Як швидко підбадьоритися якщо хочеться спати: 7 найкращих поради

-

Щоб позбавитися денної сонливості, гарною порадою буде вживання стимулюючих продуктів чи напоїв. Наприклад, таких як кава, гуарана або шматочок темного шоколаду.

Всі ці продукти містять кофеїн, компонент, що блокує деякі речовини, які викликають, збільшують вивільнення нейротрансмітерів в організмі, таких як адреналін та дофамін. Саме вони допомагають зменшити сонливість і покращити настрій.

Пиття таких напоїв допомагає зменшити сонливість на роботі після обіду або для навчання в нічний час.

Однак найефективніший і найздоровіший спосіб подолати денну сонливість – це висипатися вночі. Ідеальний сон для більшості людей складає 7-8 годин. Однак, якщо людина спить 9 годин і прокидається енергійним та повним сил, то для нього ідеальний сон становить 9 годин, що залежить від конкретної людини.

Як не заснути: 7 порад, коли хочеться спати

Как не заснуть: 7 советов, когда хочется спать

1. Їжте стимулюючі продукти

Щоб позбутися сну, рекомендується вживати стимулюючі продукти або напої, такі як, наприклад:

  • Міцна кава;
  • Чорний чай;
  • Темний шоколад;
  • Імбирний чай.

Ці продукти мають стимулюючі та енергетичні властивості та здатні підвищувати настрій, оскільки прискорюють серцебиття, покращують кровообіг і, як наслідок, викликають сонливість.

Однак, кофеїн слід вживати помірно, і його максимальна добова доза не повинна перевищувати 400 мг на день для здорових дорослих. А це еквівалентно 4 чашкам кави по 200 мл або 8 маленьким чашкам кави приблизно.

2. Подрімайте 15 хвилин

Ще одна добра порада для тих, хто не висипається – використовувати обідній час для швидкого сну. Хоча це не дуже якісний сон, він допомагає зарядитися енергією для виконання завдань, які ви вирішите протягом дня.

В ідеалі, найкраще спати недовго, від 15 до 30 хвилин, тому що існує небезпека того, що сон буде міцнішим, особливо коли ви входите у фазу швидкого сну, що ускладнює пробудження.

Найчастіше від денної сонливості страждають люди, які працюють за змінами, наприклад, медичні працівники, поліцейські, пожежники та співробітники служб безпеки. У цьому випадку їм рекомендується якомога скористатися сном або відпочинком.

3. Виконуйте вправи кожні 30 хвилин

Це ще одна дуже ефективна техніка, яка може надати вам додаткову енергію. Кожні 30 хвилин робіть вправи, що стимулюють кровообіг, наприклад розтяжку, торкаючись пальців ніг, планки або віджимання.

За допомогою цього трюку можна одержати від 20 до 30 хвилин додаткової енергії. Тим самим бажання поспати відсунеться ще на цей час.

4. Помістіть себе у менш комфортні умови

Почуття сонливості зазвичай виникає лише тоді, коли ви перебуваєте у комфортній обстановці. У зручному положенні, при слабкому шумі та приємній кімнатній температурі. Спроба протистояти цим факторам може стати добрим способом не заснути. Для цього можна включити музику, відкрити вікно, щоб впустити свіжий вітер.

5. Їжте корисні закуски

Невеликі перекушування під час роботи або навчання також можуть допомогти у боротьбі із сонливістю. Особливо якщо в раціон входять легкі продукти, але мають хороші властивості, що стимулюють реакцію мозку. Ось деякі приклади:

  • 1 авокадо з горіхами або вівсянкою;
  • 240 мл йогурту з пластівцями;
  • 240 мл смузі з авокадо.

Ці закуски багаті на антиоксиданти і хороші жири, які сприяють роботі мозку, і можуть стати відмінним вибором на додаток до вживання, наприклад, стимулюючої їжі.

6. Зробіть 10 глибоких вдихів

Глибокі вдихи допомагають збільшити кількість кисню в крові та можуть допомогти у боротьбі з почуттям надмірної сонливості. Для цього зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте повітря на 2 секунди, а потім видихніть повітря через рот, повторивши це 10 разів.

Ще одна техніка дихання, яка здається досить ефективною, – це затикання однієї ніздрі вказівним пальцем і вдих через іншу ніздрю. Потім затримайте повітря, заберіть руку від носа, закрийте іншу ніздрю та випустіть повітря. Повторіть процес, але починайте дихати через ту ж ніздрю, через яку було випущено повітря.

7. Поговоріть з іншою людиною

Розмова протягом кількох хвилин з колегою або телефоном, бажано на цікаву чи кумедну тему, допомагає стимулювати мозок та підтримувати його у бадьорому стані.

Как избежать дневной сонливости

Як уникнути денної сонливості

Найкращий спосіб уникнути денної сонливості – мати гарні звички для сну. Лягати спати в один і той же час кожен день і завжди прокидатися в той самий час. Також рекомендується, щоб людина спала близько 7-9 годин на добу і не більше, тому що надмірна кількість сну може призвести до того, що людина буде мимоволі прокидатися.

Ще поради для кращого сну:

  1. Уникайте перебування перед комп’ютером та телевізором за 2 години до сну;
  2. Спійте в тихому та затишному місці.
  3. Вечайте за 1 годину до відходу до сну, щоб уникнути нетравлення шлунка;
  4. Уникайте думати про дуже багато речей перед сном, віддаючи перевагу спокійним і безтурботним думкам, уникаючи занепокоєння;
  5. Дотримуйтесь здорового харчування.
Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Актуально

<