Витамин B9: 7 продуктов, богатых фолиевой кислотой

-

Фолиевая кислота или витамин B9 является необходимым питательным веществом. Он направлен для предотвращения анемии, укрепления нервной системы и улучшения защитных функций.

ТОП 7 продуктов, богатых фолиевой кислотой

Витамин B9, более известный как фолиевая кислота. Он является важным питательным веществом во время беременности, но не только во время нее. Это ключ к разрушению, использованию и созданию новых белков. А также, обеспечению надлежащего функционирования защитных механизмов или сохранению нервной системы здоровой.

Его дефицит может вызвать диарею, язву во рту, задержку роста, отек языка и поседение волос. Без сомнения, важно знать, какие продукты мы можем включить в свой рацион, которые богаты фолиевой кислотой.

Продукты богатые фолиевой кислотой

Знание того, какие продукты богаты фолиевой кислотой, необходимо. Они являются важно составляющей для нашего питания. Эти продукты необходимо включить в свой рацион питания.

  • Зеленые листовые овощи: шпинат, зеленая спаржа, брокколи, шпинат или салат, являются продуктами высокой концентрации фолиевой кислоты. Кроме того, их также легче всего включить в рацион в качестве гарнира к блюдам.
  • Разнообразные овощи: сельдерей, помидоры, морковь или тыква. Они также являются важными источниками B9 и витамина А. Их можно принимать как в виде крем-пюре, так и в сыром виде.
  • Цитрусовые: апельсины, киви, папайи, клубники или малина.
  • Авокадо является плодом с многими полезными свойствами для здоровья, заслуживает особого упоминания. Он содержит жирные кислоты, витамин К, клетчатку, а также большой вклад B9.
  • Такие бобовые, как фасоль, соя, чечевица, горох или нут, обеспечат вас не только хорошей дозой фолиевой кислоты. Клетчатка входящая в их состав, важна при беременности для правильного функционирования кишечника.
  • Орехи, такие как миндаль и арахис, и семена, такие как лен, кунжут или подсолнечник, также являются отличным источником фолиевой кислоты. Сушеные и простые фрукты также очень легко включать в рацион на регулярной основе, употребляя полезные закуски или смешивая с салатами.
  • Цельные зерна, овсяные хлопья, киноа, коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы. Все они являются вкусными источниками фолиевой кислоты и клетчатки.

Продукты богатые фолиевой кислотой

Продукты, богатые витамином B9

В пищевых группах, богатых фолиевой кислотой, некоторые выделяются большим количеством предлагаемого ими B9, например:

  • Чечевица: с 0,234 мг на стакан 200гр.
  • Арахис: по 0,22 мг на стакан 200гр.
  • Нут: с 0,37 мг на стакан 200 гр.
  • Шпинат: 0,286 мг на стакан 200 гр., приготовленного продукта.
  • Брокколи: 0,22 мг на стакан 200 гр.
  • Телячья печень: 0,266 мг на 100 грамм.
  • Зеленая спаржа: 0,226 мг на стакан 200 гр.
  • Семена подсолнечника: 0,476 мг на стакан 200 гр.
  • Салат: 0,16 мг на 10 листьев.

Продукты, богатые витамином B9

Помните, что сбалансированное питания является залогом вашего здоровья. Вашему организму нужны все витамины. Питайтесь правильно!

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей

Посмотрите вокруг себя, на людей который рядом. Подходят они для того окружения в котором вы планировать быть? Если этот вопрос для вас стал актуальным, то...

Как принять жизнь, такой какой она есть

У каждого из нас есть "ожидания" того, как должна выглядеть его жизнь. Ставя себя в эти рамки, зачастую мы лишаемся множества других возможностей. С другой...

106 вопросов заставляющие нас задуматься

Какие вопросы заставляют задуматься? Существуют вопросы, которые позволят вам глубоко задуматься о своей жизни. Правдивые ответы на них позволят вам стать уверенным в себе. Произойдут...

8 фраз-установок которые нужно говорить себе каждый день

Вы знали, что формируете то, как пройдет ваш день? Просто задумайтесь над тем, в каком настроении вы сегодня проснулись? Какие были первые мысли и слова?"Опять...

Психология счастья: 11 важных принципов счастья

Быть счастливым очень просто и в тоже время тяжело. Только в том случае, если ничего не делать для этого. Запомните эти 11 простых принципов счастья....