А вы знаете что эмоции могут быть заразными? Вы можете «заразиться» страхом, гневом или радостью от людей, не осознавая этого. Если вы склонны быть эмоциональной губкой, очень важно знать, как перестать впитывать эмоции других людей или перенимать их негативную энергию.
Другой поворот заключается в том, что хроническая тревога, депрессия или стресс могут превратить вас в эмоциональную губку, разрушив ваши защитные силы. Внезапно вы становитесь сверхчувствительным к другим людям, особенно к тем, у кого такая же боль. Именно так работает эмпатия — мы обращаем внимание на горячие вопросы, которые не решены в нас самих.
Негативные эмоции могут возникать из нескольких источников. То, что вы чувствуете, может быть вашим собственным, может быть чьим-то еще, или это может быть комбинация. Ниже я объясню, как отличить их друг от друга и стратегически поддержать положительные эмоции, чтобы вы не взваливали на плечи негатив, который вам не принадлежит.
Это было не то, что я всегда умела делать. Когда я росла, мои подружки с нетерпением ждали возможности посетить торговые центры и пойти на вечеринки, но я не разделяла их восторга. Я всегда чувствовала себя подавленной, измученной в больших группах людей, хотя и не понимала, почему.
«Что с тобой такое? » — говорили друзья, бросая на меня странные взгляды. Все, что я знала, это то, что я плохо себя чувствую в людных местах. Я приходила туда, чувствуя себя прекрасно, а уходила нервной, подавленной или с какой-то новой ужасной болью. Сама того не подозревая, я была как губка, ощущая эмоции окружающих меня людей.
На примере своих пациентов я также видел, как улавливание эмоций может вызвать приступы паники, депрессию, пристрастие к еде, сексу и наркотикам, а также множество физических симптомов, которые не поддаются традиционной медицинской диагностике.
6 способов перестать поглощать чужие эмоции.
1. Во-первых, спросите себя: Это чувство мое или чужое?
Это может быть и то, и другое. Если эмоция, например, страх или гнев, принадлежит вам, мягко разберитесь с тем, что ее вызывает, самостоятельно или с помощью специалиста. Если нет, постарайтесь определить очевидный генератор.
Например, если вы только что посмотрели комедию и вернулись из кинотеатра домой с чувством грусти, возможно, вы включили депрессию людей, сидящих рядом с вами; в непосредственной близости «энергетические поля» пересекаются. То же самое происходит и при посещении торгового центра или переполненного концерта.
2. По возможности отдалитесь от предполагаемого источника.
Отойдите на расстояние не менее 20 метров и посмотрите, почувствуете ли вы облегчение. Не делайте ошибку, не желая обидеть незнакомых людей. В общественном месте не стесняйтесь сменить место, если чувствуете, что на вас наваливается депрессия.
3. В течение нескольких минут сосредоточьтесь на своем дыхании.
Это соединяет вас с вашей сущностью. Продолжайте выдыхать напряжение и вдыхать спокойствие. Это помогает заземлиться и очиститься от страха или других сложных эмоций. Визуализируйте стресс как серый туман, выходящий из вашего тела, а надежду — как ясный свет. Это может дать быстрые результаты.
4. Стрессовые эмоции, такие как страх, часто оседают в кишечнике.
Поместите туда свою ладонь, продолжая посылать в эту область любовь-доброту, чтобы снять стресс. При длительной депрессии или тревоге используйте этот метод ежедневно, чтобы укрепить себя. Это успокаивает и создает ощущение безопасности и оптимизма.
5. Визуализируйте.
Удобная форма защиты, которую используют многие люди, в том числе и врачи, работающие с пациентами, пытающимися сделать это, заключается в визуализации оболочки белого света вокруг всего тела. Думайте об этом как о щите, который блокирует негатив или физический дискомфорт, но позволяет позитиву проникать внутрь.
6. Ищите позитивных людей и ситуации.
Позвоните другу, который видит хорошее в других. Проведите время с коллегой, который подтверждает светлую сторону вещей. Слушайте надеющихся людей. Услышьте, как они верят в себя и других. Также наслаждайтесь обнадеживающими словами, песнями и видами искусства. Надежда заразительна, и она поднимет ваше настроение.
Продолжайте практиковать эти стратегии. Вам не нужно изобретать колесо каждый раз, когда вы испытываете эмоциональную перегрузку. С помощью стратегий вы сможете быстрее реагировать на стрессовые ситуации, чувствовать себя спокойнее, а ваша чувствительность расцветет.
В центре всех вышеперечисленных шагов находится формирование осознания, чтобы знать, когда мы позволяем себе поглощать, и применяем инструменты для уменьшения этой склонности. Как чувствительный человек, ваша эмпатия — это дар, в котором нуждается мир. Каждый из нас должен направить наше сочувствие в большее сострадание, чтобы мы могли оставаться сильными и здоровыми.
