Кофеин сегодня является наиболее известным и потребляемым веществом, повышающим физическую активность.
Большинство людей пьют кофе утром, перед длительной поездкой или тренировкой. Но сегодня мы хотим поговорить о пользе кофеина для улучшения умственной деятельности.
Каковы преимущества кофеина? Как кофе влияет на умственную деятельность? И если да, то как? Давайте разбираться вместе.
Употребление кофе для спортсменов: полезно или вредно
Как вы, употребление кофе или кофеина улучшает концентрацию. Это приводит к улучшению физических показателей и выносливости. В различных исследованиях говорится, что тренировка жима лежа (с 60% от максимального веса) улучшается на 12%. Это позволяет выполнять больший объем тренировки.
Кроме того, употребление кофеина положительно влияет на увеличение выносливости для спортсменов. Однако это улучшение производительности происходит не у всех людей в одинаковой степени. Индивидуальная работоспособность зависит, с одной стороны, от переносимости человека, с другой большую роль играет генетика.
Есть люди, которые квази устойчивы к кофеину.
Помимо повышения производительности, кофеин предлагает еще один эффект, который часто используется в фитнес-индустрии:
Увеличение скорости метаболизма = больше сжигаемых калорий.
Этот эффект не очень значителен. В зависимости от дозы за час можно сжечь на 14-32 ккал больше. Наиболее важным является влияние кофеина на уровень вашей силы.
Для спортсменов, которые работают в режиме силовых тренировок, также полезен кофеин. Он способствует увеличению кровотока и, таким образом, помогает поднимать больший вес.
Еще одно преимущество — это эффект от утомления. Под влиянием кофеина вы меньше утомляетесь и склонны работать больше и дольше. Кроме того, появляется увеличенная концентрация после приема порции этого напитка. Зачастую, спортсмены принимают кофеин в виде спортивных добавок, и реже в виде кофе напитка.
Как кофе влияет на мозг, и стоит ли его пить?
Кофеин — один из самых эффективных и быстрых стимуляторов мозга. Он всасывается в кровь через кишечник и легко преодолевает гематоэнцефалический барьер. Попадая в мозг, кофеин может проявлять бодрящий и освежающий эффект.
Зачем?
Действие кофеина основано на нескольких механизмах, происходящих в вашем организме. К ним относятся, например, норадреналин, адреналин и дофамин, которые оказывают обезболивающее и стимулирующее действие на ваш мозг.
Стимуляция нервной системы также увеличивает кровяное давление и обмен веществ. Кровеносные сосуды в мозгу сужаются, а сосуды в кишечнике немного расширяются. Из-за этих реакций человек чувствует себя более сконцентрированным, менее утомленным и появляется согревательный эффект.
- В умеренных дозах кофеин стимулирует мышечную и сердечную деятельность, а также дыхание и обмен веществ.
- Приводит к повышению артериального давления и температуры тела.
- Повышается внимание и концентрация.
Исследование, проведенной Сюзанной Дж. Л. Эйнётер и Тимом Гисбрехт в 2013 году показало, что кофеин положительно влияет на способность решать простые и сложные когнитивные задачи. Позитивное влияние на долговременную память было отмечено в 2014 году.
В исследовании, проведенном Университетом Джона Хопкинса, испытуемым показывали картинки. Затем одной группе дали плацебо, другой — 200 мг кофеина, что эквивалентно примерно двум чашкам кофе или трем чашкам эспрессо. На следующий день участникам были показаны те же фотографии. Они были либо идентичны снимкам предыдущего дня, либо напоминали их, либо были совершенно другими. Результаты показали, что испытуемые принимающие кофеин, чаще всего распознавали те же или похожие изображения.
Побочные действия кофеина
Побочные эффекты от употребления кофеина включают учащение пульса в состоянии покоя и проблемы со сном. В некоторых исследованиях можно было наблюдать влияние на артериальное давление. Кроме того, некоторые люди сообщали о появившийся тревоге в результате ежедневного употребления кофеина.
Чтобы не чувствовать на себе негативное влияние от кофе, нужно придерживаться рекомендаций. Подробнее об этом в нашем материале про пользу кофе.
Как получить от кофеина максимум энергии
Существует определенная рекомендация по дозировкам кофе. Так, рекомендуемая и оптимальная доза кофе в день составляет от 3 до 9 мг/кг веса тела. Для мужчины весок 80 кг это, от 240 до 720 мг. Стоит отметить, что максимальный эффект наблюдается только в верхнем диапазоне, то есть 5-6 мг на кг массы тела.
Суточная доза употребления кофе равна 400 мг, что составляет 3-4 кашки. Для беременных и кормящих женщин этот показатель равен 200 мг.
Высокие дозы кофе следует употреблять только изредка для повышения производительности, например, на соревнованиях. При частом употреблении больших доз могут возникнуть нежелательные последствия. Например, проблемы с ЖКТ или головные боли.
5 причин принимать кофе
- Он повышает внимание
- Улучшает память
- Повышает выносливость
- Повышает внимательность
- Повышает скорость метаболизма.
Стоит ли принимать кофеин перед тренировкой? Все зависит от того, как вы себя чувствуете. Кофеин имеет много преимуществ, особенно потому, что он быстро «пробуждает». Конечно, это не всегда преимущество. Кофеин действует примерно 4-6 часов, что дольше, чем ваша тренировка.
Поэтому принимать его вечером нежелательно. А вот перед утренней тренировкой, чашечка кофе будет вполне приемлемым решением.
Как правило, кофеин — это очень разумная и доступная пищевая добавка. При правильном использовании он усиливает ваши тренировки и, таким образом, помогает нарастить мышцы.
А что вы думаете о кофе? Сколько чашек выпиваете в день?
