Уявіть собі: У вас жахливий настрій, ви повинні пойти ввечері до подруги, а вам не хочеться. Але як тільки ви приходите, її позитивний характер заражає вас, і ви почуваєтеся краще. Тому що позитивність може передаватись. Але ми можемо викликати його без сторонньої допомоги.
Ефект позитивності – це психологічний феномен. Відповідно до нього, позитивні емоції та думки повинні призводити до зміцнення самосприйняття та більшої впевненості у собі. Це, у свою чергу, впливає на те, як ми поводимося, і знову посилює позитивні думки та емоції. Починається цикл, який приносить радість.
Вважається, що ефект позитивності дозволяє людям розширити горизонти свого мислення і таким чином побачити більше можливостей для свого життя. Дослідники виявили, що цей ефект часто посилюється із віком. Відповідно, багато людей похилого віку більше концентрують свої когнітивні здібності на позитивних стимулах, ніж на негативних.
Як ми вчимося бачити позитив
У повсякденному житті ми часто стикаємося з негативними подіями, до яких прив’язується мозок. Це можуть бути новини, людина, що підрізала нас у пробці, або момент, коли ми помітили пляму на білій блузці під час обіду. Ми сприймаємо багато речей як погані чи дратівливі – і це не відпускає нас до кінця дня або навіть протягом більш тривалого часу.
Наприклад, від гніву чи сорому. Але ми не беремо до уваги інші подразники, які можуть виникнути в цей же час. Наприклад, обмін думками з друзями про події у світі, улюблені пісні, які ми співали в машині, чи приємну розмову з колегами за обіднім столом.
Чому ми дозволяємо позитиву затьмарюватись банальностями? Багато хто з нас звикли думати не позитивно, а негативно. Є маленькі речі, які можуть допомогти: наприклад, щоденник, у який ви записуєте лише позитивні події дня – або те, за що ви вдячні. Або замість того, щоб дивитися новини, вирішіть читати новини – тому що для деяких людей це вже менш складно, ніж різкі рухомі картинки, яким ми піддаємося протягом короткого часу.
Іншим допомагає частіше спілкування – просто написати людині, запитати, як пройшов його день, і розповісти про нього самому; або знайти час, щоб подумати про чудові події минулого: Подорожі, моменти з друзями, з партнером, особисті успіхи. Зазвичай ми не витрачаємо час на те, щоби викликати позитивні почуття. Іноді навіть достатньо подивитись увечері комедію замість трилера.
Залучіть до себе позитив
Позитивність процвітає завдяки чудовим переживанням. Ви можете переживати їх як поодинці, так і з друзями чи родиною. Можливо, малярство або танцювальний гурток принесуть у ваше життя більше позитиву, тому що ви знайдете однодумців, з якими зможете поговорити про своє хобі. Або, можливо, вам потрібно більше вечорів з коханими людьми, де ви можете поговорити і вдатися до спогадів. Деякі люди навколо вас можуть підтримувати позитивний ефект, інші можуть тягнути вас вниз.
Ви також можете звернути на це увагу і викликати людину на розмову, якщо вона тільки й робить, що скаржиться, а ви – людина, яка постійно це отримує. А якщо вам нема з ким зустрітися чи поговорити, ця пропозиція може стати першим поштовхом:
“Є інший спосіб поглянути на це”.
Коли ви бачите щось негативне, постарайтеся перервати свій мозок цими думками і знайти нові способи поглянути на це.
