Вітамін B9: 7 продуктів, багатих на фолієву кислоту

-

Фолієва кислота або вітамін B9 є необхідною поживною речовиною. Він спрямований для запобігання анемії, зміцненню нервової системи та покращенню захисних функцій.

Вітамін B9, більш відомий як фолієва кислота. Він є важливою поживною речовиною під час вагітності, але не лише під час неї. Це ключ до руйнування, використання та створення нових білків. А також забезпечення належного функціонування захисних механізмів або збереження нервової системи здорової.

Його дефіцит може викликати діарею, виразку в роті, затримку росту, набряк язика та посидіння волосся. Без сумніву, важливо знати, які продукти ми можемо включити до свого раціону, які багаті на фолієву кислоту.

Продукти багаті фолієвою кислотою

Знання того, які продукти багаті на фолієву кислоту, необхідне. Вони є важливою складовою для нашого харчування. Ці продукти необхідно включити до свого раціону.

    • Зелені листові овочі: шпинат, зелена спаржа, броколі, шпинат або салат є продуктами високої концентрації фолієвої кислоти. Крім того, їх також найлегше включити в раціон як гарнір до страв.
    • Різноманітні овочі: селера, помідори, морква або гарбуз. Вони також є важливими джерелами B9 та вітаміну А. Їх можна приймати як у вигляді крем-пюре, так і у сирому вигляді.
    • Цитрусові: апельсини, ківі, папайї, полуниці або малина.
    • Авокадо є плодом з багатьма корисними властивостями для здоров’я, заслуговує на особливу згадку. Він містить жирні кислоти, вітамін К, клітковину і великий внесок B9.
    • Такі бобові, як квасоля, соя, сочевиця, горох чи нут, забезпечать вас не лише доброю дозою фолієвої кислоти. Клітковина, що входить до їх складу, важлива при вагітності для правильного функціонування кишечника.

Горіхи, такі як мигдаль і арахіс, і насіння, такі як льон, кунжут або соняшник, також є відмінним джерелом фолієвої кислоти. Сушені та прості фрукти також дуже легко включати до раціону на регулярній основі, вживаючи корисні закуски або змішуючи з салатами.

  • Цільні зерна, вівсяні пластівці, кіноа, коричневий рис або хліб із цільної пшениці. Всі вони є смачними джерелами фолієвої кислоти та клітковини.

 

Продукты богатые фолиевой кислотой

Продукти, багаті на вітамін B9

У харчових групах, багатих на фолієву кислоту, деякі виділяються великою кількістю пропонованого ними B9, наприклад:

  • Сочевиця: з 0,234 мг на склянку 200гр.
  • Арахіс: по 0,22 мг на склянку 200гр.
  • Нут: з 0,37 мг на склянку 200 гр.
  • Шпинат: 0,286 мг на склянку 200 гр., приготовленого продукту.
  • Брокколі: 0,22 мг на склянку 200 гр.
  • Теляча печінка: 0,266 мг на 100 грам.
  • Зелена спаржа: 0,226 мг на склянку 200 гр.
  • Насіння соняшника: 0,476 мг на склянку 200 гр.
  • Салат: 0,16 мг на 10 листів.

Продукты, богатые витамином B9

Пам’ятайте, що збалансоване харчування є запорукою здоров’я. Вашому організму потрібні усі вітаміни. Харчуйте правильно!

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<