У людині має бути баланс між тілом та розумом. Так само як ви дбаєте про здорове харчування, займаєтеся спортом і регулярно відвідуєте свого лікаря, важливо приділяти увагу і своєму психічному здоров’ю.
За даними всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 1 мільярда людей у світі живуть із психічними розладами. Більше того, пандемія коронавірусу мала не лише економічні, соціальні та політичні наслідки… вона також сильно вплинула на психічне здоров’я людей.
Що таке психічне здоров’я?
Це поняття набагато ширше, ніж ви вважаєте.
Коротко кажучи, без психічного здоров’я немає. Тому важливо дбати про нього, тому що воно є основою здатності думати, висловлювати почуття, взаємодіяти з іншими людьми, насолоджуватися життям. Психічне здоров’я допомагає визначити, як ми впораємося зі стресом, як ми ставимося до інших людей і як ми приймаємо правильні рішення.
10 надійних способів піклуватися про своє психічне здоров’я
10. Звички, що виховують
Харчуйте свій розум змістом, музикою та здоровими практиками, які запрошують вас до розслаблення, миру та спокою. Читання, перегляд документальних фільмів та інвестиції в особистий розвиток та психічне здоров’я – це завжди хороша ідея. Те, чим ви заповнюєте свій внутрішній світ, те й утворює ваш стан. Так що правильно вибирайте те, чим ви підживлюєте себе.
9. Важливість фізичної активності
Принаймні три дні на тиждень виділяйте 20 хвилин для виділення адреналіну вашим мозком. Коротко кажучи, займайтеся фізичними вправами чи спортом. Яким? Виберіть заняття, яке вам найбільше подобається, будь то біг, катання на роликах, ковзанах, танці. Не сидіть дома. Дозвольте своїм думкам і тілу наповнитись потрібними енергіями. Ці енергії можна отримати від фізичної активності.
8. Альтруїстична робота
Немає нічого більш радісного і наповнюючого серце, ніж протягнути руку допомоги і допомогти нужденній людині. Намагайтеся брати участь у громадській роботі та волонтерській діяльності. Ця діяльність позитивно позначиться на вас як морально, так і фізично. До того ж ви зможете зробити добру справу для іншого.
7. Будуйте здорові стосунки
З чоловіком, дитиною, батьком, братом чи сестрою, колегою по роботі. Протягом усього свого життя завжди намагайтеся будувати та зміцнювати здорові та міцні стосунки. Управління плавним, чітким та спокійним спілкуванням з нашими родичами дозволяє нам мати більш гармонійні стосунки, таким чином уникаючи конфліктів та агресії, щоб бути більш підтримуючими та чуйними людськими істотами.
6. Плануйте свою рутину
Багато проблем із психічним здоров’ям виникають через брак часу. Через неспокій, який виникає, коли потрібно виконати денні завдання, або депресії через те, що вони не виконані. Ведення щоденника та організація свого дня дозволять вам відпочити своєму розуму.
Важливо щодня виділяти час на те, що вам подобається, на заняття для себе. Приділивши п’ять хвилин плануванню завтрашнього дня, вам буде простіше розпочати його. Адже ви вже знатимете, що у вас є на сьогодні справи.
5. Час для себе
Дні минають, а ви не знаєте, чим зайнятися, окрім як працювати вдень та дивитися Netflix ночами? Займіть свій розум заняттями, що дають вам душевний спокій. Наприклад, малювання, читання, співи, танці, перегляд фільмів або серіалів, прогулянки. Це лише кілька варіантів, які працюють на розсіювання проблем, ізоляції та відсутності занять.
4. Вдихайте та видихайте
Дуже важливо навчитися дихати та практикувати дихальні вправи. Цей процес пов’язаний із нашим душевним станом. Коли напруга та нерви не дозволяють нам правильно дихати, це може посилювати тривожні стани у людей.
Якщо відчуваєте напруження, зупиніться. Закрийте очі і зробіть кілька вдихів та видихів. Так вам стане легше, і ви зможете продовжити свою роботу.
3. Навчіться керувати своїми емоціями
Емоційне зцілення є важливим для вашої душі, щоб знайти спокій, притулок і впевнено висловлювати свої емоції. Пам’ятайте, що той, хто контролює свої емоції, здатний перемогти.
2. Чого слід уникати
Існує безліч інших дій, звичок або занять, які можуть вплинути на ваше здоров’я. Перевірте такі, проаналізуйте та уникайте їх.
- Уникайте поганих думок, пам’ятайте, що ваші думки мають силу і що вони створюють вашу реальність.
- Ви любите бути в курсі подій? Уникайте звертатися до стрічок новин, які викликають почуття безпорадності та невпевненості в тому, що знаходиться не у ваших руках.
- Правильні звички харчування важливіші, ніж ви думаєте. Уникайте цукру, нездорової їжі, сигарет та психоактивних речовин.
- Навіть якщо ви товариська людина і любите спілкуватися, уникайте оточення себе негативними людьми, токсичних стосунків та перебування у пригнічувальному робочому середовищі.
- Не чиніть опір змінам або тому, що не у ваших силах, оскільки це призводить до стресу. Краще прийміть ситуацію, прийміть її та вийміть із неї користь.
1. Психологічне здоров’я дітей
Наймолодші члени сім’ї не схильні до високого рівня стресу, тривоги або метушні повсякденного життя. Вони не повинні дбати про своє психічне здоров’я. Навпаки, якщо вони усвідомлюють його важливість у дитинстві, то ймовірніше, що, ставши дорослими, вони також прагнутимуть знайти душевний добробут. Ось кілька порад для них!
- Продуктивний час: уникайте проводити понад дві години на день перед екраном комп’ютера або телевізора, оскільки це робить їх розумово пасивними.
- Організація ОК: складіть план заохочень на тиждень із завданнями та справами, які потрібно зробити. Порада! Зробіть його барвистим та креативним, ви можете оформити його фарбами, наклейками, вирізками. Завдяки цьому ви можете заохочувати їх робити свій внесок з любов’ю в такі справи, як миття посуду, заправка ліжка, збір іграшок і так далі. При цьому надаючи їм ефективні інструменти та пропонуючи їм бути послідовними у своїх діях.
- Більше настільних ігор: грайте та спілкуйтеся всією сім’єю у настільні ігри. Це чудове рішення для проведення часу з улюбленими поряд.
- Музика: Слухайте пісні всією сім’єю та розважайтеся, намагаючись поставити хореографію.
- Розмови заспокоюють: немає нічого смачнішого та кориснішого, ніж насолоджуватися гарною розмовою. Сприяйте тому, щоб сімейні зустрічі проходили на свіжому повітрі – у саду, на терасі чи балконі.
Тепер, коли ви знаєте, як подбати про своє психічне здоров’я та психічне здоров’я своєї сім’ї, ми пропонуємо вам застосувати ці рекомендації на практиці.
