Как практиковать осознанность, в 6 шагов и советы

-

Осознанность или полное внимание — это практика, которая помогает людям сосредоточить свое внимание на настоящем моменте, воспринимая мысли с позиции сострадания и неосуждения.

Возможно, вы когда-нибудь слышали термин «осознанность». Это не редкость, поскольку в последние годы эта концепция стала чрезвычайно популярной в области психического здоровья. Однако до сих пор существует множество людей, которые не понимают, что именно такое осознанность.

Что такое осознанность

Осознанность — это практика, которая берет свое начало в медитации. Его цель — тренировка внимания и осознанности в настоящем моменте. Хотя точное определение того, что такое осознанность, варьируется в зависимости от автора. Можно сказать, что ее применение на практике позволяет нам быть способными концентрироваться на содержимом ума в каждый момент времени с позиции отсутствия суждений.

Как практиковать осознанность, в 6 шагов и советы

Свои самые ранние истоки ментальность берет в восточных практиках медитации, которые практиковались уже несколько тысячелетий назад. Однако следует отметить, что медитация и осознанность не являются синонимами, поскольку первая представляет собой гораздо более широкую и неоднородную область. Кроме того, практика медитации тесно связана с религией, в то время как осознанность не имеет таких коннотаций. С современной точки зрения, практика внимательности подразумевает улучшение управления вниманием и физиологическими процессами, которые его сопровождают.

Успех осознанности связан с его эффективностью как инструмента борьбы с тревогой, стрессом и беспокойством, от которых страдает большая часть современного населения. По этой причине многие специалисты в области психического здоровья прибегают к нему в психотерапевтических процессах со своими пациентами.

Окончательный приход медитации в западный мир произошел в 1960-х и 1970-х годах. В то время психологические школы начали использовать его как полезную технику для управления стрессом. Это привело к появлению того, что мы сегодня знаем как внимательность. С тех пор исследования в области осознанности набрали большой размах, что позволило выявить многие ее преимущества для здоровья людей.

Преимущества осознанности

Вот некоторые преимущества, которые можно извлечь из практики осознанность.

1. Улучшает регуляцию внимания

В повседневной жизни наше внимание часто пытается догнать, предвосхитить или сосредоточиться на событиях, которые уже произошли. Однако осознанность очень помогает улучшить регуляцию внимания. Тем самым, можно перестать действовать на автопилоте и вместо этого сосредоточиться только на том, что наиболее важно в каждый момент времени.

2. Повышение эмоциональной осведомленности

Практика осознанности также является отличным способом повышения эмоциональной осведомленности. Поступая таким образом, мы перестаем зацикливаться на прошлых эмоциях или сосредотачиваться на возможных будущих. Таким образом, мы можем лучше осознать, что мы чувствуем в настоящий момент, и, следовательно, научиться управлять этим.

3. Управление мыслями

Осознанность также является отличным помощником в том, чтобы научиться управлять навязчивыми мыслями, которые шумят в нашем сознании. Часто мы зацикливаемся на определенных мыслях и попадаем в спираль непродуктивной и изнурительной рутины. Благодаря внимательности мы можем научиться отпускать такие мысли и сосредотачиваться на том, что действительно важно в настоящем.

4. Изучение и концентрация

Осознанность может стать отличным помощником, если вы учитесь и вам нужно улучшить концентрацию внимания. Благодаря этой практике вы можете научиться концентрироваться на текущей деятельности (учебе), ограничивая вмешательство навязчивых мыслей.

5. Релаксация

Хотя основной целью осознанности не является достижение состояния релаксации, она может способствовать этому состоянию, если человеку удается сосредоточить свое внимание на настоящем моменте.

Тем самым те, кто страдает от таких проблем, как тревожность, могут извлечь особую пользу из практики внимательности. Тревога часто связана с чрезмерным беспокойством о будущем. Человек перестает концентрироваться на настоящем моменте и начинает испытывать интенсивный предвкушающий страх. Поэтому тренировка концентрации осознанности на том, что происходит здесь и сейчас, очень помогает уменьшить патологическую активацию организма.

6. Улучшение межличностных отношений

Практика осознанности может также помочь научиться справляться со стрессом и, следовательно, участвовать в межличностных отношениях с более спокойной и сострадательной позиции. Улучшая понимание и выражение эмоций, мы можем получать гораздо больше удовольствия от общения с другими людьми.

Как практиковать осознанность в повседневной жизни

Как практиковать осознанность в повседневной жизни

Теперь, когда мы увидели, что такое осознанность и какую пользу она может принести нашему психическому здоровью, давайте рассмотрим некоторые рекомендации по ее применению в повседневной жизни.

1. Выберите правильное место

Важнейшим условием практики осознанности является выбор подходящего места для нее. Очень важно, чтобы у вас было тихое место, свободное от отвлекающих раздражителей, таких как шум или техника. Важно, чтобы пространство не напоминало вам обо всех обязанностях и нагрузках, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, поскольку цель состоит в том, чтобы сосредоточиться только на настоящем моменте.

2. Примите правильную осанку

Чтобы практиковать осознанность, необязательно выполнять конкретные и невозможные позы. Достаточно, если вы чувствуете себя комфортно и держите спину прямо. Таким образом, вы сможете позволить своим мышцам расслабиться, так как напряжение будет мешать вам сосредоточиться на настоящем моменте.

3. Контролируйте свое дыхание

Дыхание — еще один важный момент при выполнении упражнений на осознанность. Важно, чтобы вы старались дышать медленно и глубоко. Это способствует расслаблению тела, пока вы сосредотачиваете все свое внимание на самом процессе дыхания, не думая ни о чем другом.

4. Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях.

Практика осознанности поможет вам восстановить связь с собственным телом и ощущениями, которые от него исходят. Поэтому важно, чтобы после того, как вы займете правильное положение и место, глубоко и медленно дыша, вы могли сосредоточиться на небольших физических ощущениях, которые вы испытываете.

Постарайтесь сосредоточиться на каждом из них в течение нескольких секунд. Таким образом, вы сможете отвлечь свое внимание на стимул настоящего момента, не отвлекаясь на другие заботы или навязчивые мысли, которые повышают уровень стресса.

5. Сосредоточьтесь на более абстрактном ментальном содержании.

Как только вам удалось сосредоточиться на этих телесных стимулах, пришло время переключить внимание на более абстрактное содержание вашего разума. Постарайтесь увидеть свои мысли на расстоянии, не сливаясь с ними. Постарайтесь принять точку зрения стороннего наблюдателя, который не осуждает и просто описывает объективную реальность.

Этот момент является центральным в упражнении на осознанность. Поскольку он помогает вам принять свои мысли, не пытаясь бороться с ними (что побуждает их появляться снова и снова).

6. Сделайте глубокий вдох

После того как вы выполнили предыдущий шаг, важно, чтобы вы могли закончить упражнение глубоким, медленным вдохом, который оставляет вас расслабленным и спокойным.

Выводы

В этой статье мы рассказали о практике осознанности, ее преимуществах и основных шагах по ее внедрению в нашу повседневную жизнь. Правда в том, что в последние годы много говорят об осознанности — термине, который достиг большого уровня популярности в области психического здоровья.

Самые отдаленные истоки осознанности можно найти в восточной медитации, древней практике, которая начала распространяться на Западе в шестидесятые и семидесятые годы прошлого века. Постепенно его адаптировали к потребностям людей, пока он не превратился в то, что мы знаем сегодня как внимательность. Правда в том, что медитация отличается от этой практики тем, что имеет определенные философские и религиозные коннотации, не говоря уже о том, что она гораздо шире и разнороднее.

Цель осознанности — помочь людям тренировать свою способность концентрировать внимание на настоящем моменте. Часто стресс и темп повседневной жизни заставляют нас жить на автопилоте, постоянно думая о будущем или зацикливаясь на прошлом. Осознание каждого момента может оказать большую помощь в достижении большего принятия своих мыслей, лучшего понимания своих эмоций и более спокойной и сострадательной жизни.

Применять осознанность на практике проще, чем может показаться, ведь достаточно иметь подходящее место, знать, как принять правильную позу, медленно дышать и сосредоточиться на своих физических ощущениях. Как только мы это сделали, мы должны попытаться наблюдать за своим ментальным содержимым как внешний наблюдатель, не подверженный суждениям.

LifeoVedhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Актуально

<