  • Сочевиця.
  • Горіх.
  • Макарони.
  • Горох.
  • Свинина.
  • Домашній птах.
  • Рис.

Рекомендоване добове дозування:

  • 1,1 міліграм для дітей.
  • 1,2 мг для жінок.
  • 1,4 мг для вагітних і матерів-годувальниць.

Бонус: +2 основні метали, необхідні для нас.

Бонус: +2 основных металла необходимые для нас.

Кальцій.

Два слова: міцні кістки. І не тільки це, він допомагає зберегти зуби здоровими і водночас живить нервову систему.

Хороші джерела: швидше за все, вам доведеться купити його у вигляді добавок. Оскільки йогурт, молоко та сир можуть містити кальцій, але ця кількість не вважається ідеальною.

Залізо.

Прийом заліза корисний для чоловіків та жінок. Дефіцит заліза, відомий як анемія, пов’язаний з аутоімунними захворюваннями, такими як вовчак. Їжа, багата на залізо, — червоне м’ясо. У будь-якому випадку проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам потрібна добавка, оскільки передозування може зашкодити вашому організму.

Скільки мені потрібно в день?

  • Чоловіки 14 років і старші: 11 мг.
  • Жінки 14-18 років: 9 мг.
  • Жінки старше 19 років: 8 мг.

Людині необхідно споживати всі шість видів основних поживних речовин, щоб забезпечити найкраще здоров’я. Ці поживні речовини підтримують життєво важливі функції, включаючи ріст, імунітет, центральну нервову систему та запобігають захворюванням.

Як правило, людина, яка дотримується здорової та збалансованої дієти, що включає нежирні білки, овочі, фрукти, складні вуглеводи і воду, отримує необхідні поживні речовини. Ведіть здоровий спосіб життя та харчуйтеся корисною їжею.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<