Як розвинути силу волі: 5 простих способів

-

Хороші звички – основа щастя, але щоб їх створити, вам знадобиться сила волі.

Хто з нас не планував вставати вранці та займатися спортом. Але з дзвінком будильника відкладали вправи наступного ранку. У деяких випадках ця витівка так і залишалася нереалізованою.

Для втілення нових планів нам потрібна сила волі. Щоб посилити цю таку важливу для нас характеристику, потрібно знати ці п’ять простих способів.

 5 простих способів розвинути силу волі

 5 простих способів розвинути силу волі

1. Висипайтеся.

Нестача сну робить нас сприйнятливими до спокус. Ми схильні більше часу проводити у соціальних мережах, є велике солодке і менше рухатися. Самоконтроль потребує величезних зусиль мозку. А коли ми втомлюємось, наші тіла не прагнуть доставляти в мозок достатньо глюкози, щоб змусити працювати головний двигун сили волі.

Пам’ятайте, що для дорослої людини необхідно дотримуватися сну в діапазоні сім – вісім годин.

2. Займайтеся медитативними вправами.

Медитація розслабить ваше тіло і розум, додасть зусиль і відновить енергію. Сядьте прямо і зосередьтеся на диханні. Вдихайте спокійно та глибоко. Постарайтеся очистити свій розум від блукаючих думок. Тож проведіть деякий час.

Коли ви усвідомлюєте, що робите, фактично використовуєте ту частину свого мозку, яка вам потрібна для сили волі, замість того, щоб дозволяти імпульсам брати гору. Медитація дає вам практику задіяти свою самосвідомість. Як бонус глибоке повільне дихання також допомагає зміцнити самоконтроль.

3. Відмовтеся від вживання алкоголю.

Визнайте, перед початком чогось важливо, багато хто воліє випити алкоголю. Для бадьорості духу та сміливості. Алкоголь знижує рівень глюкози в крові, що, як свідчить низка досліджень, може різко послабити вашу силу волі. Алкоголь також знижує самосвідомість, і ця самосвідомість нам найбільше потрібна, щоб повернути нас до наших цілей.

4. Складіть план дій.

Складіть план, як упоратися зі спокусами, з якими ви зіткнетеся. Що ви робитимете, якщо щось піде не так? Не залишайте свою відповідь на волю випадку або свої забаганки. Натомість напишіть план, яким би простим він не був.

Ви намагаєтеся перестати чіплятися до своїх дітей. Коли вони спізнюються, складіть план того, що ви робитимете, коли вони зволікають, а ви дуже поспішайте. Запишіть, що ви робитимете замість того, щоб кричати – наприклад, глибоко вдихнути, піти від машини та т.д.

5. Нагадайте собі, ЧОМУ ви робите те, що робите, і що ви втратите, якщо здастеся.

Чому ви намагаєтеся завести нову звичку чи кинути стару? Будьте чесні, коли це робите. Нагадуйте собі, чого ви дійсно хочете, а не того, чого, на вашу думку, ви маєте хотіти.

Наприклад, я міг би сказати собі чи своїм сусідам, що я більше тренуюсь. Роблю це тому, що хочу бути хорошим прикладом для наслідування для своїх дітей. Але насправді я хочу ще більше, щоб вписатися в джинси та відчувати себе здоровим. Дослідження показують, що це менш моралістичні мотиви, зазвичай, ефективніші.

Так що запитуйте себе частіше: як ви хочете почуватися? Потім візуалізуйте, що ви втратите, якщо піддастеся спокусі.

А якщо ви знаєте інші способи розвитку сили волі, поділіться з нами у коментарях.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<