Как избавиться от тревожности, научиться отдыхать по

-

Всегда ли вам нужно что-то делать? А сколько времени вы уделяете отдыху? Тело и разум также нуждаются в расслаблении после постоянного стресса. И если мы не отдыхаем регулярно, то теряем свое психическое и физическое здоровье. Но как это сделать, если мы просто не можем «отключиться»?

Я не могу расслабиться! Как наконец научиться отдыхать?

У нас так много обязанностей в течение недели, мы с нетерпением ждем возможности расслабиться… а потом не можем? Чтобы избавиться от стресса и справиться с проблемами, нам нужно научиться просто расслабляться. Именно расслабление помогает нам справляться со стрессом, снимать напряжение, регулировать многие процессы в организме, такие как сердцебиение, дыхание, кровяное давление, мышечное напряжение…

Как же выглядит правильное расслабление?

Расслабление не обязательно означает ничегонеделание — каждый человек может найти свой собственный способ расслабления. Кто-то после сидячей работы идет играть в волейбол или заниматься йогой, кто-то расслабляется с книгой после дня, проведенного на побегушках. Все дело в том, чтобы найти связь между разумом и телом. Главное — регулярно включать релаксацию в свой распорядок дня. Чем больше стресса мы испытываем, тем больше отдыха требуется нашему разуму и телу.

Что происходит, когда мы не отдыхаем

Стресс может вызвать мышечное напряжение и тем самым повлиять на функционирование других процессов в организме. Длительное напряжение и перенапряжение приводят к различным болям, которые предупреждают нас о том, что что-то не так. Причем, боли, не только физически (высокие требования к себе, множество обязанностей на работе, нехватка времени для себя, межличностные конфликты…). У нас может возникнуть множество психосоматических проблем из-за длительного стресса и напряжения:

  • тики,
  • головные боли, боли в спине или других частях тела,
  • тошнота и рвота,
  • трудности со сном,
  • онемение конечностей,
  • покалывание и т. д.

Во время стрессовой реакции мы неосознанно сокращаем мышцы, и через некоторое время это сокращение может вызвать боль. Мы часто реагируем на боль, принимая обезболивающее или записываясь на массаж. Но через некоторое время боль возвращается, потому что мы не устранили ее причину. Существует значительная связь с психикой.

Мы должны научиться чувствовать свои пределы и распознавать, когда мы перенапрягаемся. Мы должны регулярно чередовать обязанности с отдыхом, работу с позитивным мышлением, иметь интересы, которые нам нравятся и помогают восстановить силы.

Мы не должны видеть в напряжении врага — мы должны воспринимать его как индикатор того, что пора остановиться и что-то изменить. Положительные последствия релаксации включают в себя следующее

  • снижение стресса,
  • улучшение концентрации и когнитивных способностей (например, памяти),
  • качество сна,
  • совладание с эмоциями,
  • уменьшение боли,
  • психическое здоровье.

Я просто не знаю, как расслабиться

Прежде всего: Это нормально, что мы не умеем расслабляться. Продолжайте пробовать и найдите то, что работает для вас, в конце концов, каждая техника индивидуальна. Так как же научиться расслабляться, если голова не хочет отключаться?

Я просто не знаю, как расслабиться

Смените обстановку.

Если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе. Давайте поедем к родственникам или друзьям на выходные, возьмем отпуск. Мы окажемся в обстановке, не обремененной обязанностями, вы будете воспринимать время совершенно иначе, чем в привычной обстановке. И да, вы можете побаловать себя. Остальное может подождать.

Попробуйте найти хобби, занятие, которое вам нравится.

Это тоже индивидуально, для кого-то приятным отдыхом является расслабление за просмотром фильма, для другого — занятия спортом. Давайте спросим себя, что могло бы сделать нас счастливыми? Что раньше нас развлекало? Как мы можем снова включить активность в нашу жизнь?

Делайте небольшие перерывы

В рамках обязанностей, работы, во время которых посвящайте себя чему-то расслабляющему — чтению, йоге, просмотру фильма. Включите в свою жизнь упражнения, какую-то физическую активность. Научитесь принимать тот факт, что выделение времени для себя, своего отдыха или хобби не является эгоизмом. Если человек не может расслабиться в том смысле, что ему постоянно приходится о чем-то думать, он не может отключиться от своих мыслей — всему можно научиться.

Сконцентрируйтесь на чем-то одном

Рисуйте, читайте, называйте все, что вы видите, слышите, воспринимаете вокруг себя. Ведите дневник, записывайте свои мысли, эмоции.

Сосредоточьтесь на собственном дыхании и работайте с ним.

Каждый день ставьте перед собой цель, которую вы хотите достичь, и старайтесь посвятить себя ей.

Постарайтесь замедлиться.

Сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, подумайте, где в вашей жизни проблема и что можно с ней сделать. Когда в нашей жизни много стресса и мы крутимся в кругу проблем и обязательств, трудно отпустить что-либо.

Как расслабить мышцы

Наши мышцы постоянно работают, поэтому нам необходимо регулярно их расслаблять. И мы опишем несколько способов, которые соединяют тело и разум.

1. Дыхание

Умеете ли вы правильно дышать? Как ни странно, большинство из нас — нет. Основа расслабляющего дыхания — сосредоточиться на дыхании, чтобы оно было осознанным и контролируемым. Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте — на работе, в школе, в магазине. Например, попробуйте треугольное дыхание. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Начните с вдоха через нос, мысленно считая до четырех, затем задержите дыхание на четыре периода и выдохните через рот на четыре периода, стараясь делать это медленно. Такое дыхание может вмиг снять стресс.

2. Йога

Некоторые мышцы укорачиваются и слабеют, их нужно растягивать и укреплять. Йога в этом очень помогает.

3. Массаж и физиотерапия

Массаж оказывает потрясающее действие на снятие напряжения в теле, запускает все очистительные процессы в организме и благотворно влияет на наши мышцы.

4. Сауна

Регулярное посещение сауны или парной также благотворно влияет на расслабление мышц и снятие стресса. Она снимает напряжение в теле и устраняет спазмы.

5. Достаточный сон и регулярные физические упражнения

Достаточный сон важен для физического и душевного равновесия, когда все тело и разум отдыхают и восстанавливается баланс. Также следует включить в образ жизни физическую активность, особенно если у нас сидячая работа, и сбалансированное питание.

6. Техники релаксации

Основная цель техник релаксации и медитации — осознать разницу между напряженными и расслабленными мышцами. Основываясь на этом опыте, мы можем сознательно и целенаправленно снять мышечное напряжение во всем теле. Существует множество техник, которые можно освоить, например:

  • Прогрессивная мышечная релаксация. Во время этой техники мы напрягаем, а затем расслабляем мышцы всего тела. Сядьте или лягте поудобнее в безопасной обстановке. Начните со стоп — сожмите пальцы ног, удерживая их зажатыми в течение 5-10 секунд. Затем ослабьте и сохраняйте расслабление. Обратите внимание, какую разницу мы чувствуем. Продолжайте делать то же самое с ногами, тазом, животом, грудью, руками, кистями, шеей и лицом. Можно также использовать расслабляющую музыку. Эта техника требует практики и регулярности, но очень эффективна, если мы упорны.
  • Аутогенная тренировка. Мы постепенно тренируемся, чтобы почувствовать ощущение тепла в конечностях, регулярное сердцебиение, тепло в животе и холод на лбу.
  • Визуализация. Речь идет о вызывании позитивных чувств. Мы должны представить себе место или ситуацию, то, что нам приятно, либо в опыте, либо в воображении. Сосредоточьтесь на всем, что мы воспринимаем в этой обстановке: тепло на коже, ветер в волосах, песок в руках, пение птиц и т. д.

Как внести движение в переполненный календарь

Мы все знаем, что отдых необходим, но мало кто знает, как по-настоящему расслабиться или найти время для отдыха. Мы часто приносим домой работу с работы, у нас есть другие обязанности по дому (уборка, готовка, уход за детьми), и мы часто радуемся, когда наконец-то ложимся спать.

Но действительно ли нам все это нужно? Что мы можем сократить в своей неделе и вместо этого найти время для себя и просто для отдыха?

Давайте расставим приоритеты и определим, какие дела у нас есть в течение недели — не нужно перетруждаться на работе, просить коллег о помощи, работать над организацией своей работы и времени, уборка дома не так важна и т. д. Гораздо важнее найти время для отдыха. Давайте попросим помочь с семейными обязанностями, партнером, что-то менее важное можно отложить. Мы часто делаем то, что не так важно, а потом оправдываемся, что у нас нет времени на себя/это невозможно.

Важно найти смысл в отдыхе — почему отдых важен для меня? Если мы видим в чем-то смысл, наша мотивация повышается, и мы лучше достигаем своих целей. Научиться расслабляться также важно для снятия напряжения. Если мы держимся за напряжение и не знаем, как его снять, окружающие заберут его себе, и напряжение выльется в виде гнева в самый неподходящий момент.

Вместо итога

Релаксация может включать в себя практически все, что мы расслабляем. Невозможно сказать, что является лучшей релаксацией, это очень индивидуально. Неважно, что мы выберем — массаж, беседу с друзьями за чашкой кофе, занятия спортом, чтение книги или какую-то из терапевтических техник релаксации. Важно, чтобы мы нашли себя в этом занятии и получили от него удовольствие. Это должно быть все, что поможет нам восстановить энергию.

LifeoVed
LifeoVedhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новое

<