Поскольку до 50% нашего дня состоит из привычек, наши привычки определяют качество нашей жизни. В этой статье вы узнаете десять привычек, которые могут изменить вашу жизнь.
Большинство из этих привычек короткие и требуют менее пяти минут усилий. Все представленные здесь привычки я испробовал на себе или продолжаю практиковать их ежедневно.
Я убежден в их эффективности, но не стоит ожидать чудес в краткосрочной перспективе. Однако в среднесрочной перспективе многое в вашей жизни может измениться к лучшему.
В этой статье вы узнаете:
- Десять привычек, которые могут изменить вашу жизнь
- Как лучше всего внедрить эти привычки в свою жизнь
- Почему у вас должен быть утренний распорядок дня
10 привычек, которые изменят вашу жизнь
1. Медитируйте
Вы можете думать, что медитация — это не для вас. Если это так, то вам стоит пересмотреть свое отношение. Медитация дает множество научно доказанных преимуществ. Среди прочего, вы
- лучше осознавать свою повседневную жизнь
- стать более расслабленным
- лучше справляться со стрессом и беспокойством
- стать более креативным
Однако преимущества медитации очень тонки и могут быть не сразу очевидны.
Существует множество видов медитации, но для начала я рекомендую классическую дзен-медитацию.
Для этого сядьте в кресло и устройтесь поудобнее, чтобы вы могли просидеть пять-десять минут. Чтобы вам не приходилось постоянно думать о том, сколько времени осталось, поставьте себе таймер.
Теперь начните сознательно концентрироваться на своем дыхании и теле. Вполне вероятно, что ваши мысли будут уходить в сторону. Однако в этом нет ничего плохого.
Как только вы заметите, что ваши мысли где-то в другом месте, снова сосредоточьтесь на дыхании. Ваше дыхание — это, так сказать, якорь, который выводит вас из головы и возвращает в настоящее.
Хорошее время для медитации — сразу после подъема или перед сном.
2. Сделайте пять глубоких вдохов животом.
В повседневной жизни большинство людей привыкли к неглубокому дыханию грудью. Однако, когда они расслабленно лежат на диване, их дыхание часто становится более глубоким, при этом брюшная стенка поднимается и опускается.
Дыхание — это жизнь. Чем лучше ваш организм насыщен кислородом, тем эффективнее он работает. Обязательно делайте пять глубоких вдохов животом несколько раз в течение дня. Особенно в ситуациях, когда вы чувствуете беспокойство, стресс или нервозность.
Глубокое брюшное дыхание поможет вам оставаться расслабленным. Если вы находитесь в одиночестве, вы можете выдохнуть с небольшим вздохом. Это обеспечит дополнительное расслабление.
3. Читайте
Чтение книг расширяет ваш кругозор и даже способно полностью изменить ваш взгляд на мир. Хотите ли вы узнать:
- Как преодолеть неуверенность в себе
- Как что-то работает
- Как взять на себя ответственность за свою жизнь
- Как приобрести какой-либо навык
- Как добиться успеха в собственной жизни
- Как достичь своих личных целей
Вы можете быть уверены, что на эти темы написано множество замечательных книг. Эти книги часто содержат пошаговые инструкции, которые вам просто нужно применить на практике.
Я рекомендую читать их каждый день, достаточно 15 минут в день.
Вы можете начать с прочтения моего бесплатного руководства по целям. В нем вы узнаете, в частности, следующее:
- Почему так важно иметь цели
- Как узнать, чего вы хотите в своей жизни
- Как правильно ставить цели
- Как реализовать свои цели
4.Посмотрите видеоролики «222 позитивных убеждения за 60 секунд».
Эти видеоролики представляют собой «эспрессо» из хороших мыслей.
В течение примерно 30 секунд демонстрируются 222 позитивных убеждения, которые записываются вашим подсознанием.
Видеоролики не требуют пояснений и доступны по различным темам:
- Богатство
- Самооценка
- Здоровье
- Позитивное бытие
Смотреть их следует не чаще двух раз в день, что составляет примерно одну-две минуты. Таким образом, эти видео — одна из самых коротких привычек, которая изменит вашу жизнь.
5. Каждый день делать что-то новое.
Многие дороги ведут в Рим.
Однако мы часто выбираем только одну дорогу и не замечаем других, даже если некоторые из них короче или намного красивее.
Я хотел бы призвать вас делать что-то новое каждый день. Это не обязательно должны быть большие дела, достаточно и маленьких:
- Попробуйте новый вид спорта
- Поезжайте на работу другим маршрутом
- Попробуйте новый ресторан/другое блюдо в вашем любимом ресторане
- Заведите светскую беседу с незнакомым человеком.
В идеале сочетайте эти маленькие дела с большими для вас делами, например, поездкой в незнакомую страну.
Познакомьтесь с разнообразием возможностей, которые предлагает нам жизнь. Вы узнаете, что вещи также работают по-разному.
Это повысит вашу гибкость, что поможет вам в будущем, когда вы столкнетесь с проблемой: вы больше не будете упрямо пытаться пройти сквозь стену головой, а будете автоматически искать другие пути решения проблемы. В качестве дополнительного бонуса у вас прибавится смелости и уверенности в себе.
6. Двигай телом
Ваше тело создано не для того, чтобы сидеть за столом по восемь часов в день. Оно создано для того, чтобы вы двигались. Нет, это не значит, что вы должны бегать трусцой или ходить в спортзал по 60 минут каждый день.
Достаточно выполнять небольшую утреннюю зарядку, чтобы привести свое тело в движение, а также две-три 30-60-минутные тренировки по вашему выбору каждую неделю.
Бонусный совет — включить в свой распорядок дня больше физических упражнений:
- Откажитесь от автомобиля и передвигайтесь на велосипеде.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
- Вместо того чтобы лениво лежать вечером на диване, прогуляйтесь немного. Это также поможет вам расслабиться после рабочего дня.
7. Убедитесь, что вы питаетесь здоровой, сбалансированной пищей
Что произойдет, если залить дизельное топливо в автомобиль, работающий на бензине? Произойдет отказ двигателя.
Вы — это то, что вы едите; ваш рацион — это топливо для вашего тела. Если вы едите дрянь, не удивляйтесь, что ваше тело не работает.
Поскольку вы, вероятно, слышали это тысячу раз, я не буду дальше утомлять вас этой темой. Однако я хотел бы дать вам один совет:
Неважно, хотите ли вы питаться низкоуглеводной пищей, вегетарианской или палео, самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно с этой диетой и чтобы она была для вас достаточно приятной на вкус.
Ничего хорошего не получится, если вам придется постоянно заставлять себя это делать. Постоянные запреты ни к чему не приводят. Время от времени вознаграждайте себя.
8. Используйте позитивные мысленные образы
В нашем сознании постоянно крутятся образы — сознательно или бессознательно.
Для большинства людей эти мысленные образы негативны. Это означает, что они видят себя неудачниками, отвергнутыми или разочарованными снова и снова.
Мы становимся тем, о чем думаем.
Негативные мысленные образы заставят вас вести себя соответствующим образом. Это увеличивает вероятность того, что предсказанное негативное событие произойдет — так сказать, самоисполняющееся пророчество.
Ментальные образы работают в обе стороны. Вы можете использовать их силу для визуализации определенных ситуаций или желаемого будущего.
Попробуйте это сделать, когда в следующий раз столкнетесь с неприятной ситуацией:
- Собеседование при приеме на работу
- Лекция, которую вы должны прочитать.
- Если вы хотите подойти к привлекательному человеку
Выделите несколько минут и расслабьтесь. Подумайте о предстоящем событии и представьте, как вы им овладеете.
Воспринимайте его всеми своими пятью чувствами. Сделайте образы как можно более красочными и полностью погрузитесь в приятные ощущения.
Например, если вы хотите прочитать лекцию, представьте себя, делающим это:
- Как вы уверенно читаете лекцию.
- Как после этого участники подходят к вам, потому что им так понравилась ваша презентация.
- С каким энтузиазмом важные участники восприняли вашу презентацию.
Чем чаще вы будете использовать эту технику, тем легче она будет даваться вам. Кроме того, со временем эти позитивные мысленные образы будут становиться все более и более автоматическими.
Если вы мне не верите, прочитайте биографию Арнольда Шварценеггера. В ней он четко описывает, как он использовал эту технику снова и снова. У него была четкая мысленная картина того, чего он хотел. Оно сбывалось точно таким же или похожим образом.
Однако, помимо мысленных образов, есть еще кое-что:
9. Каждый день делайте что-то, чтобы приблизиться к своим целям
Мысленные образы — это хорошо, но ничто не возникает из ничего.
Если вы целый день будете сидеть в шкафу и визуализировать свои цели, скорее всего, ничего не произойдет.
Каждый день задавайте себе вопрос: «Что самое важное я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к своим целям? «.
Если вы хотите реализовать свои мечты, я рекомендую вам не только задавать себе этот вопрос, но и воплощать ответ на него в жизнь.
10. Задавайте себе позитивные вопросы
Каждый человек создает свою собственную реальность. Это происходит, в том числе, и с помощью вопросов, которые мы себе задаем.
Наш мозг подобен Google. Если вы зададите себе вопрос, ваш мозг даст вам ответы. К сожалению, многие люди (бессознательно) задают себе неправильные вопросы:
- «Почему это всегда происходит со мной? «.
- «Что, если все пойдет не так? «
- «Что со мной не так? «.
Я рекомендую вам сознательно начинать и заканчивать свой день позитивными вопросами. Это изменит ваше внимание на позитив в вашей жизни, и в будущем вы будете замечать его все больше и больше.
Возьмите лист бумаги или лучше специальный блокнот и задайте себе следующие вопросы:
Утром: «За какие пять вещей я благодарен сегодня? «.
Вечером: «Какие пять впечатлений я получил сегодня? «.
В идеале записывайте свои ответы. Это дает более сильный эффект.
Кроме того, сейчас перед сном я задаю себе следующие два вопроса:
- Чему я научился сегодня?
- Каким людям я мог бы сегодня помочь?
Как лучше всего внедрить эти привычки в свою жизнь
Теперь вы, возможно, задаетесь вопросом, когда вам следует внедрять эти привычки, потому что у вас «нет времени» на них.
Скорее всего, вы читаете этот текст, потому что в вашей жизни есть хотя бы одна вещь, которой вы сейчас не удовлетворены.
Вы находитесь там, где вы находитесь сегодня, потому что ваши прошлые действия привели вас туда. Если вы не измените свое поведение, все будет продолжаться по-прежнему.
Поэтому я предлагаю вам выбрать одну из этих десяти привычек, которая изменит вашу жизнь, и попробовать ее в течение 30 дней.
Вы, вероятно, можете выделить эти пять минут в среднем, не так ли? Если нет, подумайте о том, сколько времени в день вы проводите, например, в Facebook.
По истечении 30 дней вы можете спросить себя, что это дало вам.
Если вам понравилась новая привычка и она вам помогла, вы можете оставить ее. Если нет, то вам не нужно ее продолжать.
Что бы вы ни решили, вы можете начать с того, чтобы попробовать другую из представленных здесь привычек.
Важность утреннего распорядка дня
Первый час дня — один из самых важных, поскольку он определяет весь остальной распорядок нашего дня.
Как выглядит первый час вашего дня?
Вы с трудом встаете с постели после того, как пять раз нажали на кнопку «дремать»? Или вы вскакиваете с постели в предвкушении своего дня?
Нашу самодисциплину можно сравнить с сосудом, наполненным водой. Он наполняется, когда вы просыпаетесь, но с каждым принятым вами решением или когда вы преодолеваете себя ради чего-то, содержимое этого стакана уменьшается.
Наша самодисциплина наиболее сильна рано утром. Соответственно, дела, которые наиболее важны для вас, следует делать первым делом утром. Выработайте из этого новую привычку.
Я рекомендую вам каждое утро начинать свой день с позитивной утренней рутины. Вы можете сами решить, каким должен быть этот распорядок.
Вы можете использовать две-три из представленных здесь привычек, а остальное время использовать для того, чтобы приблизиться к своей мечте.
Даже если вам придется рано вставать для выполнения утренней рутины, я призываю вас сделать это. Утренняя рутина — это привычка, которая изменит вашу жизнь.
PS: Если вы хотите вставать раньше, последнее, что вы должны делать, это сокращать свой сон. Если вы хотите вставать на час раньше, ложитесь спать на час раньше.
Заключение — Привычки, которые меняют вашу жизнь
Ваша жизнь — это совокупность ваших привычек. В этой статье мы познакомили вас с десятью привычками, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.
Не берите на себя слишком много сразу и постепенно внедряйте эти привычки в свою жизнь.
Не стоит недооценивать силу утреннего распорядка. Это одна из самых мощных привычек, которая может изменить вашу жизнь.
Какие позитивные привычки есть у вас? Я буду очень рад получить ваши комментарии.