5 основных преимуществ осознанности для вашей жизни

-

Осознанность оказалось философией жизни, которая, как было показано, помогает избежать некоторых расстройств.

Осознанность, также известная как «Полное внимание», — это практика, обладающая большой универсальностью, когда речь идет об улучшении качества жизни людей.

Именно поэтому она широко используется в психотерапии, а психологи все больше интересуются обучением программам психологического вмешательства, включающим его.

Но… Но в чем именно заключаются преимущества осознанности? В ходе этой статьи мы это выясним.

5 наиболее значимых преимуществ осознанности

Это способы, с помощью которых осознанность улучшает жизнь людей; примеры того, почему рутины осознанности осваиваются все большим количеством людей (чтобы использовать их в своей повседневной жизни) и профессионалов (чтобы использовать их в своей работе с пациентами, в своих рабочих командах и т.д.).

5 наиболее значимых преимуществ осознанности

1. Помогает регулировать тревожность

Ни один человек не может достичь совершенного и немедленного контроля над своим уровнем тревожности, не в последнюю очередь потому, что способность испытывать тревогу — это естественный механизм, разработанный для борьбы за выживание, который находится за пределами человеческого сознания.

Однако мы можем научиться ряду действий и процедур, которые косвенным образом помогают уменьшить тревогу, когда она накапливается в избытке. Практика осознанности — одна из таких привычек, и она работает, потому что действует как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

На физиологическом уровне осознанность заставляет нас оставаться на одном месте, не прилагая значительных усилий, в тихих местах, без шума и больших неожиданных событий. На психологическом уровне, как мы увидим, он действует на фокус нашего внимания, чтобы он не был нарушен навязчивыми мыслями, связанными с вещами, которые нас беспокоят.

2. Это позволяет нам справляться с болью

С помощью механизма, аналогичного тому, который используется для регуляции тревожности, осознанности может быть использован в клинических условиях для тренировки способности смягчать физический дискомфорт и боль. Основная идея заключается в том, чтобы отвлечь внимание от нервных сигналов, которые сообщают нам о повреждении определенных частей тела (конечно, это не работает во время или сразу после травмы).

3. Позволяет лучше концентрироваться

Одним из главных врагов способности концентрироваться на задаче, требующей внимания, является руминация, или склонность думать об одном и том же снова и снова. Эти мысли периодически приходят в наше сознание и вызывают определенное эмоциональное состояние, поскольку обычно содержат «мысленные образы», к которым мы не можем оставаться равнодушными.

Например, если мы считаем, что полчаса назад выставили себя на посмешище перед кассиром в супермаркете и всеми людьми, стоящими в очереди, то дискомфорт, вызванный этим, может накатывать волнами в течение нескольких часов, снова и снова.

Точно так же определенные идеи могут стать навязчивыми и занимать наш разум при малейшем напоминании, заставляя нас терять себя в этих мыслях и позволяя времени проходить, не обращая внимания на другие, более важные вещи. Например, если человек ревнует своего партнера, он может проводить несколько часов в неделю, «мысленно репетируя», что делать, если его худшие подозрения подтвердятся.

Осознанность помогает нам отключиться от всех этих навязчивых и навязчивых мыслей. Поскольку она заставляет нас ослабить значение, которое имеют для нас эти циклические идеи и эмоционально заряженные ментальные образы.

4. Это способствует созданию более здоровых социальных отношений.

Осознанность основывается на философии жизни, в которой мы не позволяем себе увлекаться поспешными моральными суждениями при интерпретации происходящего вокруг нас.

Она заставляет нас понять, что, если смотреть со стороны, с нейтральной и чисто описательной позиции. Ничто не является таким серьезным, каким кажется нам, когда мы переживаем это от первого лица. В любом случае мы должны реагировать на то, что плохо, с конструктивной ментальностью и восстанавливать ущерб, а не из желания отомстить или презрения (к себе или к другим).

Таким образом, осознанность может проявляться в формулах, которые мы принимаем для разрешения конфликтов между людьми, и это отражается на нашей способности поддерживать аффективные отношения.

5. Облегчает сон

Благодаря многим преимуществам осознанности, которые мы уже рассмотрели, эта практика может быть полезна при засыпании, за что особенно благодарны люди с бессонницей и другими нарушениями сна.

Выполнение простых упражнений на осознанность за несколько минут до отхода ко сну — очень хорошая процедура для поддержания хорошего режима сна, хотя ее следует сочетать с другими процедурами гигиены сна.

Ниже приведено упражнение по применению осознанности:

Ниже приведено упражнение по применению осознанности:

1. Сядьте в вертикальном положении на стул с прямой спинкой.

Если возможно, отодвиньте спину от спинки стула, чтобы позвоночник мог сам себя поддерживать. Пусть ваши ноги упираются в пол. Закройте глаза или опустите взгляд.

2. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, когда воздух входит и выходит.

Вдохните, как будто вы нюхаете цветок, и выдохните, выпуская воздух, как будто вы задуваете свечу. Наблюдайте за своим дыханием, не нужно менять свой естественный ритм. Обратите внимание на то, как воздух медленно входит и выходит из ваших легких.

3. Через несколько мгновений вдруг ваш ум может блуждать в появлении забот, мыслей, но оставьте их в стороне и снова сосредоточьте свое внимание на мягком дыхании.

Тот факт, что вы осознаете, что ваш ум блуждает, и возвращаете его обратно, не критикуя себя и пришедшие мысли, является основополагающим в практике медитации осознанности.

С помощью этой техники ваш ум может стать гладким и спокойным, как озеро — или нет. Хотя вы можете ощущать покой, он может быть мимолетным, если вы чувствуете раздражение или скуку. Что бы ни происходило, позвольте этому быть таким, как оно есть.

5. Через минуту очень медленно откройте глаза и снова обратите внимание на то место, где вы находитесь.

Эта техника должна быть ежедневной практикой. Старайтесь делать это, когда вы чувствуете сильную тревогу, депрессию или раздражение. Это поможет вам.

Именно в этом и заключается внимательность: наблюдать, не критикуя, и быть сострадательным к себе. Когда плохие мысли, стресс, беспокойство заполняют вашу голову, вместо того чтобы принимать их близко к сердцу, научитесь относиться к ним как к облакам, которые приходят и уходят.

А потом вы будете просто смотреть, как они уходят.

Что произойдет, если вы примените эту методологию?

Со временем вы заметите, что практика внимательности, выполняемая регулярно, будет способствовать изменениям в вашем настроении и самочувствии.

Согласно научным исследованиям, практика осознанности не только предотвращает депрессию, но и тревогу и стресс повседневной жизни. Улучшается память, реакция становится быстрее, повышается умственная и физическая активность.

Кроме того, техника осознанности эффективна для уменьшения воздействия серьезных заболеваний, таких как хроническая боль и рак. А практика внимательности укрепляет иммунную систему, помогая бороться с простудой и другими заболеваниями.

Давайте будем способствовать хорошему самочувствию, физическому и психическому здоровью, регулярно практикуя свою осознанности. Каждый день делайте выбор осознанно. Живите осознанно.

LifeoVedhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Актуально

<