Усвідомленість виявилася філософією життя, яке, як було показано, допомагає уникнути деяких розладів.
Усвідомленість, також відома як “Повна увага”, – це практика, що має велику універсальність, коли йдеться про поліпшення якості життя людей.
Саме тому вона широко використовується в психотерапії, а психологи все більше цікавляться навчанням програм психологічного втручання, що включають його.
Але… Але в чому саме полягають переваги свідомості? Під час цієї статті ми це з’ясуємо.
5 найбільш важливих переваг усвідомленості
Це способи, за допомогою яких свідомість покращує життя людей; приклади того, чому рутини усвідомленості освоюються все більшою кількістю людей (щоб використовувати їх у своєму повсякденному житті) та професіоналів (щоб використовувати їх у своїй роботі з пацієнтами, у своїх робочих командах тощо).
1. Допомагає регулювати тривожність
Жодна людина не може досягти досконалого та негайного контролю над своїм рівнем тривожності, не в останню чергу тому, що здатність відчувати тривогу – це природний механізм, розроблений для боротьби за виживання, що знаходиться за межами людської свідомості.
Однак ми можемо навчитися ряду дій і процедур, які побічно допомагають зменшити тривогу, коли вона накопичується в надлишку. Практика усвідомленості – одна з таких звичок, і вона працює, тому що діє як на фізіологічному, так і психологічному рівні.
На фізіологічному рівні усвідомленість змушує нас залишатися одному місці, не докладаючи значних зусиль, у тихих місцях, без галасу і великих несподіваних подій. На психологічному рівні, як ми побачимо, він діє на фокус нашої уваги, щоб його не було порушено нав’язливими думками, пов’язаними з речами, які нас турбують.
2. Це дозволяє нам впоратися з болем
За допомогою механізму, аналогічного тому, що використовується для регуляції тривожності, усвідомленості може бути використаний у клінічних умовах для тренування здатності пом’якшувати фізичний дискомфорт та біль. Основна ідея полягає в тому, щоб відвернути увагу від нервових сигналів, які повідомляють нам про пошкодження певних частин тіла (звісно, це не працює під час або одразу після травми).
3. Дозволяє краще концентруватися
Одним з головних ворогів здатності концентруватися на завданні, що вимагає уваги, є румінація, або схильність думати про те саме знову і знову. Ці думки періодично приходять у нашу свідомість і викликають певний емоційний стан, оскільки зазвичай містять “думки”, до яких ми не можемо залишатися байдужими.
Наприклад, якщо ми вважаємо, що пів години тому виставили себе на посміховисько перед касиром у супермаркеті та всіма людьми, які стоять у черзі, то дискомфорт, спричинений цим, може накочувати хвилями протягом кількох годин, знову і знову.
Так само певні ідеї можуть стати нав’язливими та займати наш розум за найменшого нагадування, змушуючи нас втрачати себе в цих думках і дозволяючи часу проходити, не звертаючи уваги на інші, важливіші речі. Наприклад, якщо людина ревнує свого партнера, вона може проводити кілька годин на тиждень, “подумки репетируючи”, що робити, якщо її гірші підозри підтвердяться.
Усвідомленість допомагає нам відключитися від цих нав’язливих і нав’язливих думок. Оскільки вона змушує нас послабити значення, яке мають для нас ці циклічні ідеї та емоційно заряджені ментальні образи.
4. Це сприяє створенню здоровіших соціальних відносин.
Усвідомлення ґрунтується на філософії життя, в якому ми не дозволяємо собі захоплюватися поспішними моральними судженнями при інтерпретації того, що відбувається навколо нас.
Вона змушує нас зрозуміти, що, якщо дивитися збоку, з нейтральної та суто описової позиції. Ніщо не є таким серйозним, яким нам здається, коли ми переживаємо це від першої особи. У будь-якому разі ми повинні реагувати на те, що погано, з конструктивною ментальністю і відновлювати шкоду, а не з бажання помститися чи зневаги (до себе, чи до інших).
Таким чином, свідомість може виявлятися у формулах, які ми приймаємо для вирішення конфліктів між людьми, і це відбивається на нашій здатності підтримувати афективні стосунки.
5. Полегшує сон
Завдяки багатьом перевагам усвідомленості, які ми вже розглянули, ця практика може бути корисною при засинанні, за що особливо вдячні люди з безсонням та іншими порушеннями сну.
Виконання простих вправ на усвідомленість за кілька хвилин до сну – дуже хороша процедура підтримки хорошого режиму сну, хоча її слід поєднувати коїться з іншими процедурами гігієни сну.
Нижче наведено вправу щодо застосування усвідомленості:
1. Сядьте у вертикальному положенні на стілець із прямою спинкою.
Якщо можливо, відсуньте спину від спинки стільця, щоб хребет міг сам себе підтримувати. Нехай ваші ноги упираються в підлогу. Заплющте очі або опустіть погляд.
2. Зосередьте увагу на диханні, коли повітря входить і виходить.
Вдихніть, ніби ви нюхаєте квітку, і видихніть, випускаючи повітря, ніби ви задуваєте свічку. Спостерігайте за своїм диханням, не потрібно міняти свій природний ритм. Зверніть увагу на те, як повітря повільно входить і виходить із ваших легенів.
3. Через кілька хвилин раптом ваш розум може блукати в появі турбот, думок, але залиште їх осторонь і знову зосередьте свою увагу на м’якому диханні.
Той факт, що ви усвідомлюєте, що ваш розум блукає, і повертаєте його назад, не критикуючи себе і думки, що є, є основним у практиці медитації усвідомленості.
За допомогою цієї техніки ваш розум може стати гладким та спокійним, як озеро – чи ні. Хоча ви можете відчувати спокій, він може бути швидкоплинним, якщо ви відчуваєте роздратування або нудьгу. Хоч би що відбувалося, дозвольте цьому бути таким, як воно є.
5. Через хвилину дуже повільно розплющте очі та знову зверніть увагу на те місце, де ви знаходитесь.
Ця техніка має бути щоденною практикою. Намагайтеся робити це, коли ви відчуваєте сильну тривогу, депресію чи роздратування. Це допоможе вам.
Саме в цьому полягає уважність: спостерігати, не критикуючи, і бути співчутливим до себе. Коли погані думки, стрес, занепокоєння заповнюють вашу голову, замість того, щоб взяти їх близько до серця, навчитеся ставитися до них як до хмар, які приходять і йдуть.
А потім ви просто дивитися, як вони йдуть.
Що станеться, якщо ви застосуєте цю методологію?
Згодом ви помітите, що практика уважності, що виконується регулярно, сприятиме змінам у вашому настрої та самопочутті.
Згідно з науковими дослідженнями, практика усвідомленості не лише запобігає депресії, а й тривозі та стресу повсякденного життя. Поліпшується пам’ять, реакція стає швидше, підвищується розумова та фізична активність.
Крім того, техніка усвідомленості ефективна для зменшення впливу серйозних захворювань, таких як хронічний біль та рак. А практика уважності зміцнює імунну систему, допомагаючи боротися із застудою та іншими захворюваннями.
Давайте будемо сприяти доброму самопочуттю, фізичному та психічному здоров’ю, регулярно практикуючи свою свідомість. Щодня робіть вибір свідомо. Живіть свідомо.
