Сон і здоров’я: Як режим сну впливає здоров’я людини

-

Кожна людина має свої змінні потреби сну. Важлива змінна, оскільки кількість годин, протягом яких ми спимо, має важливі наслідки для нашого здоров’я.

Влияние качественного сна на здоровье человека

Ми всі вражені тим, як деякі люди сплять близько п’яти годин і прокидаються свіжими та бадьорими. Хоча іншим потрібно принаймні дев’ять годин сну. Кожна людина має різні потреби у відпочинку, що відбивається на їхньому сні. Проте чи всі варіанти мають однакові наслідки здоров’я.

Сон є основним та фундаментальним процесом для правильного функціонування організму. Ми невпинно прислухаємося до того, наскільки важливо бути обережним і регулярно відпочивати. Однак ритм життя, який ми ведемо, на додаток до наших специфічних особливостей має свій слід на це.

Який у вас режим сну?

В основному можна виділити три різні режими сну. Вони відносяться до кількості годин, які людина спить щоночі. Годинник сну може бути визначений вашими власними потребами. Однак, на них також впливають ритм життя та щоденні обов’язки.

Фази сну

  • Короткий. Режим короткого сну визначає тих людей, які сплять в середньому близько п’яти з половиною годин на день або менше.
  • Проміжний. Він охоплює приблизно 75% населення і триває близько 7-8 години кожної ночі.
  • Довгий. Люди з тривалим сном сплять не менше 9 годин на день.
  • Можно визначити четвертий патерн, який називається змінним сном. Він характеризується неузгодженістю у звичках сну.

Фазы сна человека

У кожної людини відбувається обов’язковий та необов’язковий період сну щоночі. Обов’язковий триває близько 4-5 годин і складається переважно з фаз 3 і 4 (повільний сон). Решту часу ми стикаємося з необов’язковим сном, який можна поступово скорочувати без наслідків для здоров’я.

Зважаючи на ці дані, варто запитати: яка різниця в годинах сну одних людей через інших? Чи потрібно деяким людям спати більше, ніж іншим? Чи це має будь-який вплив на здоров’я?

Відмінності у сні

Одне з найцікавіших відкриттів вказує, що не всі ми спимо вночі однаково. Люди із тривалим сном мають менш повільний сон (фази 3 та 4). Але вони відчувають у більшій пропорції фази 1 та 2 та парадоксальний сон. Просто на відміну від тих, хто має короткий сон.

Оскільки обов’язковий сон здебільшого складається з фаз 3 і 4, здається, що ті, у кого короткий, мають при цьому перевагу. Оскільки ті, хто має довгу фазу, відчувають труднощі з досягненням цих необхідних фаз.

З іншого боку, згідно з деякими дослідженнями, короткий сон має більш ефективний. Іншими словами, зв’язок між часом, який люди проводять, лежачи і часом, у якому вони сплять, тісніший. З іншого боку, у людей із довгою фазою сну спостерігається велика затримка. Це призводить до більшого часу, необхідного для засинання.

Наслідки для здоров’я

Як ми завжди чули, це люди з проміжним патерном, які мають найкраще фізичне та психологічне здоров’я. Ті, хто спить більше годин, ніж очікувалося, і особливо ті, хто спить менше, ніж необхідно, частіше страждають від різноманітних захворювань. Таким чином, було виявлено зв’язок зі стражданнями великої депресії, тривоги та сильної сонливості. Крім того, спостерігається менш здорове старіння та підвищений ризик смертності.

Якщо ми хочемо насолоджуватися хорошим фізичним та психічним здоров’ям, потрібно дотримуватися золотої середини. Для гарного сну вважається нормою 7-8 годин. Звичайно, потрібно слухати свій організм і давати йому достатній час для відновлення. Тому сон у діапазоні від 6 до 9 годин буде вважатися нормальним.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<