Як боротися із прокрастинацією? Правило 5 хвилин

-

Ви хочете знати, як припинити відкладати справи на потім? Що ж, спочатку ви можете перестати читати цю статтю прямо зараз і повернутися до роботи.

Але оскільки цього, ймовірно, не станеться, давайте детальніше розглянемо деякі стратегії подолання прокрастинації.

Зазвичай це починається так: я вмикаю ноутбук і на п’ять хвилин заходжу до свого Facebook. Потім, згадую про Instagam і заходжу глянути, що там. Через хвилин так 30 або більше, минає година. А в деяких цей час продовжується аж до обіду. А тим часом ваше навчання чи робота нікуди не поділося і його потрібно зробити. Знайома ситуація, чи не так?

Не існує єдиного «кращого способу» подолати прокрастинацію.

Що ми робимо, коли список завдань для виконання ставати більшим? Правильно, перевертаємо лист і починаємо писати по-новому. Це рішення не завжди неправильне. Іноді прокрастинація може бути ознакою того, що над чим ми працюємо, не ваше. Це також може бути ознакою того, що можливо нам потрібно зробити крок назад. Зробити глибокий вдих і перезарядитись, перш ніж завтра знову взятися за це завдання.

Звичайно, іноді прокрастинація – результат лінощів. Якщо вам потрібно підготуватися до іспиту, написати доповідь, зробити презентацію або утихомирити начальника/клієнта, то робота має бути виконана. І це незалежно від того, чи починаєте ви її сьогодні, чи відкладаєте на завтра.

Как преодолеть прокрастинацию за 5 минут.

Прокрастинація шкідлива.

Чи замислювалися ви про те, що у вас не так проблема з прокрастинацією, як проблема з роботою. Якщо ваше зволікання триває день за днем, тиждень за тижнем, місяць за місяцем, рік за роком. Можливо, ви не робите те, що маєте робити. Можливо, час знайти нову роботу, змінити кар’єру або кинути школу і зайнятися своїм захопленням. Як показує приклад успішних людей, вони зробили саме такий крок.

Найчастіше ми стикаємося із завданнями, які не хочемо виконувати. Однак нам потрібно пройти через цей досвід, щоб досягти того, чого хочемо в житті.

Як подолати прокрастинацію за 5 хвилин.

Прокрастинація побудована на страху та конфлікті. Якщо ми маємо мотивацію завершити завдання, наш страх невдачі, критики або стресу налаштовує наш розум проти самого себе. Ми побоюємося, що наші негативні очікування відбудуться, і навіть не починаємо це робити.

Щоб подолати це є рішення, і називається воно: “Правило 5 хвилин Кевіна Сістрома”. Суть його в тому, що ми не виконуємо завдання (і стикаємось із наслідками). Ми просто займаємося цим 5 хвилин.

Як тільки ми розуміємо, що є завдання для виконання, відразу починаємо її робити. Робимо її п’ять хвилин. Так наша підсвідомість розуміє, що за цей час процес буде завершено. Проте, як засвідчили дослідження, людина продовжує працювати.

Тут є два основні кроки:
КРОК 1: Якщо процес триватиме менш як 5 хвилин, просто зробіть це.

Це просто та зрозуміло для нашого мозку. Швидко зробили завдання і потім забули про неї. Мінімум напруги та результат буде очевидний.

КРОК 2: Якщо процес триває понад 5 хвилин.

У цьому випадку займайтеся завданням лише 5 хвилин. А після закінчення цього часу ви можете зупинитися або продовжити, залежно від того, як ви почуваєтеся.

Важко почати щось робити. А найцікавіше, коли ви почнете, зрозумієте, що думати про це було набагато важче, ніж робити.

Якщо ви не хочете щось робити, домовтеся із собою, щоб зробити це хоча б п’ять хвилин. За п’ять хвилин ви все зробите

Під час роботи над завданням страх вщухає. Ми робимо свою роботу та поступово рухаємося вперед. Це просто чим здається, головне почати робити у перші п’ять хвилин. Отже, наступного разу, коли відчуєте що вас наздогнала прокрастинація, ви знаєте що робити.

А які засоби боротьби з прокрастинацією знаєте ви? Поділіться з нами у коментарях.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<