Есть много людей, которые считают, что, несмотря на прошедшее время, они не могут научиться контролировать свою жизнь.
Есть люди, которые склонны действовать, не задумываясь о последствиях своих поступков, будучи крайне неспособными контролировать свои соблазны или желания; в таких случаях мы говорим об импульсивном человеке.
Однако импульсивность не обязательно должна быть единственной причиной этого чувства: «я не контролирую свои поступки». В некоторых ситуациях этот дискомфорт возникает из-за неспособности перестать действовать в соответствии с желаниями и ожиданиями других людей, что связано с проблемами уверенности в себе.
В этой статье мы рассмотрим вопрос «как контролировать то, что я делаю», сосредоточившись на этих двух типах проблемной динамики.
Как контролировать свои поступки без проблем с импульсивностью?
Импульсивность определяется как черта личности, характеризующаяся поспешным, быстрым и неожиданным реагированием, без взвешивания последствий своих действий. Яркими примерами импульсивного поведения являются: разрыв отношений с партнером из-за страха быть брошенным, неконтролируемый прием пищи, импульсивные покупки, постоянный секс без эмоциональной вовлеченности, злоупотребление психоактивными веществами и др.
На самом деле, среди импульсивных людей довольно часто встречается злоупотребление психоактивными веществами, такими как алкоголь, табак, фармацевтические препараты или другие наркотики.
К этому следует добавить агрессивность, т.е. субъект теряется и может нападать на других людей и даже на самого себя. Кажется очевидным, что самым взрывоопасным коктейлем для импульсивного человека будет злоупотребление психоактивными веществами в сочетании с агрессивностью.
Вкратце, импульсивность протекает по следующей схеме:
Это заболевание имеет высокую коморбидность с такими расстройствами, как СДВГ, ОКР, депрессия или тревога. Причины остаются неизвестными, хотя предполагается наличие многофакторного компонента; другими словами, считается, что это сочетание генетических и внешних факторов. В связи с этим интересно отметить, что недавно были обнаружены определенные области мозга, отвечающие за эту черту личности.
Американские исследователи из Йельского университета, Гарвардского университета и Массачусетской больницы потратили годы на изучение роли мозга в импульсивном поведении. С помощью магнитно-резонансной томографии они измерили размеры участков мозга и обнаружили, что импульсивность у молодых взрослых связана с истончением коры головного мозга в тех областях мозга, которые отвечают за принятие решений, управление эмоциями и самоконтроль.
Как утверждают авторы исследования, изменения в толщине этих структур мозга связаны с субъективным восприятием молодых людей действовать импульсивно и, конечно, с употреблением психоактивных веществ, упомянутых выше.
1. Используйте техники релаксации.
Когда вы чувствуете настойчивое желание заняться каким-либо делом, расслабление и дыхание — ваш лучший союзник. Эксперты советуют сделать глубокий вдох, задержать его и медленно выдохнуть. Это способ уменьшить физиологическую активацию, посылая мозгу сигнал о необходимости замедлиться. Это поможет вам лучше думать и избегать импульсивных решений.
2. Узнайте, что является спусковым крючком
Определение того, есть ли спусковой крючок для импульсивного поведения, имеет огромное значение. Если можно узнать, какая ситуация, эмоция или, короче говоря, какой стимул вызывает импульсивность, решить проблему будет гораздо проще. Для этого можно провести самоанализ, чтобы определить точный момент, и даже рекомендуется вести дневник, в котором вы будете записывать каждый раз, когда что-то внутреннее или внешнее вызывает такое поведение.
3. Научиться справляться с разочарованием
Мы не всегда получаем то, что хотим или ожидаем. На самом деле, можно сказать, что чаще бывает так, что все идет не так, как мы планировали, чем наоборот. Мы упомянули об этом потому, что во многих случаях импульсивность является реакцией на чувство разочарования. В этом смысле важно работать над когнитивной гибкостью и учиться адаптивным реакциям. Мы должны работать над тем, чтобы управлять своими эмоциями и поведением в ситуациях, которые вызывают фрустрацию.
4. Хотя это может быть трудно, размышляйте.
Импульсивным людям очень удобно проводить процесс размышления с целью предвидения последствий своего поведения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы они остановились, и в этой паузе они могут провести самоанализ и размышления, чтобы уменьшить автоматические реакции, которые они склонны давать.
5. В крайних случаях обратитесь к психотерапевту.
Если проблема не проходит и/или имеет психопатологическую причину, важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.
Как контролировать то, что я делаю, без проблем с уверенностью в себе?
Как мы уже видели, цепи, связывающие нас краткосрочными обязательствами и воспроизводящие снова и снова поведение, которое приносит нам больше вреда, чем пользы, могут возникнуть из-за страха сказать «нет», из-за недостатка уверенности в себе в личных отношениях. Перед лицом подобных осложнений примите во внимание эти советы, чтобы взять свою жизнь под контроль:
1. Установите четкие границы с самого начала
Если вы с самого начала покажете, каковы «правила игры» в общении с вами, если кто-то переступит эти границы, ему или ей придется обосновать, почему он или она так поступили.
2. Практикуйте правила ухода за собой
Если вы возьмете за привычку заботиться о себе физически и психически, вы выйдете из динамики постоянного самопожертвования, чтобы заслужить одобрение других, поскольку начнете больше ценить то, как вы относитесь к себе.
3. Критикуйте поведение, которое вам не нравится, не акцентируя внимание на человеке.
Поскольку поначалу будет довольно трудно открыто отстаивать свои права и приоритеты, не усложняйте ситуацию без необходимости: выражая свое недовольство чем-то, не стремитесь критиковать человека, а критикуйте поведение, которое вам не нравится.
4. Не считайте, что вы всем что-то должны.
Чтобы обрести контроль над своей жизнью, необходимо понять, что нет никаких мотоциклов, к которым нужно стремиться, чтобы соответствовать желаниям и ожиданиям других.
Под итожим
Можно сделать вывод, что контроль над своими действиями является важным аспектом жизни. Люди, страдающие от импульсивности и недостатка напористости, могут применять осознанность и самоконтроль для улучшения своей способности контролировать свои поступки. Дополнительные исследования позволят лучше понять причины и механизмы этих проблем и разработать более эффективные стратегии для их преодоления.
