А ви знаєте, що емоції можуть бути заразними? Ви можете “заразитися” страхом, гнівом чи радістю від людей, не усвідомлюючи цього. Якщо ви схильні бути емоційною губкою, дуже важливо знати, як перестати вбирати емоції інших людей або переймати їхню негативну енергію.
Інший поворот полягає в тому, що хронічна тривога, депресія чи стрес можуть перетворити вас на емоційну губку, зруйнувавши ваші захисні сили. Несподівано ви стаєте надчутливим до інших людей, особливо до тих, у кого такий же біль. Саме так працює емпатія – ми звертаємо увагу на гарячі питання, які не вирішені у нас самих.
Негативні емоції можуть бути з кількох джерел. Те, що ви відчуваєте, може бути вашим власним, може бути чиїмось іншим, або це може бути комбінація. Нижче я поясню, як відрізнити їх один від одного та стратегічно підтримати позитивні емоції, щоб ви не звалювали на плечі негатив, який вам не належить.
Це було не те, що я завжди вміла робити. Коли я росла, мої подружки з нетерпінням чекали на можливість відвідати торгові центри та піти на вечірки, але я не поділяла їхнього захоплення. Я завжди почувала себе пригніченою, змученою у великих групах людей, хоч і не розуміла, чому.
“Що з тобою таке?” – Говорили друзі, кидаючи на мене дивні погляди. Все, що я знала, це те, що я погано почуваюся в людних місцях. Я приходила туди, почуваючись чудово, а йшла нервовим, пригніченим або з якимось новим жахливим болем. Сама того не підозрюючи, я була як губка, відчуваючи емоції людей, що оточують мене.
На прикладі своїх пацієнтів я також бачив, як уловлювання емоцій може викликати напади паніки, депресію, пристрасть до їжі, сексу та наркотиків, а також безліч фізичних симптомів, які не піддаються традиційній медичній діагностиці.
6 способів перестати поглинати чужі емоції.
1. По-перше, запитайте себе: Це почуття моє чи чуже?
Це може бути й те, й інше. Якщо емоція, наприклад страх або гнів, належить вам, м’яко розберіться з тим, що її викликає, самостійно або за допомогою фахівця. Якщо ні, спробуйте визначити очевидний генератор.
Наприклад, якщо ви тільки-но подивилися комедію і повернулися з кінотеатру додому з почуттям смутку, можливо, ви включили депресію людей, які сидять поряд з вами; у безпосередній близькості “енергетичні поля” перетинаються. Те саме відбувається і при відвідуванні торгового центру чи переповненого концерту.
2. По можливості віддалиться від передбачуваного джерела.
Відійдіть на відстань не менше 20 метрів і подивіться, чи відчуєте ви полегшення. Не робіть помилки, не бажаючи образити незнайомих людей. У громадському місці не соромтеся змінити місце, якщо ви відчуваєте, що на вас навалюється депресія.
3. Протягом кількох хвилин зосередьтеся на диханні.
Це поєднує вас із вашою сутністю. Продовжуйте видихати напругу та вдихати спокій. Це допомагає заземлитися та очиститися від страху чи інших складних емоцій. Візуалізуйте стрес як сірий туман, що виходить із вашого тіла, а надію – як ясне світло. Це може дати швидкі результати.
4. Стресові емоції, такі як страх, часто осідають у кишечнику.
Помістіть туди свою долоню, продовжуючи посилати в цю сферу любов-доброту, щоб зняти стрес. При тривалій депресії чи тривозі використовуйте цей метод щодня, щоб зміцнити себе. Це заспокоює та створює відчуття безпеки та оптимізму.
5. Візуалізуйте.
Зручна форма захисту, яку використовують багато людей, у тому числі й лікарі, які працюють з пацієнтами, які намагаються зробити це, полягає у візуалізації білого світла навколо всього тіла. Думайте про це як щит, який блокує негатив або фізичний дискомфорт, але дозволяє позитиву проникати всередину.
6. Шукайте позитивних людей та ситуації.
Зателефонуйте другові, який бачить добре в інших. Проведіть час із колегою, який підтверджує світлу сторону речей. Слухайте людей, які сподіваються. Почуйте, як вони вірять у себе та інших. Також насолоджуйтесь обнадійливими словами, піснями та видами мистецтва. Надія заразлива, і вона підніме ваш настрій.
Продовжуйте практикувати ці стратегії. Вам не потрібно винаходити колесо щоразу, коли ви відчуваєте емоційне навантаження. За допомогою стратегій ви зможете швидше реагувати на стресові ситуації, почуватися спокійніше, а ваша чутливість розквітне.
У центрі всіх перерахованих вище кроків знаходиться формування усвідомлення, щоб знати, коли ми дозволяємо собі поглинати, і застосовуємо інструменти для зменшення цієї схильності. Як чутлива людина, ваша емпатія — це дар, якого потребує світ. Кожен із нас має направити наше співчуття у більший співчуття, щоб ми могли залишатися сильними та здоровими.
