ТОП-7 эффективных способов побороть стресс

-

Вы чувствуете, как колотится ваше сердце? Ваш желудок сжимается, а ваш разум наводнен только негативными мыслями? Значит, стресс наверняка захлестнул вас.

Но есть ли способ бороться со стрессом? Конечно. Нарушение, вызывающее стресс, может возникнуть как у детей, так и у взрослых. Общие симптомы появления стресса следующие:

  • Неспособность сконцентрироваться
  • Чувство усталости
  • Нарушения сна
  • Мышечные боли
  • Головокружение
  • Морская болезнь
  • Тахикардия
  • Головная боль
  • Трудности с принятием решения.

 Что такое стресс и как с ним бороться

В переходе между работой, семьей и другими обязанностями вы можете стать слишком напряженным. Это все может вызвать стресс и навредить. Для борьбы с ним, нужно выделить время, чтобы расслабиться. Иначе может пострадать ваше психическое и физическое здоровье. Чтобы научиться справляться с напряжением, нужна практика. Так что давайте перейдем к рекомендациям. Ниже мы представим вам 7 методов борьбы со стрессом.

7 техник избавления от стресса

7 техник избавления от стресса

 1. Правильное дыхание

Когда вы встревожены, вы заметите учащение пульса и дыхания. Что нужно сделать: сядьте в тихом месте, положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Затем очень медленно вдохните через нос и почувствуйте, как живот разбухает больше, чем грудь.
Медленно выдохните через рот. Вы можете повторить этот процесс не менее 10 раз, пока не почувствуете облегчение.

2. Техника расслабления мышц.

Когда вы находитесь в состоянии тревоги, вы заметите напряжение и даже судороги в теле. Решение здесь — расслабить мышцы, что, в свою очередь, поможет снизить уровень стресса. Следовательно нужно:

  • Сядьте удобно в тихом месте, контролируя дыхание.
  • Затем сожмите ладонь в кулак и начните слегка сжимать.
  • Раскройте кулак, и вы уже почувствуете некоторое облегчение.
  • Вы можете продолжать напрягать другие группы мышц (руки, ноги или плечи), а затем расслабиться.

3. Прогулка на воздухе.

Одно из простых и обычных решений, чтобы избавиться от стресса — прогуляться. Это легко сделать и не требуется курсов или специального оборудования. Частая ходьба может снизить частоту возникновения некоторых состояний, связанных с напряжениемм. Вы сможете снизить риск сердечно-сосудистые заболеваний, высокое кровяное давление, холестерин и диабет 2 типа.

Считается, что ходьба, за исключением того, что снимает напряжение с основных групп мышц, улучшает дыхание и успокаивает нервную систему.

4. Понаблюдайте за миром.

Выделите всего 5 минут в день и сосредоточьтесь на окружающем, спокойно и ясно думая. Выберите объект, чтобы сфокусироваться на нем, например на животном, растении или даже на облаке.

Внимательно смотрите на него и наблюдайте за всем — формой, цветом и т. д. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на одном деле и очистить свой разум от любых других мыслей. Применение этой техники в течение длительного времени поможет вам не только справиться со стрессом, но и по-другому взглянуть на наш мир.

5. Смейтесь.

Смех оказался лекарством не только для улучшения настроения, но и избавления от стресса. Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивает количество эндорфинов, которые помогают при перепадах настроения. Так что, смейтесь на здоровье.

6. Слушайте любимую музыку.

Согласно исследованиям, музыка в медленном или умеренном темпе успокаивает и резко снижает уровень стресса. То есть тихая музыка снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а значит, и стресс. Самыми идеальными считаются произведения классической музыки. Музыка также эффективна, если вы создаете музыку, играя на музыкальном инструменте. При этом ваш ум избегает состояния стресса и сосредотачивается на создаваемой мелодии.

7. Займитесь садоводством.

Да, садоводство помогает снизить стресс. Забота о нашем саду или цветах в горшках может улучшить наше психологическое состояние. На самом деле, за границей некоторые организации, работающие с людьми с тревожными расстройствами, включают в свои программы садоводство.

Цветы, цвета и ароматы помогают человеческому разуму отвлечься от повседневной жизни, которая вызывает напряжение и погружается в совершенно другие мысли.

способы борьбы со стрессом

Все испытывают стресс — постоянно его невозможно избегать. Но можно держать стресс под контролем, устанавливая реалистичные ожидания от себя. Научившись рассматривать проблемы в перспективе и наслаждаясь расслабляющими перерывами в повседневных жизненных задачах.

Ваша семья, любимое хобби и новые впечатления всегда улучшать ваше психическое состояние. Если вам вдруг стало не по себе, вспомните лозунг Тимона и Пумбы: Акуна Матата! Будьте здоровы и живите в гармонии.

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

10 физических качеств, которые раскрывают вашу личность

Мы всегда слышали, что нельзя судить о человеке по его внешности. Хотя, бывают случаю когда это возможно. Делать обобщение о людях на основании того, как...

Как изменить свою жизнь к лучшему и привлечь нужных людей

Посмотрите вокруг себя, на людей который рядом. Подходят они для того окружения в котором вы планировать быть? Если этот вопрос для вас стал актуальным, то...

Как принять жизнь, такой какой она есть

У каждого из нас есть "ожидания" того, как должна выглядеть его жизнь. Ставя себя в эти рамки, зачастую мы лишаемся множества других возможностей. С другой...

106 вопросов заставляющие нас задуматься

Какие вопросы заставляют задуматься? Существуют вопросы, которые позволят вам глубоко задуматься о своей жизни. Правдивые ответы на них позволят вам стать уверенным в себе. Произойдут...

8 фраз-установок которые нужно говорить себе каждый день

Вы знали, что формируете то, как пройдет ваш день? Просто задумайтесь над тем, в каком настроении вы сегодня проснулись? Какие были первые мысли и слова?"Опять...