Ви відчуваєте, як колотиться ваше серце? Ваш шлунок стискається, а ваш розум наповнений лише негативними думками? Значить, стрес, напевно, захлеснув вас.
Але чи є спосіб боротися зі стресом? Звичайно. Порушення, яке викликає стрес, може виникнути як у дітей, так і у дорослих. Загальні симптоми появи стресу:
- Нездатність сконцентруватися
- Почуття втоми
- Порушення сну
- М’язові болі
- Запаморочення
- Морська хвороба
- Тахікардія
- Головний біль
- Труднощі з прийняттям рішення.
У переході між роботою, сім’єю та іншими обов’язками ви можете стати надто напруженим. Це все може спричинити стрес і нашкодити. Для боротьби з ним потрібно виділити час, щоб розслабитися. Інакше може постраждати ваше психічне та фізичне здоров’я. Щоб навчитися долати напругу, потрібна практика. Тож давайте перейдемо до рекомендацій. Нижче ми представимо вам 7 способів боротьби зі стресом.
7 технік рятування від стресу
1. Правильне дихання
Коли ви стривожені, ви помітите почастішання пульсу та дихання. Що потрібно зробити: сядьте в тихому місці, покладіть одну руку на груди, а іншу – на живіт. Потім дуже повільно вдихніть через ніс і відчуйте, як живіт розбухає більше ніж груди.
Повільно видихніть крізь рот. Ви можете повторити цей процес не менше 10 разів, доки не відчуєте полегшення.
2. Техніка розслаблення м’язів.
Коли ви перебуваєте в стані тривоги, ви помітите напругу і навіть судоми в тілі. Рішення тут розслабити м’язи, що, у свою чергу, допоможе знизити рівень стресу. Отже потрібно:
- Сядьте зручно в тихому місці, контролюючи дихання.
- Потім стисніть долоню в кулак і почніть злегка стискати.
- Розкрийте кулак, і ви вже відчуєте полегшення.
- Ви можете продовжувати напружувати інші групи м’язів (руки, ноги або плечі), а потім розслабитися.
3. Прогулянка на повітрі.
Одне з простих і звичайних рішень, щоб позбутися стресу – прогулятися. Це легко зробити і не потрібно курсів чи спеціального обладнання. Часта ходьба може знизити частоту виникнення деяких станів, пов’язаних з напругою. Ви зможете знизити ризик серцево-судинних захворювань, високий кров’яний тиск, холестерин та діабет 2 типу.
Вважається, що ходьба, крім того, що знімає напругу з основних груп м’язів, покращує дихання і заспокоює нервову систему.
4. Спостерігайте за світом.
Виділіть всього 5 хвилин на день і зосередьтеся на навколишньому, спокійно та ясно думаючи. Виберіть об’єкт, щоб сфокусуватися на ньому, наприклад, на тварині, рослині або навіть на хмарі.
Уважно дивіться на нього і спостерігайте за всім – формою, кольором тощо. Ця вправа допоможе вам зосередитися на одній справі та очистити свій розум від будь-яких інших думок. Застосування цієї техніки протягом тривалого часу допоможе вам не тільки впоратися зі стресом, але й по-іншому поглянути на наш світ.
5. Смійтеся.
Сміх виявився ліками не тільки для покращення настрою, а й позбавлення стресу. Сміх знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та збільшує кількість ендорфінів, які допомагають при перепадах настрою. Так що смійтеся на здоров’я.
6. Слухайте улюблену музику.
Згідно з дослідженнями, музика в повільному чи помірному темпі заспокоює та різко знижує рівень стресу. Тобто тиха музика знижує артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень, а отже, і стрес. Найідеальнішими вважаються твори класичної музики. Музика також ефективна, якщо ви створюєте музику, граючи на музичному інструменті. При цьому ваш розум уникає стану стресу і зосереджується на мелодії, що створюється.
7. Займіться садівництвом.
Так, садівництво допомагає знизити стрес. Турбота про наш сад або квіти в горщиках може покращити наш психологічний стан. Насправді, за кордоном деякі організації, які працюють із людьми з тривожними розладами, включають до своїх програм садівництво.
Квіти, кольори і аромати допомагають людському розуму відволіктися від повсякденного життя, яке викликає напругу і занурюється в інші думки.
Всі відчувають стрес – постійно його неможливо уникати. Але можна тримати стрес під контролем, встановлюючи реалістичні очікування від себе. Навчившись розглядати проблеми у перспективі та насолоджуючись розслаблюючими перервами у повсякденних життєвих завданнях.
Ваша родина, улюблене хобі та нові враження завжди покращуватимуть ваш психічний стан. Якщо вам раптом стало не по собі, згадайте гасло Тімона та Пумби: Акуна Матата! Будьте здорові та живіть у гармонії.
