7 симптомів дефіциту заліза. Брак заліза в організмі.

-

Чи знаєте ви, що дефіцит заліза є найпоширенішим дефіцитом харчування у всьому світі?

Дефіцит заліза може призвести до такого виду анемії, як залізодефіцитна анемія, що викликає втому, запаморочення та блідість. Крім того, за даними низки досліджень, це може призвести до погіршення інтелектуальної діяльності, зниження гальмівного контролю та відсутності здатності до планування.

Залізо – це мінерал, що входить до складу гемоглобіну в червоних кров’яних тільцях, які переносять кисень до клітин всього організму. Дві третини заліза в організмі міститься в гемоглобіні.

Ось сім поширених симптомів нестачі цього мінералу, а також кілька порад про те, як заповнити його дефіцит.

Чому залізо є важливим для нашого організму і які його функції?

Залізо – це мінерал, що входить до складу гемоглобіну в червоних кров’яних тільцях, які відповідають за доставку кисню до клітин всього організму. Дві третини заліза в організмі міститься в гемоглобіні.

Почему железо важно для нашего организма и каковы его функции?

Крім виробництва білка гемоглобіну, він також виробляє міоглобін – інший білок, функція якого полягає у перенесенні кисню до м’язів.

На відміну з інших мінералів, які у організмі, залізо не виводиться із сечею чи потім, крім дуже малих кількостей.

Коли організмі виникає дефіцит заліза, організм неспроможна виконувати всі свої функції належним чином. Основним наслідком є ​​анемія, яка обмежує розвиток дітей та викликає втому та слабкість у дорослих, а також інші симптоми.

7 ознак того, що маєте дефіцит заліза

1. Постійна втома

Втома – один з основних симптомів дефіциту заліза. Оскільки залізо грає ключову роль транспортуванні їжі (кисню) до клітин, логічно припустити, що й клітини немає необхідного запасу енергії, однією з перших симптомів буде ненормальна втома.

2. Ваші руки та ноги холодні

Як це не дивно, але людському організму для вироблення тепла необхідно залізо, і якщо його не вистачає, то дистальні ділянки (найбільш віддалені від тіла) першими охолоджуються.

3. Ви ненормально бліді

Чи помічали ви, що лікарі іноді відтягують повіку, щоб побачити її внутрішню частину? Їхня мета – побачити, чи почервоніла внутрішня слизова оболонка, як і має бути. Якщо вона бліда, це може вказувати на нестачу заліза в організмі. Це може статися і на інших слизових оболонках, наприклад, на внутрішній стороні губ або навіть на кінчиках пальців рук та ніг.

Це тому, що недолік мінералу викликає зменшення кількості червоних кров’яних тілець, що, своєю чергою, викликає блідість.

4. Ваші нігті ламаються або надто сухі.

Це може здатися незв’язаним, але ламкі або сухі нігті ще одна серйозна ознака дефіциту заліза. Залізо потрібне для ваших нігтів. Якщо вони ростуть з гребенями, або легко ламаються шарами, або просто тендітні, це може бути ознакою дефіциту заліза.

5. На мові помітні аномалії.

Він може бути занадто блідим, що підводить нас до третьої точки або занадто м’яким, що також вказує на нестачу гемоглобіну в крові.

6. Задишка при найменшому зусиллі

Якщо занадто швидка ходьба сходами викликає ненормальну задишку, і ви задихаєтеся, можливо, ваші клітини не отримують необхідної кількості енергії: дефіцит заліза.

7. Ваше волосся випадає

Якщо ви бачите, що гребінець або гребінець утримує більше волосся, ніж зазвичай. Звичайно, якщо ви помітили, що вони випадають або стоншуються, це може бути пов’язане з нестачею заліза, яке є одним з найважливіших мінералів для його правильне зростання.

7 ознак того, що у вас дефіцит заліза

4 речі, які можуть призвести до дефіциту заліза в організмі

1. Ви є донором крові і регулярно здаєте кров.

Це здається логічним, чи не так? Коли ви здаєте кров, ви також здаєте залізо, тому якщо рівень заліза перебуває на межі норми, може виникнути дефіцит заліза. Якщо ви є донором, обов’язково їжте страви, багаті на залізо: м’ясо, листові овочі, бобові. Після донорства ви почуватиметеся краще.

2. Ви робите багато фізичних вправ

І це, звісно, ​​добре. Тепер усім має бути ясно, наскільки це добре, і ви не повинні припиняти це. Єдиним недоліком є ​​те, що фізичні вправи вимагають додаткової кількості заліза, щоб забезпечити клітини додатковою енергією, якої потребує організм. Людині, яка багато займається спортом, потрібно на 30% більше заліза, ніж людині, яка веде сидячий спосіб життя.

7 ознак дефіциту заліза

3. Ви п’єте надто багато кави чи чаю

Дослідження показують, що вживання дуже великої кількості чаю або кави знижує засвоєння заліза. Найкраще не пити їх під час їжі, ні до, ні після.

4. Ви вегетаріанець

Залізо з м’яса, птиці та риби легше засвоюється організмом – у два-три рази більше, ніж із овочів. Незрозуміло чому, але якщо ви суворий вегетаріанець, у вас більше шансів отримати дефіцит заліза.

Які захворювання чи проблеми може спричинити дефіцит заліза?

Основним наслідком нестачі заліза в організмі є залізодефіцитна анемія. Як один з найважливіших мікроелементів, організм не може виробляти залізо самостійно, а повинен засвоювати його з їжі.

При анемії симптоми дуже різноманітні, але включають блідість, почуття слабкості чи випадання волосся.

Крім незбалансованого та/або нездорового харчування, анемії більше схильні жінки з рясними менструаціями, вагітні та годуючі жінки, а також ті, хто займається спортом високої інтенсивності.

Якщо діти страждають від дефіциту заліза, виникають проблеми зі зростанням та розвитком. У разі вагітних жінок можливі передчасні пологи або низька вага при народженні.

У будь-якого хворого серцебиття може стати нерегулярним або прискореним, оскільки серцю необхідно накачати в кров більше кисню, щоб компенсувати його нестачу. Така перенапруга призводить до збільшення серця або серцевої недостатності.

Що ви можете зробити, якщо у вас низький рівень заліза? Ось кілька порад

Оскільки залізо може засвоюватися лише з їжі, єдиний спосіб підвищити рівень заліза – це вживати продукти з високим вмістом заліза.

З тварин джерел залізом багаті морепродукти, свинина та птиця, а також червоне м’ясо. Проте останнім не слід зловживати.

У світі овочів джерела дуже різноманітні. До них відносяться горох, темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, сухофрукти, такі як кишміш та абрикоси, броколі, сочевиця, кешью, насіння кунжуту та капуста.

Для полегшення засвоєння рекомендується вживати продукти, багаті на вітамін С. В основному це зелені листові овочі, брокколі, буряк, апельсини та мандарини, ківі, полуниця, помідори та перець.

Інший варіант – використання натуральних добавок із залізом. Вони містять концентровану кількість і забезпечують швидке вбирання та відновлення.

Найкраще стежити за станом свого здоров’я і, якщо ви помітите, що у вас є якісь симптоми, згадані в цьому пості, зверніться до фахівця. Лікар чи дієтолог буде найкращою людиною, яка зможе проконсультувати вас у цій ситуації.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<