Коли ви ведете збалансований та здоровий спосіб життя, ви живете у контакті з природою. Але про це легко забути.
Ми так багато часу проводимо в приміщенні, що природа може здаватися майже другорядною, коли йдеться про гарне самопочуття. Але правда в тому, що хоча наша кар’єра може виграти від того, що ми ведемо активний спосіб життя, наші тіла ще не наздогнали її.
Проте єднання з природою дуже важливе для нашого загального самопочуття. Симптоми, пов’язані з психічними розладами, такими як депресія, безсоння та вигоряння, можна усунути, а в деяких випадках навіть полегшити, якщо підтримувати зв’язок з природою.
П’ять способів возз’єднання з природою підтримки свого психічного здоров’я.
Вбирайте ранкове сонячне світло
Коли вранці з’являється сонце, воно насичене інфрачервоним випромінюванням. Це означає, що, хоча сонячне світло повне вітаміну D протягом усього дня, ранкове світло має унікальні переваги.
Дослідження показали, що інфрачервоне світло може допомогти зменшити почуття депресії, проблеми зі сном та занепокоєння. У медицині його навіть використовують для циркуляції багатої киснем крові та загоєння клітин. Щоб досягти максимального ефекту, намагайтеся перебувати під прямим сонячним промінням близько 30-45 хвилин.
Розминка під ранковим світлом запускає природні процеси в нашому організмі, а сонце активізує низку гормонів, які сприяють емоційному стану.Наше тіло реагує на сонячне світло зниженням кількості мелатоніну в організмі, посилаючи сигнал вашому розуму, що настав час прокидатися.
Не тільки це, а й ранковий розпорядок дня допоможе нам надалі, коли ми намагатимемося відпочити вночі. Коли сонце сідає, наш організм реагує на це вивільненням накопиченого мелатоніну, викликаючи відчуття відпочинку. Той, хто боровся з безсонням, знає, як це може бути неприємно, коли вночі не відчуваєш втоми – накопичений мелатонін допоможе нам почуватися комфортніше вночі.
Навіть якщо ви не страждаєте на безсоння, якісний сон необхідний для хорошого психічного здоров’я. Думайте про своє психічне здоров’я як про власну систему, яка потребує правильних елементів для процвітання. Вранішнє світло може допомогти вам пережити важкий день.
Дослідіть різні природні умови
Знаходження на природі сприяє зміцненню нашого психічного здоров’я, а відвідування різних природних зон може допомогти нам знайти те, що підходить саме нам.
У той час як зелені листяні насадження можуть зарядити нас енергією та позитивним настроєм, прогулянка пляжем або сидіння біля води можуть подарувати нам почуття спокою.Існує безліч досліджень, що підтверджують відчутну користь від перебування на свіжому повітрі. Доведено, що навіть дерево за вікном допомагає пацієнтам лікарень під час одужання.
Саме тому лікарі в Японії можуть призначати прогулянки на природі як терапію – це називається «лісова ванна». Вона допомагає знизити кров’яний тиск. Національна служба охорони здоров’я також починає рекомендувати подібні заходи як лікування.
Для нас природно бути оточеними природою та відчувати її сприятливий вплив. Знайомство з різноманітним довкіллям також може допомогти нашому розуму бути активним, про що ми, можливо, навіть не підозрювали.
Залучіть природу у свій простір
Трохи рослинного життя може спричинити приплив ендорфінів у нашому оточенні. Ми можемо думати, що це означає, що ми повинні вийти на вулицю і знайти їх, але природа – це те, що ми можемо принести в наш будинок як заспокійливу присутність.
Саме тому кімнатні рослини популярні як ніколи. Легко зрозуміти, чому люди називають себе «рослинними батьками», – час, витрачений на турботу про інше життя, може бути корисним саме собою.
Почніть з того, що вам підходить – можливо, ви любитель орхідей і строкатих відтінків? Або ви хочете почати з чогось простого у догляді, наприклад, зі зміїної рослини?Пам’ятайте, що зміцнення психічного здоров’я – це усвідомлення своїх потреб і оточення, тому вибирайте те, що вам підходить.
За бажання ви можете завести відразу кілька рослин – нерідко люди заводять у себе вдома безліч рослин. Смішно спостерігати, як ростуть ваші маленькі друзі, і говорити: «Дякую, що постачаєте мене поживними речовинами!»
Вправи на свіжому повітрі
Для когось це буде легко, для когось – важко. Але пам’ятайте, що ваше тіло і ваш розум працюють в одній команді, тому, коли ви дбаєте про своє тіло, ваш емоційний стан покращуватиметься.
Якщо ви хочете долучитися до фізичних вправ, не обов’язково починати бігати тричі на тиждень – можна почати поступово. Немає правильного чи неправильного шляху до прогресу, і навіть легка прогулянка, онлайн-заняття з руху чи поїздка на велосипеді – ось кілька прикладів того, як можна розпочати.
Згодом можна поступово збільшувати кількість вправ. Йога – відмінний спосіб стати активнішим, при цьому не ризикуючи та розслабляючись. За бажання ви можете збільшити інтенсивність рухів – залежно від того, наскільки це підходить вашому тілу.
Більше активності також не обов’язково має бути на самоті. Якщо ви почуваєтеся соціально активним, приєднуйтесь до командних видів спорту. Це не тільки підвищить вашу фізичну активність, а й допоможе зберегти мотивацію в майбутньому.
Незалежно від того, яку форму вправ ви оберете, активний спосіб життя допомагає знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Крім того, при цьому виділяються ендорфіни та серотонін, які покращують настрій, підвищують рівень енергії та сприяють якісному сну.
Як тільки ви знайдете заняття до душі, поступово підвищуйте рівень активності та постарайтеся поставити собі за мету, щоб підтримувати мотивацію, наприклад, дві з половиною години вправ на тиждень.
Прийміть природу як те, чим ви можете насолоджуватися.
Не завжди є сили вставати на світанку або бути активним. Життя може бути складним, можуть виникнути непередбачені обставини – не потрібно змушувати себе робити це.
Якщо сьогодні чудовий сонячний день і у вас є час, вирушайте на прогулянку. Якщо на вулиці йде дощ, і ви вважаєте за краще залишатися вдома, сховавшись великою ковдрою, це не менш розумно. Дослідження показують безліч причин, чому погана погода така затишна для деяких людей, наприклад, звук дощу допомагає знизити тривожність. Це ще один спосіб налаштуватися на природу.
Ваше тіло знає, що воно хоче. Життя поруч із природою – це те, що люди роблять уже давно. Вона наділила нас даром інтуїції; навчіться слухати, що каже вам природа.
Ідіть у власному темпі
Ви можете знайти причини уникати занять або перебування на свіжому повітрі, а стрес може створити ще більші перешкоди. Однак дослідження показують, що навіть мінімальний контакт із природою допомагає знизити тривогу, страх, гнів, м’язову напругу, кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень та ймовірність вигоряння.
Спробуйте скористатися цими перевагами, займаючись йогою, вирушаючи в похід або доглядаючи рослини – подивіться, що вам підходить, і ви зрозумієте, що готові зробити наступні кроки. Можливо, ви не зможете використати всіх можливостей, але природа завжди дасть вам ще один шанс.
Навчіться довіряти собі та приймати все, що пропонує життя. Робіть те, що вам зручно, та пам’ятайте, що природа винагороджує вас у нерівних дозах.
