Ваш образ жизни в полной мере влияет на успехи и не успехи. А занятия спортивными упражнениями способствует снижению возникновения различных болезней. Некоторые из них могут становиться хроническими, например ожирение, диабет, проблемы сердца и так далее.
Поэтому, вероятно, многие из нас занимаются разнообразными упражнениями, связанными с физической нагрузкой. Одни практикуют йогу, другие же придерживаются тренировок в зале или на воздухе. Мы знаем, что такой вид упражнений положительно влияет на наше физическое состояние. Но как часто вы думаете о том, как упражнения влияют на ваше психическое здоровье?
Несомненно, многие аспекты «современной жизни» вносят свой вклад в эту ситуацию. Повышенная социальная изоляция, плохое питание, внимание к имиджу и деньгам. Все мы проводим много времени за экранами своих смартфонов. Однако бездействие — еще один ключевой фактор.
Большинство из нас понимают, что прогулка в парке или посещение тренажерного зала улучшают настроение на короткое время. Известно, что упражнения вызывают выработку эндорфина, серотонина и окситоцина. Они являются естественными гормонами радости в нашем организме, которые могут сделать наши проблемы более решаемыми.
Влияние физических упражнений на психическое здоровье и психику
Простое упражнение может хоть на мгновение развеять наши заботы и саморазрушительный внутренний диалог. Кроме того, в зависимости от вида деятельности, люди получают пользу от расслабляющих упражнений. Получают энергию, выходят на улицу, общаются с другими, и все это способствует общему состоянию здоровья.
Однако идея о том, что упражнения могут быть неотъемлемой частью нашего психического здоровья, менее чем очевидна. Особенно с учетом различия между западным разумом и телом, которое подразумевает, что физическое и психическое здоровье могут работать отдельно.
Появляется все больше и больше научных доказательств того, что упражнения не только необходимы для поддержания хорошего психического здоровья. Они могут использоваться для лечения даже хронических психических расстройств. Например, теперь ясно, что физическая нагрузка снижает вероятность развития депрессии. Также занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье по мере того, как мы становимся старше.
С терапевтической точки зрения занятия спортом, не уступают существующим фармакологическим вмешательствам при целом ряде расстройств, от слабоумия, легкой депрессии и тревожности. Они даже уменьшают когнитивные проблемы в случаях психотических расстройств.
Проще говоря: упражнения напрямую влияют на мозг. Частые упражнения увеличивают функцию определенных областей мозга. Происходит это, отчасти за счет улучшения кровоснабжения. Это улучшает здоровье нейронов, за счет увеличения количества кислорода и питательных веществ. А также за счет увеличения нейротрофических факторов и гормонов, которые поддерживают нейронные сигналы, рост и нейронные связи.
Гиппокамп — жизненно важная часть психического здоровья. Это область мозга, отвечающая за память, регулирование эмоций и обучение. Исследования на животных показали, что упражнения приводят к образованию новых нейронов гиппокампа (нейрогенез). Причем предварительные данные показывают, что-то же самое верно и для людей.
Накапливаются доказательства, и все указывает на то, что многие психические расстройства связаны со снижением нейрогенеза в гиппокампе. Доказательства особенно убедительны в отношении депрессии. Интересно, что многие антидепрессанты, которые, как когда-то считалось, работают через свое влияние на серотониновую систему, теперь, по-видимому, усиливают нейрогенез в гиппокампе.
Что все это значит?
Теории предполагают, что новорожденные нейроны гиппокампа, вероятно, будут важны для хранения новых воспоминаний и различения молодых и старых. Таким образом, нейрогенез обеспечивает здоровый уровень гибкости в использовании существующих воспоминаний и гибкой обработки новой информации.
Некоторые психические расстройства характеризуются недостатком когнитивной гибкости. Она заставляет нас повторять неэффективное поведение, ограничивает нашу способность обрабатывать или даже воспринимать новую информацию. Также она снижает нашу способность использовать то, что мы уже знаем, для поиска новых решений или изменений.
Следовательно, вполне возможно, что спортивные занятия приводят к улучшению психического здоровья. Происходит это за счет своего воздействия на наше тело, которое увеличивает способность к умственной гибкости.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Согласно различным исследования, для нормальной работы организма достаточно тренироваться 3 раза в неделю. Сюда входят аэробные или силовые нагрузки. Для них предусмотрена продолжительно на 45-60 минут в день. Оценить первые результаты можно будет уже через 10-12 недель.
У нашего мозга есть очень хитрый прием, который он использует, чтобы убедить нас больше заниматься спортом. Даже небольшие улучшения в упражнениях или диете создают положительную цепочку изменений, которая увеличивает чувствительность дофаминовых рецепторов, которые, в свою очередь, активируют чувство вознаграждения. Так что упражнения скоро вознаграждают нас, даже если сначала это кажется невозможным.
Так что, как бы вам не хотелось, занятия спортом очень полезные. Ваше физическое тело укрепляется, а психологическое здоровье — нормализует работу всего организма. Выдерите спортивную секцию вам по духу и будьте здоровы.
