В человеке должен быть баланс между телом и разумом. Точно так же, как вы заботитесь о здоровом питании, занимаетесь спортом и регулярно посещаете своего врача, важно уделять внимание и своему психическому здоровью.
По данным всемирной организации здравоохранения, около 1 миллиарда человек в мире живут с психическими расстройствами. Более того, пандемия коронавируса имела не только экономические, социальные и политические последствия… она также сильно повлияла на психическое здоровье людей.
Что такое психическое здоровье?
Это понятие гораздо шире, чем вы думаете.
Короче говоря, без психического здоровья нет здоровья. Поэтому важно заботиться о нем, так как оно является основой способности думать, выражать чувства, взаимодействовать с другими людьми, наслаждаться жизнью. Психическое здоровье помогает определить, как мы справляемся со стрессом, как мы относимся к другим людям и как мы принимаем правильные решения.
10 верных способа заботиться о своем психическом здоровье
10. Воспитывающие привычки
Питайте свой ум содержанием, музыкой и здоровыми практиками, которые приглашают вас к расслаблению, миру и спокойствию. Чтение, просмотр документальных фильмов и инвестиции в личное развитие и психическое здоровье — это всегда хорошая идея. То, чем вы наполняете свой внутренний мир, то и образует ваше состояние. Так что правильно выбирайте то, чем вы подпитываете себя.
9. Важность физической активности
По крайней мере, три дня в неделю выделяйте 20 минут для выделения адреналина вашим мозгом. Короче говоря, занимайтесь физическими упражнениями или спортом. Каким? Выберите занятие, которое вам больше всего нравится, будь то бег, катание на роликах, коньках, танцы. Не сидите на месте. Позвольте своим мыслям и телу наполниться нужными энергиями. Эти энергии вы можете получить от физической активности.
8. Альтруистическая работа
Нет ничего более радостного и наполняющего сердце, чем протянуть руку помощи и помочь нуждающемуся человеку. Старайтесь участвовать в общественной работе и волонтерской деятельности. Эта деятельность положительно скажется на вас, как морально, так и физически. К тому же, вы сможете сделать доброе дело для другого.
7. Стройте здоровые отношения
С супругом, ребенком, родителем, братом или сестрой, коллегой по работе. На протяжении всей своей жизни всегда старайтесь строить и укреплять здоровые и прочные отношения. Управление плавным, четким и спокойным общением с нашими родственниками позволяет нам иметь более гармоничные отношения, таким образом избегая конфликтов и агрессии, чтобы быть более поддерживающими и чуткими человеческими существами.
6. Планируйте свою рутину
Многие проблемы с психическим здоровьем возникают из-за нехватки времени. Из-за беспокойства, которое возникает, когда нужно выполнить дневные задачи, или депрессии из-за того, что они не выполнены. Ведение дневника и организация своего дня позволят вам дать отдых своему разуму.
Важно каждый день выделять время на то, что вам нравится, на занятие для себя. Уделив пять минут планированию завтрашнего дня, вам будет проще начать его. Ведь вы уже будете знать, что у вас есть на сегодня дела.
5. Время для себя
Дни проходят, а вы не знаете, чем заняться, кроме как работать днем и смотреть Netflix по ночам? Займите свой ум занятиями, которые дают вам душевный покой. Например, рисование, чтение, пение, танцы, просмотр фильмов или сериалов, прогулки. Это лишь несколько вариантов, которые, работают на рассеивание проблем, изоляции и отсутствия занятий.
4. Вдыхайте и выдыхайте
Очень важно научиться дышать и практиковать дыхательные упражнения. Этот процесс связан с нашим душевным состоянием. Когда напряжение и нервы не позволяют нам правильно дышать, это может усиливать тревожные состояния у людей.
Если чувствуете напряжение, остановитесь. Закройте глаза и сделайте несколько вдохов и выдохов. Так вам станет легче и вы сможете продолжить свою работу.
3. Научитесь управлять своими эмоциями
Эмоциональное исцеление важно для вашей души, чтобы найти спокойствие, убежище и уверенно выражать свои эмоции. Помните, что тот кто контролирует свои эмоции способен победить.
2. Чего следует избегать
Существует множество других действий, привычек или занятий, которые могут повлиять на ваше психическое здоровье. Проверьте следующие из них, проанализируйте и избегайте их.
- Избегайте плохих мыслей, помните, что ваши мысли имеют силу и что они создают вашу реальность.
- Вы любите быть в курсе событий? Избегайте обращаться к новостным лентам, которые вызывают чувство беспомощности и неуверенности в том, что находится не в ваших руках.
- Правильные привычки питания важнее, чем вы думаете. Избегайте сахара, нездоровой пищи, сигарет и психоактивных веществ.
- Даже если вы общительный человек и любите общаться, избегайте окружения себя негативными людьми, токсичных отношений и пребывания в угнетающей рабочей среде.
- Не сопротивляйтесь переменам или тому, что не в ваших силах, так как это приводит к стрессу. Лучше примите ситуацию, примите ее и извлеките из нее пользу.
1. Психологическое здоровье детей
Самые младшие члены семьи не подвержены высокому уровню стресса, тревоги или суете повседневной жизни. Они не должны заботиться о своем психическом здоровье. Напротив, если они осознают его важность в детстве, то более вероятно, что, став взрослыми, они также будут стремиться обрести душевное благополучие. Вот несколько советов для них!
- Продуктивное время: избегайте проводить более двух часов в день перед экраном компьютера или телевизора, так как это делает их умственно пассивными.
- Организация ОК: составьте план поощрений на неделю с заданиями и делами, которые нужно сделать. Совет! Сделайте его красочным и креативным, вы можете оформить его красками, наклейками, вырезками. Благодаря этому вы можете поощрять их вносить свой вклад с любовью в такие дела, как мытье посуды, заправка кровати, сбор игрушек и так далее. При этом предоставляя им эффективные инструменты и предлагая им быть последовательными в своих действиях.
- Больше настольных игр: играйте и общайтесь всей семьей в настольные игры. Это отличное решения для проведения времени с любимыми рядом.
- Музыка: Слушайте песни всей семьей и развлекайтесь, пытаясь поставить хореографию.
- Разговоры успокаивают: нет ничего вкуснее и полезнее, чем наслаждаться хорошей беседой. Способствуйте тому, чтобы семейные встречи проходили на свежем воздухе — в саду, на террасе или балконе.
Теперь, когда вы знаете, как позаботиться о своем психическом здоровье и психическом здоровье своей семьи, мы предлагаем вам применить эти рекомендации на практике.
