Є багато людей, які вважають, що незважаючи на минулий час, вони не можуть навчитися контролювати своє життя.
Є люди, які схильні діяти, не замислюючись про наслідки своїх вчинків, будучи вкрай нездатними контролювати свої спокуси чи бажання; у разі ми говоримо про імпульсивному людині.
Однак імпульсивність не обов’язково має бути єдиною причиною цього почуття: “я не контролюю своїх вчинків”. У деяких ситуаціях цей дискомфорт виникає через нездатність перестати діяти відповідно до бажань та очікувань інших людей, що пов’язано з проблемами впевненості в собі.
У цій статті ми розглянемо питання “як контролювати те, що я роблю”, зосередившись на цих двох типах проблемної динаміки.
Як контролювати свої вчинки без проблем з імпульсивністю?
Імпульсивність визначається як риса особистості, що характеризується поспішним, швидким та несподіваним реагуванням, без зважування наслідків своїх дій. Яскравими прикладами імпульсивного поведінки є: розрив відносин із партнером через страх бути покинутим, неконтрольований прийом їжі, імпульсивні покупки, постійний секс без емоційної залученості, зловживання психоактивними речовинами та інших.
Насправді серед імпульсивних людей досить часто зустрічається зловживання психоактивними речовинами, такими як алкоголь, тютюн, фармацевтичні препарати або інші наркотики.
До цього слід додати агресивність, тобто. суб’єкт втрачається і може нападати на інших людей і навіть самого себе. Здається очевидним, що вибухонебезпечним коктейлем для імпульсивної людини буде зловживання психоактивними речовинами в поєднанні з агресивністю.
Коротко імпульсивність протікає за наступною схемою:
Це захворювання має високу коморбідність з такими розладами як СДВГ, ДКР, депресія або тривога. Причини залишаються невідомими, хоча передбачається наявність багатофакторного компонента; іншими словами, вважається, що це поєднання генетичних та зовнішніх факторів. У зв’язку з цим цікаво відзначити, що нещодавно було виявлено певні області мозку, які відповідають за цю межу особистості.
Американські дослідники з Єльського університету, Гарвардського університету та Массачусетської лікарні витратили роки на вивчення ролі мозку у імпульсивній поведінці. За допомогою магнітно-резонансної томографії вони виміряли розміри ділянок мозку та виявили, що імпульсивність у молодих дорослих пов’язана з витонченням кори головного мозку в тих областях мозку, які відповідають за прийняття рішень, управління емоціями та самоконтроль.
Як стверджують автори дослідження, зміни у товщині цих структур мозку пов’язані із суб’єктивним сприйняттям молодих людей діяти імпульсивно і, звичайно, із вживанням психоактивних речовин, згаданих вище.
1. Використовуйте техніку релаксації.
Коли ви відчуваєте наполегливе бажання зайнятися якоюсь справою, розслаблення та дихання – ваш найкращий союзник. Експерти радять зробити глибокий вдих, затримати його та повільно видихнути. Це спосіб зменшити фізіологічну активацію, посилаючи мозку сигнал про необхідність сповільнитись. Це допоможе вам краще думати та уникати імпульсивних рішень.
2. Дізнайтеся, що спусковий гачок
Визначення того, чи спусковий гачок для імпульсного поведінки, має велике значення. Якщо можна дізнатися, яка ситуація, емоція чи, коротше кажучи, який стимул викликає імпульсивність, розв’язувати проблему буде набагато простіше. Для цього можна провести самоаналіз, щоб визначити точний момент, і навіть рекомендується вести щоденник, у якому ви записуватимете щоразу, коли щось внутрішнє чи зовнішнє викликає таку поведінку.
3. Навчитися справлятися із розчаруванням
Ми не завжди отримуємо те, що хочемо чи очікуємо. Насправді можна сказати, що частіше буває так, що все йде не так, як ми планували, ніж навпаки. Ми згадали про це тому, що у багатьох випадках імпульсивність є реакцією на розчарування. У цьому сенсі важливо працювати над когнітивною гнучкістю та вчитися адаптивним реакціям. Ми повинні працювати над тим, щоб керувати своїми емоціями та поведінкою у ситуаціях, що викликають фрустрацію.
4. Хоча це може бути важко, розмірковуйте.
Імпульсивним людям дуже зручно проводити процес роздумів з метою передбачення наслідків своєї поведінки як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Важливо, щоб вони зупинилися, і в цій паузі вони можуть провести самоаналіз та роздуми, щоб зменшити автоматичні реакції, які вони схильні давати.
5. У крайніх випадках зверніться до психотерапевта.
Якщо проблема не проходить та/або має психопатологічну причину, важливо якнайшвидше звернутися за професійною допомогою.
Як контролювати те, що я роблю, без проблем із впевненістю в собі?
Як ми вже бачили, ланцюги, що пов’язують нас короткостроковими зобов’язаннями й відтворюють знову і знову поведінку, яка приносить нам більше шкоди, ніж користі, можуть виникнути через страх сказати “ні” через брак впевненості в собі в особистих відносинах. Перед подібними ускладненнями зверніть увагу на ці поради, щоб взяти своє життя під контроль:
1. Встановіть чіткі межі від початку
Якщо ви з самого початку покажете, які “правила гри” у спілкуванні з вами, якщо хтось переступить ці межі, йому чи їй доведеться довести, чому він чи вона так вчинили.
2. Практикуйте правила догляду за собою
Якщо ви візьмете за звичку дбати про себе фізично і психічно, ви вийдете з динаміки постійної самопожертви, щоб заслужити схвалення інших, оскільки почнете більше цінувати те, як ви ставитеся до себе.
3. Критикуйте поведінку, яка вам не подобається, не наголошувати на людині.
Оскільки спочатку буде досить важко відкрито відстоювати свої права та пріоритети, не ускладнюйте ситуацію без необхідності: висловлюючи своє невдоволення чимось, не прагнете критикувати людину, а критикуйте поведінку, яка вам не подобається.
4. Не вважайте, що ви всім щось винні.
Щоб отримати контроль над своїм життям, необхідно зрозуміти, що немає жодних мотоциклів, яких потрібно прагнути, щоб відповідати бажанням та очікуванням інших.
Під підсумком
Можна зробити висновок, що контроль за своїми діями є важливим аспектом життя. Люди, які страждають від імпульсивності та нестачі наполегливості, можуть застосовувати усвідомленість та самоконтроль для покращення своєї здатності контролювати свої вчинки. Додаткові дослідження дозволять краще зрозуміти причини та механізми цих проблем та розробити ефективніші стратегії для їх подолання.
