Как бороться с прокрастинацией? Правило 5 минут

-

Вы хотите знать, как перестать откладывать дела на потом? Что ж, для начала вы можете перестать читать эту статью прямо сейчас и вернуться к работе.

Но поскольку этого, вероятно, не произойдет, давайте более подробно рассмотрим некоторые стратегии преодоления прокрастинации.

Обычно это начинается так: я включаю ноутбук и на пять минут захожу в свой Facebook. Потом, вспоминаю про Instagam и захожу глянуть что там. Спустя минут так 30 или больше, проходит час. А у некоторых это время время продлевается вплоть до обеда. А тем временем ваша учеба или работа никуда не девалась и её нужно сделать. Знакомая ситуация, неправда ли?

Не существует единственного «лучшего способа» преодолеть прокрастинацию.

Что мы делаем когда список задач для выполнения становиться большим? Верно, переворачиваем лист и начинаем писать по-новому. Это решение не всегда неверное. Иногда прокрастинация может быть признаком того, что над чем мы работаем, не ваше. Это также может быть признаком того, что, возможно, нам нужно сделать шаг назад. Сделать глубокий вдох и перезарядиться, прежде чем завтра снова взяться за эту задачу.

Конечно, иногда прокрастинация — результат лени. Если вам нужно подготовиться к экзамену, написать доклад, сделать презентацию или умиротворить начальника / клиента, то работа должна быть выполнена. И это независимо от того, начинаете ли вы ее сегодня или откладываете на завтра.

Как преодолеть прокрастинацию за 5 минут.

Прокрастинация всё такие вредная.

Задумывались ли вы о том, что у вас не столько проблема с прокрастинацией, сколько проблема с работой. Если ваше промедление продолжается изо дня в день, неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Возможно, вы не делаете то, что должны делать. Может быть, пора найти новую работу, сменить карьеру или бросить школу и заняться своим увлечением. Как показывает пример успешных людей, они сделали именно такой шаг.

Зачастую, мы сталкиваемся с задачами, которые не хотим выполнять. Однако, нам нужно пройти через этот опыт, чтобы достичь того, чего хотим в жизни.

Как преодолеть прокрастинацию за 5 минут.

Прокрастинация построена на страхе и конфликте. Если у нас есть мотивация завершить задачу, наш страх неудачи, критики или стресса настраивает наш разум против самого себя. Мы опасаемся, что наши негативные ожидания произойдут, и даже не начинаем делать это.

Чтобы преодолеть это есть решение и называется оно: «Правило 5 минут Кевина Систрома». Суть его в том, что мы не выполняем задачу (и сталкиваемся с последствиями). Мы просто занимаемся этим 5 минут.

Как только мы понимаем что есть задача для выполнения сразу начинаем её делать. Делаем её пять минут. Так наше подсознание понимает, что через это время процесс будет завершен. Однако, как показали исследования, человек продолжает работать.

Тут есть два основных шага:

ШАГ 1: Если процесс займет менее 5 минут, просто сделайте это.

Это просто и понятно для нашего мозга. Быстро сделали задачу и потом забыли про нее. Минимум напряжения и результат будет очевиден.

ШАГ 2: Если процесс длится более 5 минут.

В этом случае, занимайтесь задачей только 5 минут. А по истечении этого времени вы можете остановиться или продолжить, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Тяжело начать что-то делать. А самое интересное, когда вы начнете, то поймете, что думать об этом было гораздо труднее, чем делать.

Если вы не хотите что-то делать, договоритесь с собой, чтобы сделать это хотя бы пять минут. Через пять минут вы все сделаете

Во время работы над задачей, страх утихает. Мы делаем свою работу и постепенно движемся вперед. Это просто чем кажется, главное начать делать в первые пять минут. Так что  в следующий раз, когда почувствуете что вас настигла прокрастинация, вы знаете что делать.

А какие способы борьбы с прокрастинацией знаете вы? Поделитесь с нами в комментариях.

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

Может ли минимализм улучшить вашу жизнь?

Еще никогда не было так просто купить то, что вы хотите, прямо сейчас. Несколько щелчков мышью и вы купите всё что вам хочется. Это, конечно,...

9 способов вежливо прервать разговор

Перебивать кого-то в разговоре считается неприличным, даже грубым. На самом деле, в большинстве случаев не рекомендуется прерывать разговор. Но существуют ситуации когда это необходимо...

Пять способов избавиться от стресса навсегда

Давайте узнаем шаги, которые помогут избавиться от стресса по-настоящему, а не на словах. Все мы находимся вдали от природы, которая в первую очередь является источником...

5 гениальных способов избавиться от вредных привычек

Хотите знать, как избавиться от вредных привычек? Давайте разберем этот важный вопрос. Привычки бывают разных форм и размеров. Некоторые плохие, некоторые хорошие. Плохие привычки часто...

Почему неудача является ключом к успеху

Вы полны уверенности добиться успеха, несмотря на трудности. Вам интересно узнать, как вы сможете добиться успеха, используя то, что у вас есть. Помогают ли в...
<