Как быстро взбодриться если хочется спать: 7 лучших совета

-

Чтобы избавиться от дневной сонливости, хорошим советом будет употребление стимулирующих продуктов или напитков. Например, таких, как кофе, гуарана или кусочек темного шоколада.

Все эти продукты содержат кофеин, компонент, блокирующий некоторые вещества, которые вызывают, увеличивают высвобождение нейротрансмиттеров в организме, таких как адреналин и дофамин. Именно они помогают уменьшить сонливость и улучшить расположение духа.

Питье таких напитков помогает уменьшить сонливость на работе, после обеда или для учебы в ночное время.

Однако самый эффективный и здоровый способ побороть дневную сонливость — это высыпаться ночью. Идеальный сон для большинства людей составляет 7-8 часов.  Однако, если человек спит 9 часов и просыпается энергичным и полным сил, то для него идеальный сон составляет 9 часов, что зависит от конкретного человека.

Как не заснуть: 7 советов, когда хочется спать

Как не заснуть: 7 советов, когда хочется спать

1. Ешьте стимулирующие продукты

Чтобы избавиться от сна, рекомендуется употреблять стимулирующие продукты или напитки, такие как, например:

  • Крепкий кофе;
  • Черный чай;
  • Темный шоколад;
  • Имбирный чай.

Эти продукты обладают стимулирующими и энергетическими свойствами и способны повышать расположение духа, поскольку ускоряют сердцебиение, улучшают кровообращение и, как следствие, вызывают сонливость.

Однако кофеин следует употреблять умеренно, и его максимальная суточная доза не должна превышать 400 мг в день для здоровых взрослых. А это эквивалентно 4 чашкам кофе по 200 мл или 8 маленьким чашкам кофе примерно.

2. Вздремните 15 минут

Еще один хороший совет для тех, кто не высыпается — использовать обеденное время для быстрого сна. Хотя это не очень качественный сон, он помогает зарядиться энергией для выполнения задач, которые вам предстоит решить в течение дня.

В идеале, лучше всего спать недолго, от 15 до 30 минут, так как существует опасность того, что сон будет более крепким, особенно когда вы входите в фазу быстрого сна, что затрудняет пробуждение.

Чаще всего от дневной сонливости страдают люди, работающие по сменам, например, медицинские работники, полицейские, пожарные и сотрудники служб безопасности. В этом случае им рекомендуется по возможности воспользоваться сном или отдыхом.

3. Выполняйте упражнения каждые 30 минут

Это еще одна очень эффективная техника, которая может дать вам дополнительную энергию. Каждые 30 минут делайте упражнения, стимулирующие кровообращение, например, растяжку, касаясь пальцев ног, планки или отжимания.

С помощью этого трюка можно получить от 20 до 30 минут дополнительной энергии. Тем самым желание поспать отодвинется еще на это время.

4. Поместите себя в менее комфортные условия

Чувство сонливости обычно возникает только тогда, когда вы находитесь в комфортной обстановке. В удобном положении, при слабом шуме и приятной комнатной температуре. Попытка противостоять этим факторам может стать хорошим способом не заснуть. Для этого можно включить музыку, приоткрыть окно, чтобы впустить свежий ветер.

5. Ешьте полезные закуски

Небольшие перекусы во время работы или учебы также могут помочь в борьбе с сонливостью. Особенно если в рацион входят легкие продукты, но обладающие хорошими свойствами, стимулирующими реакцию мозга. Вот некоторые примеры:

  • 1 авокадо с орехами или овсянкой;
  • 240 мл йогурта с хлопьями;
  • 240 мл смузи из авокадо.

Эти закуски богаты антиоксидантами и хорошими жирами, которые способствуют работе мозга, и могут стать отличным выбором в дополнение к употреблению, например, стимулирующей пищи.

6. Сделайте 10 глубоких вдохов

Глубокие вдохи помогают увеличить количество кислорода в крови и могут помочь в борьбе с чувством чрезмерной сонливости. Для этого сделайте глубокий вдох через нос, задержите воздух на 2 секунды, а затем выдохните весь воздух через рот, повторив это 10 раз.

Еще одна техника дыхания, которая кажется довольно эффективной, — это затыкание одной ноздри указательным пальцем и вдох через другую ноздрю. Затем задержите воздух, уберите руку от носа, закройте другую ноздрю и выпустите воздух. Повторите процесс, но начинайте дышать через ту же ноздрю, через которую был выпущен воздух.

7. Поговорите с другим человеком

Разговор в течение нескольких минут с коллегой или по телефону, желательно на интересную или забавную тему, помогает стимулировать мозг и поддерживать его в бодром состоянии.

Как избежать дневной сонливости

Как избежать дневной сонливости

Лучший способ избежать дневной сонливости — иметь хорошие привычки для сна. Ложиться спать в одно и то же время каждый день и всегда просыпаться в одно и то же время. Также рекомендуется, чтобы человек спал около 7-9 часов в сутки и не больше, так как чрезмерное количество сна может привести к тому, что человек будет непроизвольно просыпаться.

Еще советы для лучшего сна:

  1. Избегайте пребывания перед компьютером и телевизором за 2 часа до сна;
  2. Спите в тихом и уютном месте.
  3. Ужинайте за 1 час до отхода ко сну, чтобы избежать несварения желудка;
  4. Избегайте думать о слишком многих вещах перед сном, отдавая предпочтение спокойным и безмятежным мыслям, избегая беспокойства;
  5. Придерживайтесь здорового питания.
Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Актуально

<