Как справиться с плохим настроением партнера

-

Перепады настроения — это нормально. Они происходят в течение дня и зависят от того, как идут дела.

Предполагается, что эмоции — это мгновенные сигналы, которые помогают нам правильно реагировать на происходящее в нашем окружении. Это была очень полезная система для наших далеких предков, которые, чтобы выжить, должны были немедленно реагировать на физические угрозы в окружающей среде. В нашем мире угрозы носят в основном психологический характер, и для многих сильные эмоции могут вывести их из равновесия и привести в состояние растерянности.

Мы — по крайней мере, большинство из нас — воспитывались так, чтобы мы не обращали внимания на свои эмоциональные реакции. В результате чего мы не знаем, что делать с сильными эмоциями, когда они возникают.

Настроение, а также перепады радости-печали могут возникать, когда мы избегаем или не можем решить проблемы, которые нас одолевают. Если мы позволяем себе испытывать эмоции, ничего не предпринимая, они обычно проходят сами по себе. Но если мы пытаемся отгородиться от них, они могут закрепиться, и негативные чувства продолжатся, порождая дополнительный стресс, который может повлиять на окружающих.

Но что делать, если у вашей второй половинки часто бывает плохое настроение? А что происходит, когда они начинают влиять на вас? Разговор об этом с партнером может быть трудным и расстраивающим. Плохое настроение может быть заразным. Многие из нас склонны чувствовать ответственность и винить себя за его или ее настроение. Вопрос в том, что вы можете сделать, чтобы помочь своему партнеру. В те моменты когда он или она не в духе, и справиться с тем, как его или ее настроение влияет на вас.

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

В качестве первого шага давайте рассмотрим причины плохого настроения вашего партнера.

Почему он или она в плохом настроении?

Существует множество причин, по которым настроение человека может меняться часто и непредсказуемо, казалось бы, без объяснения причин. Если это необычно, возможно, ваш партнер просто переживает трудные времена, например, тяжелую неделю на работе или проблемы со здоровьем. Если это так, то плохое настроение исчезнет, когда исчезнет проблема.

Плохая новость: если нет конкретной причины для плохого настроения, это может быть более глубокая проблема, например, депрессия. Независимо от того, что другие думают о вашей жизни, если ваш партнер полон негативных чувств о себе или своей жизни, он в конце концов распадется.

Общие симптомы депрессии следующие:

  • Отсутствие энергии или мотивации делать то, что вам раньше нравилось
  • Проводит больше времени, чем обычно, в одиночестве, избегая друзей, обязательств или хобби
  • Прекращает заниматься спортом, избегает работы по дому, пропускает работу из-за болезни и не проявляет интереса к своим детям.
  • Другими причинами вашего плохого настроения могут быть состояние постоянной тревоги или проблемы низкой самооценки.

Как помочь своему угрюмому партнеру

Если ваш партнер — приятный человек, и его угрюмость — это что-то новое, что вы можете сделать, чтобы помочь ему? Если они переживают трудные времена и «борются», выслушайте их, проявите сочувствие и четко спросите, можете ли вы чем-нибудь помочь. Но имейте в виду, что то, что вы думаете, может происходить с ней, необязательно должно быть правдой: общение — ключевой момент.

Если его плохое настроение влияет на ваши отношения, важно поговорить и об этом. Это заставит его увидеть, какое влияние оказывает на вас его угрюмость, и побудит его действительно задуматься о решении проблемы. Выберите подходящее время для разговора об этом, когда он или она наиболее восприимчивы, поскольку разговор может быть трудным.

Не удивляйтесь, если ваш партнер начнет защищаться или попытается уйти от разговора. Хотя постоянная угрюмость вашего партнера может серьезно помешать вашим отношениям, если вы сохраните позитивное — понимающее — отношение, это не только улучшит его отношение, но и поможет вам чувствовать себя лучше.

Если их настроение не улучшается после того, как вы рассказали партнеру о том, как это влияет на вас, пора задуматься о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Семейный врач сможет предложить различные варианты лечения. Возможно, беседа с психотерапевтом о когнитивно-поведенческой терапии поможет вашему партнеру улучшить состояние.

Преодоление угрюмости

Конечно, важно учитывать своего партнера и его потребности, помогая ему по мере возможности. Но забота о себе очень важна. Следующие советы помогут вам, если что-то пойдет не так.

Понять, как настроение вашего партнера влияет на вас

Понимание того, почему их настроение так сильно влияет на вас, поможет вам сохранить контроль над своими чувствами. В следующий раз, когда вы будете зависеть от их настроения, постарайтесь осознать, какие мысли проносятся у вас в голове и что вы при этом чувствуете.

Воспоминания часто бывают ненадежными, поэтому постарайтесь записать их, что поможет вам вспомнить и распознать собственные мыслительные шаблоны. Например, у некоторых людей плохое настроение может привести к неуверенности в себе, с такими мыслями, как «я, должно быть, сделал что-то не так, чтобы все пошло именно так», что приводит к чувству вины или тревоги. У других они могут порождать неуверенность в себе, такие мысли, как «я бы не вела себя так, если бы он любил меня», приводят к печали.

У других это может вызвать раздражение: «Он ведет себя как ребенок» или «Он все преувеличивает, чтобы досадить мне». Признание чувств, которые вы испытываете, закрепит в вашем сознании, как их плохое настроение влияет на вас.

Убедитесь, что ваши мысли реалистичны

В течение дня у нас возникают тысячи мыслей. Поэтому важно помнить, что если мы что-то думаем, это еще не значит, что это правда. Ваше собственное настроение будет формировать мысли, которые вы можете иметь о своем партнере, а также ваш прошлый опыт. Когда вы определите, какие мысли вас посещают, вы можете спросить себя, реалистично ли они интерпретируют ситуацию. Для этого сосредоточьтесь на фактах.

Например, если вы думаете, что их настроение связано с тем, стоите ли вы того или нет, считайте это мыслью, а не фактом. Стоите ли вы того или нет, не зависит от действий других людей: это суждения, которые мы выносим сами. Замена негативных мыслей на реалистичные, такие как «конечно, я этого достоин», поможет вам обрести уверенность в себе. Если негативные мысли о себе возникли давно и поэтому их трудно изменить, мы снова советуем обратиться за помощью к специалистам, например, пройти краткий курс когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет вам думать о себе более позитивно.

Постарайтесь понять

Конечно, ваш гнев более чем оправдан, учитывая, какое влияние его плохое настроение оказывает на вас и, возможно, на вашу семью. Но если вы сможете занять более сочувственную позицию, например, «это его депрессия заставляет его так себя чувствовать, это временно». Возможно если вы сможете сосредоточиться на его лучших качествах, тех, которые заставили вас влюбиться в него, вы получите некоторое облегчение от этих негативных чувств.

Умение отматывать свои мысли назад и формировать более реалистичные мысли может потребовать некоторой практики. Попробуйте поговорить с другом, которым вы восхищаетесь, и, возможно, вы сможете взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Возьмите на себя ответственность за свои чувства

Ответственность за то, что чувствует ваш партнер, полностью лежит на нем. Мы не можем контролировать чувства других людей (или то, как они ведут себя по отношению к нам). Поэтому пытаться изменить чувства других людей — задача невыполнимая.

Возьмите на себя ответственность за свои чувства

Когда кто-то, кого вы любите, поступает с вами откровенно грубо, это может быть сложной ситуацией, с которой трудно смириться. В этот момент важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать: как вы относитесь к себе и своей ситуации.

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, проводите время на свежем воздухе, делайте то, что вас расслабляет и приносит удовлетворение… все это приведет к хорошему самочувствию. Погуляйте с друзьями, поговорите с ними о ситуации, все это поможет.

Какова ваша реакция на их отношение

Может возникнуть искушение наброситься на своего партнера, особенно если его плохое настроение серьезно влияет на вас и вашу семью. Но это только усугубит ситуацию, вызвав недовольство. Подумайте, как вы отреагируете на ситуацию, и заранее зная, как вам следует реагировать, вы можете предотвратить большее зло.

Например, если ваш партнер выглядит более напряженным и напряженным, когда возвращается домой из офиса, дайте ему время расслабиться, прежде чем говорить с ним. Если их угрюмость раздражает вас, уйдите с дороги, чтобы вы могли контролировать себя. Это может минимизировать влияние их настроения на вас, создать более гармоничные отношения и улучшить ваше самочувствие.

Если ваш партнер переходит на личности, словесно нападая на вас, или его поведение агрессивно. Дайте ему понять, как вы ожидаете, чтобы он относился к вам, и, если это продолжается, пришло время обратиться за помощью.

Может ли это быть концом?

Ходить на цыпочках вокруг партнера весь день, обращать внимание на то, что вы говорите или делаете, и постоянно следить за своим настроением… в общем, это отнимает силы, которые могут быть изнурительными. В долгосрочной перспективе это может усилить негативные чувства и снизить ваши ожидания от отношений (а также вызвать чувство тревоги и плохое настроение).

Все отношения переживают трудные времена. Если вы сделали все возможное: поддерживали его, смирились со своим плохим настроением, пытались заставить его понять, как это влияет на вас, пытались убедить его пойти на консультацию. Возможно, пришло время пересмотреть ваши отношения. Конечно, это трудное решение, особенно если речь идет о детях.

Только вы можете знать, пришло ли время остановиться. Потратьте время на обдумывание вариантов, обратитесь за помощью и советом к своим друзьям. Если необходимо, вам может помочь психотерапевт или консультант по вопросам брака, когда вы принимаете это трудное решение.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новенькое

<