Как избавиться от чувства вины: 10 рекомендаций

-

Мы слишком привыкли жить с чувством вины как с чем-то неизбежным. Что, если я скажу вам, что это чувство можно преодолеть?

Чувство вины может превратить вас в непримиримого судью, мысль о котором карает вас на протяжении всего дня. Мы носим его с собой, куда бы мы ни пошли. Он всегда готов напомнить нам о том, как плохо мы поступили и какой вред причинили (даже если он не настоящий).

Что такое чувство вины?

Что такое чувство вины?

Вина — это эмоция, целью которой является поддержание социальной гармонии путем мотивации возмещения ущерба. Однако об этом есть интересный факт. Есть чувство вины, которое мы можем испытывать при причинении конкретного ущерба третьим лицам. Однако есть и то разрушительное чувство, которое возникает, когда человек винит себя в иррациональных вещах.

Чувство вины проистекает из чувства несовершенства по отношению к самому себе за то, что он делает или чем является. Виновный человек не видит, что может исправить свои недостатки; у него нарциссический дефицит и высокое представление о том, каким он должен быть и каким не должен быть или что делать. Наиболее склонные к чувству вины это люди получившие жесткое воспитание в отношении того, как все должно быть, и даже должны быть способны бороться с нормативной жесткостью или с тем, кто ее им навязывает.

Несмотря на все негативные последствия, которые может иметь чувство вины, мы можем обратить эту ситуацию вспять, попытавшись увидеть в ней возможности. Таким образом, чувство вины можно использовать для того, чтобы изменить наши плохие привычки, укрепить характер, выучить уроки или построить лучшие отношения.

Признаки вины

Наличие чувства вины заставляет людей развивать ряд установок, которые наносят вред их психическому здоровью. Психологи выделяют следующие характеристики человека, склонного испытывать чувство вины в своей жизни.

  • Они считают себя плохим человеком

Тот, кто виновен в совершении чего-то плохого, воспринимает себя как плохого человека. Совершив ошибку, он начинает чувствовать себя виноватым, не будучи виноватым за другие действия, которые не являются его/ее ответственностью.

  • Постоянные жалобы

Большинство людей, у которых в сознании присутствует чувство вины, склонны постоянно жаловаться. Это приводит к тому, что негатив этого чувства экстраполируется на все сферы их жизни.

  • Изоляция

Когда человек испытывает чувство вины по разным причинам, он начинает изолировать себя от всех близких ему людей. Причина этого в том, что их плохое представление о себе может снизить их самооценку и уверенность в себе.

  • Вы не выходите из своей зоны комфорта

Из-за неприятных ощущений, связанных с чувством вины, люди, испытывающие его, часто стараются не рисковать и не выходить из своей зоны комфорта, поскольку это означает, что им придется иметь дело с этими эмоциями.

Проанализируйте сейчас, обладаете ли вы или кто-то из ваших близких несколькими из этих характеристик. Подумайте, хотите ли вы продолжать в том же духе или хотите изменить то, как вы видите/оцениваете/страдаете. Можно жить по-другому, если вы хотите изменить это чувство самобичевания. Вам просто нужно остановиться и проанализировать с ручкой и бумагой траекторию своей жизни.

Как перестать испытывать чувство вины после совершения проступка

Вот несколько ключей к тому, чтобы перестать испытывать чувство вины по любому поводу:

Как перестать испытывать чувство вины после совершения проступка

1. Проанализируйте свою вину.

Чтобы перестать чувствовать себя виноватым, важно проанализировать, откуда берется чувство вины. Поэтому первый шаг — попытаться признать свою вину, чтобы начать подходить к ней с более рациональной точки зрения. Признание своих ошибок — это то, что позволит вам оставить позади все, что связано с чувством вины и его негативными ощущениями.

2. Извиниться.

Если вы чувствуете, что должны извиниться перед кем-то, посмотрите в лицо своему страху или самолюбию и извинитесь. Вовремя принесенное извинение может восстановить нанесенный ущерб и заставить вас отпустить чувство вины. Важно, чтобы это извинение было искренним, чтобы оно оказало положительное влияние на вас и окружающих.

3. Принять обязательства по изменению.

Когда вы извиняетесь перед кем-то или перед собой, это способ взять на себя обязательство что-то изменить. Не терзайтесь чувством вины, все совершают ошибки. Поэтому постарайтесь перевернуть страницу и посмотреть, что вы можете изменить или улучшить.

4. Извлечь уроки из прошлого.

Чтобы достичь успеха в жизни, мы должны учиться на своих неудачах. Таким образом, постарайтесь вспомнить, где вы ошиблись. Хороший способ сделать это — проанализировать ситуацию, которая вызвала неисправность, а также попытаться записать, что вы могли бы улучшить и посмотреть, как вы сможете сделать это в следующий раз.

5. Практикуйте благодарность.

Чтобы устранить негативное чувство вины, полезно попытаться представить, за что мы можем поблагодарить себя и других. Настолько, что будет крайне важно стараться практиковать благодарность в том, что мы действительно чувствуем благодарность за то, что имеем: отношения, добродетели и т.д.

6. Отпустите негативные мысли

Негатив, связанный с чувством вины, не принесет вам ничего хорошего. Чтобы компенсировать чувство вины, вы должны попытаться рационализировать свои негативные мысли, то есть противостоять внутреннему диалогу, который происходит в нашем сознании. В этом смысле очень важно попытаться поговорить с ними и спросить себя, действительно ли имеет смысл думать о них.

7. Поймите, что вы — это не ваше поведение.

Человек — это одно, а поведение — совсем другое. Люди — это НЕ наше поведение. Например, я могу плохо ответить кому-то, и это не делает меня плохим. Или я могу отказаться помочь кому-то, и это не сделает меня плохим человеком.

У всех нас есть модели поведения, которые можно назвать «хорошими», и другие, которые можно назвать «плохими». Но это не делает нас хорошими или плохими людьми (это происходит из-за нашего намерения причинить вред кому-то другому, сознательно и по собственному выбору).

Кроме того, «хорошее» и «плохое» поведение настолько же субъективно, насколько и спорно.

8. Какова польза от чувства вины?

Чувство вины часто приносит нам пользу. То есть я бессознательно надеваю на себя повязку вины, чтобы чего-то добиться. Что-то вроде чего? Чтобы понравиться другим, показать, что я этичный и нравственный человек, пожалеть себя и почувствовать облегчение, не выходить из зоны комфорта?

Например, человек, который чувствует себя виноватым за все, чего он достиг. Потому что тогда другие простят его и не перестанут любить за то, что он добился успеха. Или, когда кто-то просит их сделать что-то, что они не хотят или не могут сделать. Поскольку они часто боятся не оправдать ожидания человека, может случиться так, что вместо того, чтобы сказать «нет» напористо, их первым побуждением будет чувство вины. За что? Чтобы другой человек продолжал любить его. Другими словами, я чувствую себя виноватым, потому что боюсь, что ты перестанешь меня любить.

9. Определите, когда вами пытаются манипулировать.

Конечно, если вы склонны испытывать чувство вины, вы — легкая мишень для манипуляторов. Они обвиняют других в своих поступках и никогда не берут ответственность за себя.

Например, когда вы говорите что-то уважительно, а другой человек воспринимает это неправильно. И негатив на самом деле не в том, что вы сказали, а в том, как реагирует другой человек, который ставит себя в положение жертвы и заставляет вас чувствовать себя виноватым. До такой степени, что вы перестаете прислушиваться к себе и начинаете чувствовать себя хорошо или плохо в зависимости от того, как реагирует другой человек. Будьте осторожны с этим, так как это очень явный признак манипуляции.

10. Если вы осознаете, что чувство вины рационально, разрешите его.

Если, несмотря ни на что, осознавая свои ценности и то, что они ваши, вы чувствуете себя виноватым в чем-то, разрешите это чувство вины.

Если чувство вины является следствием того, что вы не уделили внимания одной из ваших ценностей, то это здоровое чувство вины. Оно предупреждает вас о том, что для вас важно. Другое дело, если оно исходит от токсичного внутреннего критика, а не от здорового внутреннего проводника.

Например, кто-то чувствует вину за ложь или измену своему партнеру — что в этом плохого? Это просто информирует вас о том, что вы чувствуете! Как вы думаете, что вы решаете, осуждая себя за то, что вы сделали, или отвергая то, что вы чувствуете? Не было бы гораздо проще принять и признать рациональную вину, чтобы затем реагировать на основании этого?

Как вы решаете проблему рационального чувства вины? Обдумайте свои действия, поймите, что вы совершили ошибку, и научитесь, чтобы она не повторилась. Правильно!

Возможно, вы хотели бы сделать это по-другому, но вы решили сделать это именно так. Поскольку у вас есть эта способность осознавать себя и последствия своих действий, вы можете учиться и расти как личность. И это здорово!

Примите то, что вы сделали, и поймите, почему вы сделали это из сострадания. Если это затронуло кого-то другого, признайтесь ему в этом и скажите, что вы понимаете его чувства. Загладьте свою вину и возьмите на себя обязательство не повторять ее в будущем.

Лучший способ излечить чувство вины, если оно действительно существует, — это признать его и загладить свою вину. То есть, по возможности, делая что-то хорошее, то, что способствует и уравновешивает нанесенный ущерб. Не мученичеством, не жертвоприношением и не излишними сожалениями, а изменением того, что еще можно изменить.

Чувство вины не освобождает вас ни от чего, оно лишь заставляет вас страдать, и это бесполезное страдание. Если это рациональное чувство вины, то освобождение заключается в том, чтобы действовать для его разрешения. Потому что если я чувствую себя очень виноватым, но ничего не делаю, я всегда буду чувствовать себя виноватым.

То есть, когда чувство вины является следствием того, что вы не смогли реализовать свои ценности, единственный способ решить эту проблему — вернуться к почитанию тех ценностей, которые вы не смогли реализовать.

А если чувство вины иррационально, что чаще всего и случается, надеюсь, десять вышеперечисленных пунктов вам помогли.

Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Актуально

<