Цикл сна — это набор фаз, которые начинаются с момента засыпания и постепенно становятся все глубже и глубже, пока организм не войдет в глубокий сон.
Глубокий сон обычно наиболее труднодостижим. Но именно в это время тело может по-настоящему расслабиться, а скорость обновления мозга наиболее высока. Большинство людей придерживаются следующей схемы стадий сна:
- Легкий сон фаза 1;
- Легкий сон фаза 2;
- Глубокого сна фаза 3;
- Легкий сон фаза 2;
- Легкий сон фаза 1;
- Быстрый сон.
После пребывания в фазе быстрого сна организм снова возвращается в фазу 1 и повторяет все фазы, пока снова не вернется в фазу быстрого сна. Этот цикл будет повторяться в течение всей ночи, но время быстрого сна будет увеличиваться с каждым циклом.
Как долго длится цикл сна?
В течение ночи организм проходит несколько циклов сна. Первый цикл длится около 90 минут, затем продолжительность увеличивается в среднем до 100 минут за цикл.
Взрослый человек обычно имеет от 4 до 5 циклов сна за ночь, что в итоге составляет необходимые 8 часов сна.
4 стадии сна
Затем сон можно разделить на 4 фазы, которые чередуются между собой:
1. Легкий сон (стадия 1)
Это очень легкая фаза сна, длящаяся около 10 минут. Фаза 1 сна начинается в тот момент, когда вы закрываете глаза, и ваш организм начинает нагонять сон. Однако вы все еще можете легко проснуться от любого звука, который, например, раздается в комнате.
Некоторые характеристики этой стадии включают:
- Не понимаем, что человек уже спит;
- Дыхание становится медленнее;
- Может возникнуть ощущение, что человек падает.
В этой фазе мышцы еще не расслаблены, поэтому человек продолжает двигаться в постели и даже может открыть глаза, пытаясь заснуть.
2. Легкий сон (фаза 2)
Фаза 2 — это та фаза, о которой говорят почти все, когда говорят, что у них легкий сон. Это фаза, когда тело уже расслаблено и спит, но разум бодрствует. Поэтому человек все еще может легко проснуться от чьего-то движения в комнате или шума в доме.
Эта фаза длится около 20 минут и у многих людей является фазой, в которой организм проводит больше всего времени на протяжении всех циклов сна.
3. Глубокий сон (фаза 3)
Это фаза глубокого сна, во время которой мышцы полностью расслабляются, а тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям, таким как движение или шум. В этой фазе разум отключается, поэтому сны также отсутствуют. Однако эта фаза очень важна для восстановления организма, так как тело пытается оправиться от мелких повреждений, возникших в течение дня.
4. Глубокий сон (фаза 4)
Глубокий (или REM) сон — это последняя фаза цикла сна, которая длится около 10 минут и обычно начинается через 90 минут после засыпания. В этой фазе глаза двигаются очень быстро, учащается сердцебиение и появляются сновидения.
Именно в этой фазе может возникнуть расстройство сна, известное как лунатизм, при котором человек может даже встать и ходить по дому, ни разу не проснувшись. Фаза REM становится длиннее с каждым циклом сна, продолжаясь до 20 или 30 минут.
Эффективность сна
Эффективность сна рассчитывается на основе времени сна и времени, которое человек проводит в постели, таким образом получая оценку качества и характеристик сна человека:
ЭФФЕКТИВНОСТЬ СНА = время сна / время, проведенное в постели * 100.
Более низкая эффективность сна связана с более продолжительным сном и более высокой латентностью сна. Другими словами, чем больше времени нужно человеку, чтобы заснуть, тем менее эффективен сон.
Нормальный цикл сна может быть изменен различными обстоятельствами, как внутренними, так и внешними по отношению к человеку. Аффективные процессы, такие как тревога или депрессия, сопровождают нарушение сна и часто связаны с бессонницей.
Положительные аффективные состояния, такие как возбуждение, радость, увлечение или счастье, также могут влиять на сон, задерживая его начало, прерывая его непрерывность. А так же наоборот, способствуя состоянию общего благополучия, которое способствует глубокому и расслабленному сну.
