Миф о 10 000 шагов: почему лучше ходить 30 минут в день

-

Многое было сказано о знаменитых 10 000 шагах, то есть о ходьбе по 10 000 шагов в день в качестве физической нагрузки и получения пользы для здоровья. Однако, возможно, это всего лишь миф, и на самом деле важно.

7 преимуществ бега для похудения Миф о 10 000 шагов:

И по возможности выполнять два вида упражнений, в зависимости от состояния организма: аэробные (ходьба, бег, плавание… ) и силовые, которые являются ключевыми для поддержания мышечной массы. Рекомендации по физическим нагрузкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) гласят следующее.

  • Важно заниматься аэробными упражнениями 150-300 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75-150 минут в неделю с энергичной интенсивностью.
  • Добавьте 2-3 занятия в неделю силовыми упражнениями.

Правда, как объясняется, многочисленные исследования показали, что, хотя в стремлении к этой цели нет ничего вредного, знаменитые 10 000 шагов — это всего лишь миф, возникший в результате японской маркетинговой кампании, популярной в 1960-х годах.

Польза регулярной физической активности для здоровья сердечно-сосудистой системы, контроля веса и снижения риска развития диабета 2 и некоторых видов рака неоспорима. Именно поэтому рекомендуется не менее 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут энергичной активности в неделю, что означает 30 минут бодрой ходьбы в день.

Ключом к похудению является скорость

Настолько, что одно из самых значимых исследований на эту тему, изучало влияние количества ежедневных шагов на когорту взрослых женщин. Было показано, что у тех, кто проходил около 4400 шагов в день, уровень смертности был значительно ниже, чем у тех, кто оставался на уровне 2700.

Спустя время исследование было проведено еще раз на разнообразной группе населения, что смертность начинает значительно снижаться всего с 5 000 шагов в день. Кроме того, что не обязательно достигать 10 000, чтобы наблюдать дополнительные преимущества для здоровья.

Поэтому, напрашивается вывод, что 10 000 шагов — это всего лишь клише из японской маркетинговой кампании, которая продвигала запуск шагомера под названием Manpo-Kei в 1960-х годах».

С другой стороны, когда речь идет о похудении, то есть когда наша цель — не поддержание формы или тонуса мышц, а потеря веса и жира (не мышц), важно сделать основной акцент на скорости ходьбы, потому что именно она зачастую определяет разницу между успехом и неудачей.

Ключом к похудению является скорость

Многочисленные исследования показали, что участники, занимающиеся высокоинтенсивной или бодрой ходьбой, теряют больше жира на животе по сравнению с теми, кто ходит в умеренном темпе в течение того же периода времени.

Умеренный темп обычно составляет от 4 до 6 км/ч, а быстрый — от 6 до 8 км/ч, что не позволяет нам вести беседу без одышки. Поэтому идеальный вариант — ходить от 30 минут до часа в таком темпе, который не позволяет нам вести беседу без одышки.

Что такое метод Ходьба дома

В связи с этим «понятно», что так называемый метод «Ходьба дома», который заключается в ходьбе в помещении со структурированным распорядком, включающим разнообразные шаги и упражнения с низкой нагрузкой, стал настолько популярным в Соединенных Штатах.

Причина в том, что существует достаточно научных доказательств того, что люди, которые его практикуют, испытывают значительное улучшение аэробных возможностей и наблюдают снижение индекса массы тела.

Однако обязательным условием того, что «ходьба дома» будет столь же эффективной или более эффективной, чем посещение спортзала, является то, что упражнения выполняются «последовательно и с достаточной энергией. Однако прогулки в зеленых зонах, таких как парки или природные тропы, могут значительно улучшить психическое состояние, снижая стресс, тревогу и депрессию, поскольку воздействие природы и солнечного света улучшает настроение и повышает уровень витамина D.

Алиса Чесси
Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Новое

<