Як фізичні вправи впливають на психічне здоров’я

-

Ваш спосіб життя повною мірою впливає на успіхи та не успіхи. А заняття спортивними вправами сприяє зниженню виникнення різноманітних хвороб. Деякі з них можуть стати хронічними, наприклад, ожиріння, діабет, проблеми серця і так далі.

Тому, ймовірно, багато хто з нас займається різноманітними вправами, пов’язаними з фізичним навантаженням. Одні практикують йогу, інші дотримуються тренувань у залі або на повітрі. Ми знаємо, що такий вид вправ позитивно впливає на наш фізичний стан. Але як часто ви думаєте, як вправи впливають на ваше психічне здоров’я?

Безсумнівно, багато аспектів «сучасного життя» роблять свій внесок у цю ситуацію. Підвищена соціальна ізоляція, погане харчування, увага до іміджу та грошей. Усі ми проводимо багато часу за екранами своїх смартфонів. Проте бездіяльність ще один ключовий фактор.

Більшість з нас розуміють, що прогулянка у парку чи відвідування тренажерного залу покращують настрій на короткий час. Відомо, що вправи викликають вироблення ендорфіну, серотоніну та окситоцину. Вони є природними гормонами радості в нашому організмі, які можуть зробити наші проблеми більш вирішальними.

Вплив фізичних вправ на психічне здоров’я та психіку

Проста вправа може хоч на мить розвіяти наші турботи та саморуйнівний внутрішній діалог. Крім того, залежно від виду діяльності люди отримують користь від розслаблюючих вправ. Отримують енергію, виходять на вулицю, спілкуються з іншими і все це сприяє загальному стану здоров’я.

Влияние физических упражнений на психическое здоровье и психику

Проте ідея у тому, що вправи може бути невід’ємною частиною нашого психічного здоров’я, менш ніж очевидна. Особливо з огляду на різницю між західним розумом і тілом, яке передбачає, що фізичне та психічне здоров’я можуть працювати окремо.

З’являється дедалі більше наукових доказів те, що вправи як необхідні для підтримки хорошого психічного здоров’я. Вони можуть використовуватись для лікування навіть хронічних психічних розладів. Наприклад, тепер ясно, що фізичне навантаження знижує можливість розвитку депресії. Також заняття спортом підтримують наше психічне здоров’я у міру того, як ми стаємо старшими.

З терапевтичної точки зору заняття спортом, не поступаються існуючим фармакологічним втручанням при низці розладів, від недоумства, легкої депресії та тривожності. Вони навіть зменшують когнітивні проблеми у разі психотичних розладів.

Простіше кажучи: вправи безпосередньо впливають на мозок. Часті вправи збільшують функцію певних галузей мозку. Відбувається це частково за рахунок поліпшення кровопостачання. Це покращує здоров’я нейронів, за рахунок збільшення кількості кисню та поживних речовин. А також за рахунок збільшення нейротрофічних факторів та гормонів, які підтримують нейронні сигнали, ріст та нейронні зв’язки.

Гіпокамп – життєво важлива частина психічного здоров’я. Це область мозку, що відповідає за пам’ять, регулювання емоцій та навчання. Дослідження на тваринах показали, що вправи призводять до утворення нових нейронів гіпокампу (нейрогенез). Причому попередні дані показують, що саме правильне й у людей.

Накопичуються докази, і це вказує на те, що багато психічних розладів пов’язані зі зниженням нейрогенезу в гіпокампі. Докази особливо переконливі щодо депресії. Цікаво, що багато антидепресантів, які, як колись вважалося, працюють через свій вплив на серотонінову систему, тепер, мабуть, посилюють нейрогенез у гіпокампі.

Що все це означає?

Теорії припускають, що новонароджені нейрони гіпокампу, ймовірно, будуть важливими для збереження нових спогадів та розрізнення молодих та старих. Таким чином, нейрогенез забезпечує здоровий рівень гнучкості у використанні існуючих спогадів та гнучкої обробки нової інформації.

Деякі психічні розлади характеризуються нестачею когнітивної гнучкості. Вона змушує нас повторювати неефективну поведінку, обмежує нашу здатність обробляти чи навіть сприймати нову інформацію. Також вона знижує нашу здатність використовувати те, що ми вже знаємо, для пошуку нових рішень чи змін.

Отже, цілком можливо, що спортивні заняття призводять до покращення психічного здоров’я. Відбувається це завдяки своєму впливу на наше тіло, яке збільшує здатність до розумової гнучкості.

Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?

Відповідно до різних досліджень, для нормальної роботи організму достатньо тренуватися 3 рази на тиждень. Сюди входять аеробні чи силові навантаження. Для них передбачено тривало на 45-60 хвилин на день. Оцінити перші результати можна буде вже за 10-12 тижнів.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

У нашого мозку є дуже хитрий прийом, який він використовує, щоб переконати нас займатися спортом. Навіть невеликі покращення у вправах або дієті створюють позитивний ланцюжок змін, який збільшує чутливість дофамінових рецепторів, які, своєю чергою, активують почуття винагороди. Так що вправи скоро винагороджують нас, навіть якщо спочатку це здається неможливим.

Так що, як би вам не хотілося, заняття спортом дуже корисні. Ваше фізичне тіло зміцнюється, а психологічне здоров’я нормалізує роботу всього організму. Видеріть спортивну секцію вам за духом і будьте здорові.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<