Як позбутися почуття провини назавжди: 10 рекомендацій

-

Ми надто звикли жити з почуттям провини як із чимось неминучим. Якщо я скажу вам, що це почуття можна подолати?

Почуття провини може перетворити вас на непримиренного суддю, думка про якого карає вас протягом усього дня. Ми носимо його з собою, куди б ми не пішли. Він завжди готовий нагадати нам про те, як погано ми вчинили і яку шкоду заподіяли (навіть якщо вона не справжня).

Що таке почуття провини?

Що таке почуття провини?

Вина – це емоція, метою якої є підтримка соціальної гармонії шляхом мотивації відшкодування збитків. Однак про це цікавий факт. Є почуття провини, яке ми можемо відчувати при заподіянні конкретної шкоди третім особам. Однак є й те руйнівне почуття, яке виникає, коли людина звинувачує себе в ірраціональних речах.

Почуття провини походить від почуття недосконалості по відношенню до самого себе за те, що він робить або чим є. Винна людина не бачить, що може виправити свої вади; у нього нарцисичний дефіцит і високе уявлення про те, яким він має бути і яким не повинен бути чи що робити. Найбільш схильні до почуття провини це люди, які отримали жорстке виховання щодо того, як все має бути, і навіть повинні бути здатні боротися з нормативною жорсткістю або з тим, хто її нав’язує.

Незважаючи на всі негативні наслідки, які може мати почуття провини, ми можемо повернути цю ситуацію назад, спробувавши побачити у ній можливості. Таким чином, почуття провини можна використовувати для того, щоб змінити наші погані звички, зміцнити характер, вивчити уроки чи побудувати найкращі стосунки.

Ознаки провини

Наявність почуття провини змушує людей розвивати низку установок, які завдають шкоди їхньому психічному здоров’ю. Психологи виділяють такі характеристики людини, схильного відчувати почуття провини у своєму житті.

  • Вони вважають себе поганою людиною

Той, хто винний у скоєнні чогось поганого, сприймає себе як погану людину. Зробивши помилку, він починає почуватися винним, не винним за інші дії, які не є його/її відповідальністю.

  • Постійні скарги

Більшість людей, у яких у свідомості є почуття провини, схильні постійно скаржитися. Це призводить до того, що негатив цього почуття екстраполюється на всі сфери їхнього життя.

  • Ізоляція

Коли людина відчуває провину з різних причин, вона починає ізолювати себе від усіх близьких йому людей. Причина цього в тому, що їхнє погане уявлення про себе може знизити їхню самооцінку і впевненість у собі.

  • Ви не виходите зі своєї зони комфорту

Через неприємні відчуття, пов’язані з почуттям провини, люди, які відчувають його, часто намагаються не ризикувати й не виходити зі своєї зони комфорту, оскільки це означає, що їм доведеться мати справу з цими емоціями.

Проаналізуйте зараз, чи маєте ви чи хтось із ваших близьких кількома з цих характеристик. Подумайте, чи хочете ви продовжувати в тому ж дусі, чи хочете змінити те, як ви бачите/оцінюєте/страждаєте. Можна жити інакше, якщо ви хочете змінити це почуття самобичування. Вам просто потрібно зупинитися та проаналізувати з ручкою та папером траєкторію свого життя.

Як перестати відчувати провину після скоєння провини

Ось кілька ключів до того, щоб перестати відчувати провину з приводу:

Як перестати відчувати провину після скоєння провини

1. Проаналізуйте свою провину.

Щоб припинити почуватися винним, важливо проаналізувати, звідки береться почуття провини. Тому перший крок – спробувати визнати свою провину, щоб почати підходити до неї з раціональнішої точки зору. Визнання своїх помилок – це те, що дозволить вам залишити позаду все, що пов’язане з почуттям провини та його негативними відчуттями.

2. Вибачитись.

Якщо ви відчуваєте, що повинні вибачитись перед кимось, подивіться в обличчя своєму страху або самолюбству і вибачтеся. Вчасно вибачення може відновити завдані збитки і змусити вас відпустити почуття провини. Важливо, щоб це вибачення було щирим, щоб воно справило позитивний вплив на вас та навколишніх.

3. Прийняти зобов’язання щодо зміни.

Коли ви вибачаєтеся перед кимось або перед собою, це спосіб взяти на себе зобов’язання щось змінити. Не мучтеся почуттям провини, всі роблять помилки. Тому постарайтеся перевернути сторінку та подивитися, що ви можете змінити або покращити.

4. Здобути уроки з минулого.

Щоб досягти успіху в житті, ми маємо вчитися на своїх невдачах. Таким чином, намагайтеся згадати, де ви помилилися. Хороший спосіб зробити це – проаналізувати ситуацію, яка викликала несправність, а також спробувати записати, що ви могли б покращити та подивитися, як ви зможете зробити це наступного разу.

5. Практикуйте подяку.

Щоб усунути негативне почуття провини, корисно спробувати уявити, за що ми можемо подякувати собі та іншим. Настільки, що буде дуже важливо намагатися практикувати подяку в тому, що ми дійсно відчуваємо подяку за те, що маємо: стосунки, чесноти тощо.

6. Відпустіть негативні думки

Негатив, пов’язаний із почуттям провини, не принесе нічого хорошого. Щоб компенсувати почуття провини, ви повинні спробувати раціоналізувати свої негативні думки, тобто протистояти внутрішньому діалогу, який відбувається у нашій свідомості. У цьому сенсі дуже важливо спробувати поговорити з ними та запитати себе, чи справді має сенс думати про них.

7. Зрозумійте, що ви – це не ваша поведінка.

Людина – це одна, а поведінка – зовсім інша. Люди – це не наша поведінка. Наприклад, я можу погано відповісти комусь і це не робить мене поганим. Або я можу відмовитись допомогти комусь, і це не зробить мене поганою людиною.

У всіх нас є моделі поведінки, які можна назвати “хорошими”, та інші, які можна назвати “поганими”. Але це не робить нас добрими або поганими людьми (це відбувається через наш намір заподіяти шкоду комусь іншому, свідомо і на власний вибір).

Крім того, “хороша” і “погана” поведінка настільки ж суб’єктивна, наскільки й спірна.

8. Яка користь від почуття провини?

Почуття провини часто приносить нам користь. Тобто я несвідомо надягаю на себе пов’язку провини, щоб чогось досягти. Щось ніби чого? Щоб сподобатися іншим, показати, що я етична і моральна людина, пошкодувати себе та відчути полегшення, не виходити із зони комфорту?

Наприклад, людина, яка почувається винною за все, чого вона досягла. Тому що тоді інші вибачать його і не перестануть любити за те, що він досяг успіху. Або коли хтось просить їх зробити щось, що вони не хочуть або не можуть зробити. Оскільки вони часто бояться не виправдати очікування людини, може статися так, що замість того, щоб сказати “ні” наполегливо, їх першим спонуканням буде почуття провини. За що? Щоб інша людина продовжувала любити його. Іншими словами, я відчуваю себе винним, бо боюсь, що ти перестанеш мене любити.

9. Визначте, коли ви намагаєтеся маніпулювати.

Звичайно, якщо ви схильні відчувати провину, ви – легка мета для маніпуляторів. Вони звинувачують інших у своїх вчинках та ніколи не беруть відповідальності за себе.

Наприклад, коли ви кажете щось шанобливо, а інша людина сприймає це неправильно. І негатив насправді не в тому, що ви сказали, а в тому, як реагує інша людина, яка ставить себе в становище жертви та змушує вас почуватися винним. Такою мірою, що ви перестаєте прислухатися до себе і починаєте почуватися добре чи погано залежно від того, як реагує інша людина. Будьте обережні з цим, оскільки це дуже очевидна ознака маніпуляції.

10. Якщо ви розумієте, що почуття провини є раціональним, дозвольте його.

Якщо, незважаючи ні на що, усвідомлюючи свої цінності та те, що вони ваші, ви почуваєтеся винним у чомусь, дозвольте це почуття провини.

Якщо почуття провини є наслідком того, що ви не приділили уваги одній з ваших цінностей, це здорове почуття провини. Воно попереджає вас про те, що для вас є важливим. Інша справа, якщо вона походить від токсичного внутрішнього критика, а не від здорового внутрішнього провідника.

Наприклад, хтось відчуває провину за брехню чи зраду своєму партнеру – що у цьому поганого? Це просто інформує вас, що ви відчуваєте! Як ви вважаєте, що ви вирішуєте, засуджуючи себе за те, що ви зробили, або відкидаючи те, що ви відчуваєте? Чи не було б набагато простіше прийняти та визнати раціональну провину, щоб потім реагувати на підставі цього?

Як розв’язувати проблему раціонального почуття провини? Обміркуйте свої дії, зрозумійте, що ви припустилися помилки, і навчитеся, щоб вона не повторилася. Правильно!
Можливо, ви хотіли б зробити це інакше, але ви вирішили зробити це саме так. Оскільки у вас є ця здатність усвідомлювати себе та наслідки своїх дій, ви можете вчитися та рости як особистість. І це чудово!

Прийміть те, що ви зробили, і зрозумійте, чому ви зробили це зі співчуття. Якщо це зачепило когось іншого, зізнайтеся йому в цьому та скажіть, що ви розумієте його почуття. Загладьте свою провину та візьміть на себе зобов’язання не повторювати її у майбутньому.

Найкращий спосіб вилікувати почуття провини, якщо воно дійсно існує, – це визнати його і загладити свою провину. Тобто, по можливості, роблячи щось хороше, те, що сприяє та врівноважує завдану шкоду. Чи не мучеництвом, не жертвопринесенням і не зайвими жалем, а зміною того, що ще можна змінити.

Почуття провини не звільняє вас ні від чого, воно лише змушує вас страждати, і це марне страждання. Якщо це раціональне почуття провини, то визволення полягає в тому, щоб діяти на його вирішення. Тому що якщо я почуваюся дуже винним, але нічого не роблю, я завжди почуватимуся винним.

Тобто коли почуття провини є наслідком того, що ви не змогли реалізувати свої цінності, єдиний спосіб розв’язувати цю проблему – повернутися до шанування тих цінностей, які ви не змогли реалізувати.

А якщо почуття провини ірраціональне, що найчастіше й трапляється, сподіваюся, десять перерахованих вище пунктів вам допомогли.

Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Актуально

<