Наука аффирмаций: реакция мозга на позитивное мышление

-

Аффирмации — это позитивные утверждения, направленные на укрепление веры в себя и мотивации. Они показали определенную эффективность в повышении самооценки и сопротивляемости.

Хотя некоторые люди могут считать позитивные аффирмации псевдонаукой, практика использования позитивной саморекламы для личного блага была изучена в научных исследованиях, и исследователи предполагают, что такая практика приносит пользу. Исследования продолжаются, так как для полного подтверждения пользы позитивного мышления необходимы дополнительные исследования.

реакция мозга на позитивное мышление

Такие дисциплины, как аффективная нейронаука, изучающая, как мозг обрабатывает эмоции, вносят свой вклад в современные знания о роли положительных и отрицательных эмоций и мыслей в общем благополучии человека. Более того, недавние исследования связали аффирмации с конкретными физическими и умственными достижениями в таких областях, как здоровье, обучение и межличностные отношения.

Поскольку позитивные аффирмации работают за счет замены негативных мыслей более здоровым образом мышления, они могут оказывать положительное воздействие на мозг и тело. Содействуя позитивным мыслям и утверждая основные ценности человека, эти мантры способствуют продуктивной реакции на сложные ситуации.

Люди, которые практикуют позитивные аффирмации, могут также испытывать повышенную уверенность в себе и самоуважение, а также уменьшение вредных последствий стресса для тела и психики. Это может включать в себя снижение выработки кортизола, гормона стресса. Повышенный уровень кортизола связан с различными физическими и психическими проблемами, такими как увеличение веса, проблемы со сном и повышенный риск сердечных заболеваний.

В этой статье мы исследуем эффективность аффирмаций и рассмотрим основанные на доказательствах стратегии их применения для личностного роста. Мы исследуем потенциальные преимущества и ограничения аффирмаций, предлагая понимание их практического применения и роли в психологическом благополучии.

Что такое самоаффирмации?

По определению, самоутверждения — это позитивные утверждения, которые придают человеку силу и утверждают его собственную ценность или значимость. (5) Люди могут произносить эти мантры вслух или беззвучно, чтобы повысить уверенность в себе, поддержать самосознание, уменьшить негативные мысли о себе и успокоить тревогу в сложных ситуациях.

Самоутверждающие утверждения обычно предназначены для преобразования негативных мыслей в позитивные, служа катализатором положительных изменений в физическом и психическом здоровье. Практика позитивных аффирмаций также может помочь людям создать ощущение ориентации на будущее, что поможет им сосредоточиться на практических шагах по достижению своих целей.

Позитивные аффирмации могут отличаться от человека к человеку, отражая то, что важно для него, включая его:

  • Цели
  • Интересы
  • Стремления
  • основные ценности
  • Личная история

Что скрывается за позитивными аффирмациями?

Успех ежедневных позитивных аффирмаций может иметь корни в нейронауке, которая изучает структуру и функции нервной системы человека. Благодаря повторению аффирмаций мозг может формировать новые нейронные пути, которые создают физические связи с этими повторяющимися мыслями.

По сути, укрепление этих путей позволяет мозгу легче возвращаться к этим позитивным утверждениям и моделям мышления, а не скатываться к негативным мыслям. В конечном итоге это может привести к положительным психическим и физическим результатам, связанным с мыслями о себе, таким как повышение самооценки и уверенности в себе.

Что скрывается за позитивными аффирмациями?

Теория самоутверждения

Теория самоутверждения предполагает, что люди генетически настроены на то, чтобы считать себя компетентными и благородными. Когда человек или ситуация бросают вызов этим глубоко укоренившимся убеждениям, это влияет на обработку информации о себе, которая помогает определить «Я». В конечном итоге это может вызвать психологический дискомфорт и привести к негативным чувствам, низкой самооценке или снижению чувства собственной компетентности.

Пострадавший человек может попытаться устранить или уменьшить этот дискомфорт с помощью самоутверждения. Эти побудительные сигналы могут укрепить их уверенность в своих основных ценностях и убеждениях и помочь создать позитивную оценку себя.

Недавние научные исследования изучили потенциальные достоинства теории самоутверждения. В них также изучалось, как позитивные аффирмации могут благотворно влиять на психическое, физическое здоровье и самочувствие.

Результаты показали, что позитивные аффирмации могут принести долгосрочную пользу, создавая положительную обратную связь между самостью и способностью человека адаптироваться со временем. Самоутверждения также могут уменьшить угрозу, возникающую в результате проблем с самооценкой человека.

Эффективность аффирмаций: Что говорит наука?

Существует множество исследований, связанных с эффективностью позитивных аффирмаций. В одном из исследований, посвященных изучению влияния позитивных утверждений о себе, было обнаружено, что у людей с низкой самооценкой после повторения позитивных аффирмаций ухудшается самооценка и снижается настроение. С другой стороны, у людей с высокой самооценкой после повторения аффирмаций повышалось настроение и самооценка.

В другом исследовании изучалась эффективность аффирмаций в снижении стрессовых реакций. Исследователи обнаружили, что у людей, которые выполняли задания по самоутверждению, снижалась нейронная активность в областях, связанных с обработкой угроз и реактивностью на стресс, что приводило к снижению уровня стресса.

Нейропластичность — это способность мозга реорганизовывать и формировать новые нейронные связи в ответ на опыт и обучение. Этот процесс является центральным для понимания того, как работают позитивные аффирмации. Исследования с использованием методов нейровизуализации, таких как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), показали, что участие в позитивных самоутверждениях может активировать области мозга, связанные с регулированием положительных эмоций и обработкой вознаграждения.

Однако важно признать ограничения, связанные с аффирмациями, а также то, что они могут по-разному влиять на людей. То же исследование нейровизуализации показывает, что эффективность аффирмаций может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и контекста. Кроме того, на эффективность аффирмаций могут влиять такие факторы, как образ мышления человека и специфика используемых аффирмаций.

Нейронаука, стоящая за позитивным мышлением

Недавние исследования реакции мозга на позитивное и негативное мышление и эмоции включали в себя использование методов нейровизуализации, таких как высокотехнологичное сканирование, которое может предоставить информацию об изменениях в деятельности мозга. Эти исследования показали, что более счастливые люди, склонные к позитивным настроениям, могут меньше реагировать на эмоциональные стимулы, чем негативно мыслящие.

Следовательно, они могут лучше регулировать свою эмоциональную реакцию на стрессовые ситуации. Это вероятно потому, что у более счастливых людей миндалина — область мозга, которая регулирует эмоции и кодирует воспоминания, — может быть менее чувствительна к негативным стимулам.

Научные данные также свидетельствуют о том, что такие техники, как осознанность и другие формы медитации, могут влиять на реакцию мозга на эмоциональные стимулы. Например, люди, которые практикуют самоутверждение, ориентируясь на будущие ценности, могут демонстрировать повышенную активность в системах мозга, отвечающих за самообработку и оценку, по сравнению с теми, кто этого не делает.

В частности, в одном из исследований было показано, как самоутверждение изменяет систему вознаграждения мозга, активизируя области, ответственные за создание ассоциаций между положительными стимулами и положительными результатами. Следовательно, люди, имеющие позитивный ментальный образ и сильное чувство собственной целостности, могут сильнее ассоциировать положительные аффирмации с желаемыми результатами.

Психологическая теория

Психологические теории представляют собой научно обоснованную базу для понимания аспектов человеческих мыслей, чувств и поведения. Например, теория самоутверждения предполагает, что конечной целью «я» является защита своей самоидентификации и основных личностных ценностей. Эта теория может объяснить, почему эффект самоутверждения может быть столь полезен для психического здоровья человека.

Теоретические подходы к психологии обычно делятся на пять основных категорий.

  1. Биологический: Биологические теории утверждают, что мысли, чувства и действия имеют биологические корни, такие как структура мозга, гормоны, генетика и иммунная система.
  2. Поведенческий: этот подход обычно рассматривает, как факторы окружающей среды влияют на физическое поведение человека.
  3. Когнитивный: Когнитивный подход изучает влияние факторов окружающей среды на поведение человека. Он связан с памятью, вниманием, восприятием и другими психическими процессами.
  4. Гуманистический: Гуманистическая теория делает акцент на целостном человеке. Она предполагает, что на поведение влияют самовосприятие и внутренние переживания человека.
  5. Психодинамический: основанный на учении знаменитого психоаналитика Зигмунда Фрейда, психодинамический подход соотносит события детства с поведением взрослого человека.

Хотя психологическая наука стремится изучать поведение человека и его основы, подтверждение психологических теорий может быть непростым делом. Многие из этих теорий абстрактны или широки по охвату, и исследователям сложно найти и обеспечить взаимосвязь между психологическими переменными и возникающим эмоциональным здоровьем или физическим поведением.

Как работают ежедневные аффирмации?

Самоутверждение имеет известные преимущества для физического и психического здоровья. Для многих людей аффирмации способствуют укреплению уверенности в себе и меняют их представление о собственных возможностях в положительную сторону. Однако ученые продолжают исследования, чтобы лучше понять, как и почему аффирмации работают.

Одно из недавних исследований предполагает, что отправка позитивных сообщений, имеющих отношение к самому себе, может активизировать мозговые пути обработки информации, связанной с самим собой, и пути вознаграждения. Следовательно, люди, практикующие позитивные аффирмации, могут испытывать положительные изменения, такие как уменьшение количества негативных мыслей и более здоровая реакция на стресс.

Успех самоаффирмации во многом зависит от повторения. Согласно последним исследованиям, люди могут с большей вероятностью считать повторную информацию правдивой, чем утверждения, которые они слышали только один раз. По сути, повторение способствует легкости обработки информации, связанной с самим собой, что часто создает иллюзию правдивости. Если повторять позитивные утверждения, связанные с самим собой, а не выражать негативные мысли, эти сообщения с большей вероятностью будут восприниматься как истинные.

В чем разница между позитивными аффирмациями и позитивным мышлением?

Как позитивные аффирмации, так и позитивное мышление используют оптимистичные мысли, чтобы привести к самосовершенствованию. Однако эти две взаимосвязанные идеи имеют существенные различия.

Позитивные аффирмации — это слова и фразы, придающие силы, которые практикующие повторяют, чтобы побороть негативные мысли и улучшить самовосприятие. Позитивное мышление подразумевает регулярное сосредоточение на здоровых мыслях и убеждениях, даже если все идет не так, как планировалось — позитивное мышление больше связано с оптимизмом и не является конкретной и целенаправленной практикой.

По сути, позитивные аффирмации часто направлены на конкретные цели или области для самосовершенствования, в то время как позитивные мысли относятся ко всем аспектам жизни. Аффирмации можно использовать как инструмент для создания образа мыслей, способствующего позитивному мышлению.

Как создавать и эффективно использовать аффирмации

Создание собственных аффирмаций и их эффективное использование не обязательно должно быть сложным или трудным. Вот несколько шагов и советов:

  • Определите области для роста: Поразмышляйте о тех сферах вашей жизни, в которых вы нуждаетесь в улучшении или расширении возможностей, например об уверенности в себе или отношениях.
  • Сформулируйте утверждения позитивно: Формулируйте аффирмации в настоящем времени, используя позитивный язык, фокусируясь на том, что вы хотите проявить или культивировать в своей жизни.
  • Сделайте их конкретными и правдоподобными: Убедитесь, что ваши аффирмации реалистичны и согласуются с вашими ценностями и целями.

Вот несколько примеров персонализированных аффирмаций для общих целей или проблем:

  • Для уверенности в себе: «Я достоин любви и уважения».
  • Для здоровья и хорошего самочувствия: «Я питаю свое тело здоровыми продуктами и уважаю его потребности».
  • Для изобилия и процветания: «Я привлекаю в свою жизнь изобилие и возможности».
  • После того как вы создадите персональные аффирмации, вам захочется разработать подходящий для вас распорядок дня, которого вы сможете придерживаться. Вот несколько советов:
  • Выберите оптимальное время: Включите аффирмации в свой распорядок дня, например, утром, когда вы просыпаетесь, или перед сном — в любое удобное для вас время.
  • Повторяйте регулярно: Последовательность — ключевой момент в обеспечении эффективности аффирмаций. Повторяйте их вслух один или несколько раз в день.
  • Используйте визуализацию: Использование техники визуализации вместе с аффирмациями поможет вам представить себе достижение своих целей и воплощение тех качеств, о которых вы говорите в аффирмации.

Как делать аффирмации в домашних условиях

Практика самоутверждения может принести множество душевных и физических благ, но то, как человек выбирает самоутверждение, является решающей частью его успеха. Для достижения наилучшего результата аффирмации должны быть целенаправленными и последовательными. Их следует повторять несколько раз в день, либо в установленное время, либо до или после таких сложных событий, как собеседования или семейные встречи.

К счастью, создать рутину для самоутверждения в домашних условиях несложно, и вы сможете добиться максимального эффекта, следуя приведенным ниже рекомендациям.

Найдите спокойное и тихое место

Эффективное самонаправление требует сосредоточенности, поэтому важно найти спокойное и тихое место для практики аффирмаций. Чтобы вас не прерывали, выберите комнату, дверь которой можно закрыть и запереть. По возможности выбирайте спокойное, не захламленное пространство, свободное от шума. Спокойные открытые пространства, такие как уединенный задний двор или крыльцо, также могут стать идеальным местом для практики аффирмации.

Выбрав идеальное место, практикующий сможет легче настроиться на нужный лад. Для этого сохраняйте спокойствие во время чтения и старайтесь сформировать позитивный мысленный образ, воплощающий каждое послание.

Избегайте использования стандартных аффирмаций

Наиболее сильное воздействие оказывают те послания, которые имеют личный смысл, поэтому избегайте стандартных аффирмаций. Создание собственных аффирмаций можно начать с определения целей, желаний и основных ценностей и преобразования их в позитивные утверждения, например, «Я могу говорить от своего имени».

Чтобы улучшить результат, придерживайтесь реалистичных, правдоподобных формулировок. Например, заявление: «Я каждый день делаю шаги для развития своей карьеры» — реалистично. А вот утверждение «Через 5 лет я стану президентом компании», скорее всего, нет. Также может быть полезно адаптировать аффирмации к возникающим ситуациям, например, создавать утверждения «под влиянием момента», чтобы обеспечить мотивацию для импровизированного заседания совета директоров.

Авторы никогда не должны включать в позитивную аффирмацию негативные мысли. Напротив, люди, создающие свои собственные аффирмации, должны стремиться изменить негативные чувства на позитивные.

Ориентируйте свои аффирмации на будущее

В большинстве аффирмаций используются фразы в настоящем времени, часто начинающиеся со слов «я могу» или «я есть». Однако, как правило, послания должны быть ориентированы на будущее.

Например, человек, желающий похудеть, может создать позитивное утверждение, ориентированное на будущее, сказав: «Я выбираю здоровую пищу, чтобы питать свое тело и разум». Чтобы быть эффективной, позитивная аффирмация должна быть основана на настоящем, как будто она уже происходит, и вдохновлять пользователя на шаги для достижения своих целей.

Реакция мозга на самоутверждение

Ежедневные позитивные аффирмации могут изменить реакцию систем мозга на получаемые сообщения, особенно когда речь идет об обработке информации, связанной с самим собой. Последующее изменение поведения человека может привести к положительным изменениям в целом.

Доказанные преимущества самоутверждения включают в себя более сильное чувство собственной значимости, менее негативное отношение к себе, снижение тревожности и обороноспособности в сложных ситуациях. Оно может даже оказать благотворное влияние на людей, страдающих от стресса, ухудшающего здоровье, или хронической физической боли.

Реакция мозга на самоутверждение

Вы можете преодолеть самосаботаж

Самосаботаж возникает, когда человек намеренно или ненамеренно создает препятствия на пути к собственному успеху. Он может принимать форму промедления или перфекционизма, а когда это происходит регулярно, то может повлиять практически на все сферы жизни самосаботажника, включая его работу, отношения и общее состояние здоровья.

Позитивные аффирмации могут помочь остановить этот цикл, прервав негативные мыслительные шаблоны, которые приводят к низкой самооценке, страху неудачи и другим причинам самосаботажа. Утверждая свои ценности, аффирмации могут создать более здоровый образ мышления. Утверждающие утверждения, которые бросают вызов проблематичным убеждениям «я не могу», способствуют укреплению уверенности в себе и освещают шаги, которые человек может использовать для восстановления самоконтроля и эффективной работы над достижением своих целей.

Вы сможете вновь обрести позитивное самоощущение

Самоощущение человека отражает его чувство уникальности и идентичности. Негативные чувства и события могут подорвать этот важнейший компонент самоощущения человека.

Аффирмации бросают вызов нежелательным убеждениям, которые могут угрожать самоощущению. Подтверждая основные ценности с помощью позитивных аффирмаций, дающих силы, люди могут вернуть себе позитивное самовосприятие. Эти благотворные послания также могут снизить оборонительную реакцию, связанную с угрозами для самоощущения человека, чтобы он мог оставаться открытым для изменений и улучшений.

Это может уменьшить негативные разговоры о себе и негативные чувства

Регулярное обращение к себе с негативными мыслями может пагубно сказаться на психическом состоянии человека. Часто повторяемые фразы, такие как «Я просто бесполезен» или «Я никогда не буду достаточно хорош», могут привести к тревоге, депрессии и низкой самооценке. В конце концов, эта самокритика может стать самоисполняющимся пророчеством, разрушающим работу и личные отношения и приводящим к изоляции.

Если регулярно повторять позитивные аффирмации, они могут стать противоядием от негативных чувств и самобичевания. Хотя на это может потребоваться время, повторяя позитивные (или хотя бы нейтральные) сообщения самому себе, можно перестроить мозг на позитив.

Он может посылать телу сигналы здоровья, чтобы уменьшить физическую боль

Современные научные исследования говорят о сильной связи между разумом и телом. Хотя практика самоутверждения не может полностью устранить боль, она может изменить восприятие ее мозгом, уменьшив неприятные и дискомфортные физические ощущения.

Благотворные методы мышления, такие как ежедневные позитивные аффирмации, связанные с облегчением боли, могут переучить мозг фокусироваться на позитивном. В свою очередь, это может повысить эффективность лекарств и других методов лечения боли, а также уменьшить разрушающие здоровье стресс и тревогу, которые часто сопровождают физическую боль.

Это может помочь изменить негативный образ мышления

Люди могут придерживаться различных негативных моделей мышления, в том числе:

  • Катастрофизация
  • Чрезмерное обобщение
  • Поспешные выводы
  • Категоризация по принципу «все или ничего».

Эти мыслительные модели могут негативно влиять практически на все аспекты жизни человека, включая здоровье, семью, образование и работу.

Негативные мыслительные модели, связанные с самокритикой, обычно не исчезают сами по себе. Однако практика аффирмаций может помочь человеку избавиться от этих повторяющихся мыслей, заменив их более позитивным образом мышления. Повторяясь, позитивные ежедневные аффирмации могут преодолеть вредные мыслительные шаблоны, предоставляя более здоровые и реалистичные идеи.

LifeoVed
LifeoVedhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новое

<