Представьте себе: У вас ужасное настроение, вы «должны» пойти вечером к подруге, а вам не хочется. Но как только вы приходите, ее позитивный характер заражает вас, и вы чувствуете себя лучше. Потому что позитивность может передаваться. Но мы можем вызвать его и без посторонней помощи.
Эффект позитивности — это психологический феномен. Согласно ему, положительные эмоции и мысли должны приводить к укреплению самовосприятия и большей уверенности в себе. Это, в свою очередь, влияет на то, как мы себя ведем, и снова усиливает позитивные мысли и эмоции. Начинается цикл, приносящий радость.
Считается, что эффект позитивности позволяет людям расширить горизонты своего мышления и, таким образом, увидеть больше возможностей для своей жизни. Исследователи обнаружили, что этот эффект часто усиливается с возрастом. Соответственно, многие пожилые люди больше концентрируют свои когнитивные способности на позитивных стимулах, чем на негативных.
Как мы учимся видеть позитив
В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с негативными событиями, к которым мозг привязывается. Это могут быть новости, человек, подрезавший нас в пробке, или момент, когда мы заметили пятно на белой блузке во время обеда. Мы воспринимаем многие вещи как плохие или раздражающие — и это не отпускает нас до конца дня или даже в течение более длительного времени.
Например, от гнева или стыда. Но мы упускаем из виду другие раздражители, которые могут возникнуть в это же время. Например, обмен мнениями с друзьями о событиях в мире, любимые песни, которые мы напевали в машине, или приятный разговор с коллегами за обеденным столом.
Почему мы позволяем позитиву затмеваться банальностями? Многие из нас привыкли думать не позитивно, а негативно. Есть маленькие вещи, которые могут помочь: например, дневник, в который вы записываете только положительные события дня — или то, за что вы благодарны. Или, вместо того чтобы смотреть новости, решите читать новости — потому что для некоторых людей это уже менее сложно, чем резкие движущиеся картинки, которым мы подвергаемся в течение короткого времени.
Другим помогает более частое общение — просто написать человеку, спросить, как прошел его день, и рассказать о нем самому; или найти время, чтобы подумать о прекрасных событиях прошлого: Путешествия, моменты с друзьями, с партнером, личные успехи. Обычно мы не тратим время на то, чтобы вызвать положительные чувства. Иногда даже достаточно посмотреть вечером комедию вместо триллера.
Привлеките к себе позитив
Позитивность процветает благодаря прекрасным переживаниям. Вы можете переживать их как в одиночку, так и с друзьями или семьей. Возможно, занятия живописью или танцевальный кружок привнесут в вашу жизнь больше позитива, потому что вы найдете единомышленников, с которыми сможете поговорить о своем хобби. Или, может быть, вам нужно больше вечеров с любимыми людьми, где вы можете поговорить и предаться воспоминаниям. Некоторые люди вокруг вас могут поддерживать эффект позитива, другие могут тянуть вас вниз.
Вы также можете обратить на это внимание и вызвать человека на разговор, если он только и делает, что жалуется, а вы — человек, который постоянно это получает. А если вам не с кем встретиться или поговорить, это предложение может стать первым толчком:
«Есть и другой способ взглянуть на это».
Когда вы видите что-то негативное, постарайтесь прервать свой мозг этими мыслями — и найти новые способы взглянуть на это.
