Чотири аспекти здоров’я та фізичної форми

-

Бажаєте досягти стабільних змін у своєму здоров’ї? Зверніть увагу на ці чотири поради для поліпшення в цьому напрямку.

Для багатьох із нас, рішення та цілі щодо здоров’я так чи інакше пов’язані з бажанням стати кращим. Для деяких важливо побачити стрілку на терезах, яка не перевищує бажаної цифри. Але справжнє здоров’я – це набагато більше, ніж просто число на шкалі.

Яку б мету ви не ставили, зверніть увагу на наступні чотири області. Саме вони відіграють важливу роль у формуванні прогресу та покращення здоров’я.

5 здоровых привычек, которые должны быть у каждого

1. Спосіб мислення.

На мій досвід, цей елемент є найважливішим із чотирьох. Саме він є основою для всіх ваших інших цілей щодо здоров’я. Я виділяю в ньому три важливі галузі:

  • Соціальні мережі: Ким ви оточуєте себе? Що ви отримуєте через соціальні мережі чи телебачення? Подумайте, як ви можете змінити свої звички та порядок дня, щоб краще підтримувати своє психічне здоров’я.
  • Стресс: ви навмисно справляєтеся зі своїм стресом? Чи можете визначити ознаки стресу в міру їх появи? Просто вийти на вулицю може бути чудовим методом зняття стресу, як і робота з диханням та медитація.
  • Сон: скільки в середньому ви спите за ніч? Як ви почуваєтеся після хорошого чи поганого нічного сну? Намагайтеся відпочивати від сьомої до восьмої години кожної ночі і починайте готувати своє тіло до сну приблизно за дві години.

2. Рух.

Люди створені для руху! Дотримуйтесь привалу 10 000 кроків на день, щоб не вести малорухливий спосіб життя. Незалежно від того, ви використовуєте Apple Watch або крокомір, є безліч варіантів трекерів, які допоможуть вам відслідковувати цю мету.

Чим більше ви зможете рухатись на вулиці, тим краще. Природа надає всілякі переваги для фізичного та психічного здоров’я. Якщо ходьба вам не подобається, є багато інших творчих способів пересування. Ви можете записатися до танцювальної групи або кататися на велосипеді. Навіть якщо ви не навчилися танцювати, ви все одно рухаєте своїм тілом!

3. Харчування.

Харчування може стати справжньою проблемою для багатьох людей. Багато хто відчуває, що їм потрібно дотримуватися певної дієти або вхопитися за останні пристрасті до їжі. І хоча я прихильник того, що працює для вашого тіла, ви дійсно хочете засумніватись у стійкості вашого підходу. Коли дієта закінчиться, яка така частина вашого плану?

Подивіться на свою тарілку: у ній здебільшого овочі? У вас достатньо білка? Як тільки ці основні продукти з’являться, додайте в інше корисні жири та якісні вуглеводи. Це може бути не дуже, але воно працює.

Ви також повинні стежити, щоб підтримувати водний баланс свого тіла. Звичайно потрібно обмежувати споживання алкоголю. А також обмежувати кількість оброблених харчових продуктів та доданих цукрів.

4. М’язи.

Часто цілі схуднення пов’язані з бажанням виглядати “струнким” або “в тонусі”. Це ті якості, які є результатом нарощування чи підтримання сухої м’язової маси. Збільшення м’язової маси може змінити вашу статуру і підвищити вашу впевненість у собі. Це також важливо для багатьох інших аспектів здоров’я, включаючи підтримання довголіття з віком.

Якщо ви в даний час не тренуєтеся з обтяженнями, гарною відправною точкою є прагнення двох-трьох тренувань на тиждень. Ви можете почати з використання ваги власного тіла як опір; звідти додайте обладнання, таке як еспандери, гантелі та гирі.

Існує безліч варіантів силових тренувань: заняття з тренером у залі, групові тренування чи інші варіанти. Моя порада – пробувати все і вся, поки ви не знайдете стиль тренувань, який вам подобається. Саме такий підхід до тренувань призводитиме до бажаних результатів.

Спорт робить вас ссильніше

Заглядаючи вперед у частину року, що залишилася, подумайте про кожну з цих чотирьох областей. Почніть із зосередження лише на одній меті в одній із областей. Бажано вибрати ту, яка матиме найбільше значення у вашому житті – протягом приблизно трьох місяців. Як тільки ви дістанетеся туди, продовжуйте прогрес! До кінця 2021 року ви досягнете набагато більшого, ніж просто скинете кілька кілограмів. Ви станете найкращою версією себе.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<