Кофеїнова залежність: як дізнатися, чи страждаєте ви від неї, і як легко її позбутися?

-

Чи не можете уявити собі ранок без міцної кави та не можете обійтися без неї протягом дня? Тоді велика ймовірність, що ви залежні від кофеїну.

Споживання кави значно зростає з кожним роком, і, наприклад, цього сезону світове виробництво досягне рекордного рівня. За статистикою, кожен чех випиває в середньому 2,5 кг кави на рік. А як справи у вас? Дізнайтеся, чи дійсно ви залежні від кофеїну і що ви можете зробити з цим.

Кофеїнова залежність

Кофеїн – це не тільки кава

Стимулятор, що викликає звикання, кофеїн найчастіше асоціюється із вживанням кави та енергетичних напоїв. Але кофеїн також міститься в чаї, напоях колу, какао та деяких протизастудних та знеболювальних засобах. Проте експерти дають рекомендації щодо максимальної дози кофеїну на прикладі кавових чашок. Згідно з рекомендаціями експертів, людина не повинна споживати понад 5 мг кофеїну на кілограм ваги. На практиці це означає, що якщо ви важите, наприклад, 70 кг, ви можете випити близько п’яти чашок кави на день.

Як кофеїн впливає на організм людини?

Кофеїн заряджає нас енергією, покращує рухові навички та здатність до навчання. Він допомагає нам легше прокидатися вранці та довше пильнувати ввечері. Кофеїн покращує настрій, стимулює роботу мозку, а люди, які регулярно п’ють каву, менше страждають від діабету, хвороби Паркінсона та каменів у жовчному міхурі.

Кава також може стати чудовим помічником у спробах схуднути. Якщо пити його без цукру та молока, ви ефективно позбавитеся тяги до солодкого і прискорите метаболізм, оскільки кофеїн прискорює роботу кишківника.

Деякі люди побоюються, що від вживання кави зуби стануть білішими, але в цьому немає потреби. Щоб кава залишила сліди на зубах, потрібно випивати більше п’яти чашок на день. Навпаки, чорний чай є набагато більшим ризиком знебарвлення зубів. Після вживання кави з рота стає кислуватим, оскільки кава підвищує кислотність у роті.

Чи є у вас залежність від кави?

Визначити, чи справді ви залежні від кофеїну, легко за деякими симптомами, які виникають у залежності. Ви можете помітити симптоми абстиненції протягом 24 годин після припинення вживання кофеїну. Вони можуть продовжуватися до дев’яти днів, якщо ви не даєте своєму організму кофеїн.

Симптоми залежності від кофеїну:

  • ви п’єте понад 400 мг кави на день
  • ви страждаєте на порушення сну
  • почуття тривоги та занепокоєння.

Прояви залежності під час абстиненції:

  • сильна абстиненція
  • головний біль
  • втома
  • пригнічений настрій
  • погіршення концентрації уваги

Як позбутися кофеїнової залежності?

Ви відчуваєте перераховані вище симптоми кофеїнової залежності та хочете її позбутися? Тоді просто дотримуйтесь кількох ефективних порад:
Як позбутися кофеїнової залежності?

1. Поступово зменшуйте дози.

Поступово скорочуйте щоденне споживання кофеїну (рекомендується споживати приблизно на 50 мг менше кофеїну щодня, тобто випивати приблизно на півчашки менше кави).

2. Починайте помірність у відповідний час.

Кава з колегами по роботі, друзями у кав’ярні чи під час важливої зустрічі. Зазвичай ми п’ємо каву, коли ми знаходимося поза домом і попереду у нас напружений день. Тому постарайтеся дочекатися вихідних, коли вам не потрібно заряджатися енергією за допомогою кави.

3. Замініть каву іншими рідинами

Навчіться пити достатню кількість води або трав’яного чаю протягом дня і спробуйте замінити звичайну каву на каву без кофеїну.

4. Добре висипайтеся

Більшість із нас п’ють каву, щоб підбадьоритися та отримати необхідну енергію. Ви можете легко отримати її завдяки гарному нічному сну, який, зрештою, є найкращим засобом боротьби зі втомою.

Враховуючи вищесказане, стає ясно, що, як і будь-яку їжу та напій, каву слід вживати у помірних кількостях. Крім того, важливо підкреслити, що при прийомі внутрішньо в достатній кількості він може навіть бути корисним для вашого здоров’я.

LifeoVed
LifeoVedhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Новое

<