Цикл сну: які стадії та як вони працюють

-

Цикл сну – це набір фаз, які починаються з моменту засинання і поступово стають все глибшими, поки організм не увійде в глибокий сон.

Глибокий сон зазвичай найбільш важкодосяжний. Але саме в цей час тіло може по-справжньому розслабитись, а швидкість оновлення мозку найвища. Більшість людей дотримуються наступної схеми стадій сну:

  • Легкий сон фаза 1;
  • Легкий сон фаза 2;
  • Глибокого сну фаза 3;
  • Легкий сон фаза 2;
  • Легкий сон фаза 1;
  • Швидкий сон.

Після перебування у фазі швидкого сну організм знову повертається у фазу 1 і повторює всі фази, доки знову не повернеться у фазу швидкого сну. Цей цикл буде повторюватися протягом усієї ночі, але час швидкого сну збільшуватиметься з кожним циклом.

Как долго длится цикл сна?

Як довго триває цикл сну?

Протягом ночі організм проходить кілька циклів сну. Перший цикл триває близько 90 хвилин, потім тривалість зростає в середньому до 100 хвилин за цикл.

Доросла людина зазвичай має від 4 до 5 циклів сну за ніч, що в результаті складає необхідні 8 годин сну.

4 стадії сну

Потім сон можна розділити на 4 фази, які чергуються між собою:

1. Легкий сон (стадія 1)

Це дуже легка фаза сну, що триває близько 10 хвилин. Фаза 1 сну починається в той момент, коли ви заплющуєте очі, і ваш організм починає наганяти сон. Однак ви все ще можете легко прокинутися від будь-якого звуку, який, наприклад, лунає у кімнаті.

Деякі характеристики цієї стадії включають:

  • Не розуміємо, що людина вже спить;
  • Дихання стає повільнішим;
  • Може виникнути відчуття, що людина падає.

У цій фазі м’язи ще не розслаблені, тому людина продовжує рухатися в ліжку і навіть може розплющити очі, намагаючись заснути.

2. Легкий сон (фаза 2)

Фаза 2 – це та фаза, про яку говорять майже всі, коли кажуть, що вони мають легкий сон. Це фаза, коли тіло вже розслаблене і спить, але розум не спить. Тому людина все ще може легко прокинутися від чийогось руху в кімнаті або шуму в будинку.

Ця фаза триває близько 20 хвилин і в багатьох людей є фазою, в якій організм проводить найбільше часу протягом усіх циклів сну.

3. Глибокий сон (фаза 3)

Це фаза глибокого сну, під час якої м’язи повністю розслабляються, а тіло стає менш чутливим до зовнішніх подразників, як рух або шум. У цій фазі розум відключається, тому сни також відсутні. Однак ця фаза дуже важлива для відновлення організму, тому що тіло намагається оговтатися від дрібних ушкоджень, що виникли протягом дня.

4. Глибокий сон (фаза 4)

Глибокий (або REM) сон – це остання фаза циклу сну, яка триває близько 10 хвилин і зазвичай починається через 90 хвилин після засинання. У цій фазі очі рухаються дуже швидко, частішає серцебиття та з’являються сновидіння.

Саме в цій фазі може виникнути розлад сну, відомий як сновидство, при якому людина може навіть встати та ходити по дому, жодного разу не прокинувшись. Фаза REM стає довшою з кожним циклом сну, продовжуючись до 20 або 30 хвилин.

Эффективность сна

Ефективність сну

Ефективність сну розраховується на основі часу сну та часу, який людина проводить у ліжку, таким чином отримуючи оцінку якості та характеристик сну людини:

ЕФЕКТИВНІСТЬ СНУ = час сну/час, проведений у ліжку*100.

Нижча ефективність сну пов’язана з більш тривалим сном і вищою латентністю сну. Іншими словами, чим більше часу потрібно людині, щоб заснути, тим менш ефективним є сон.

Нормальний цикл сну може змінюватися різними обставинами, як внутрішніми, і зовнішніми стосовно людини. Афективні процеси, такі як тривога або депресія, супроводжують порушення сну і часто пов’язані з безсонням.

Позитивні афективні стани, такі як збудження, радість, захоплення чи щастя, можуть впливати на сон, затримуючи його початок, перериваючи його безперервність. А також навпаки, сприяючи стану загального благополуччя, що сприяє глибокому та розслабленому сну.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<