Сила піклування про себе для підтримки вашого емоційного благополуччя

-

Щоб підтримувати рівновагу як у собі, і у відносинах коїться з іншими людьми, потрібно дбати себе. Вона включає здатність піклуватися про своє здоров’я і благополуччя.

7 ключів до підтримки емоційного благополуччя

Окрім задоволення фізичних потреб, турбота про себе найбільш яскраво проявляється на ментальному та емоційному рівні. Ніколи раніше не приділялося стільки уваги турботі про емоційне та психологічне здоров’я, як зараз, коли вона нарешті стала актуальною для суспільної охорони здоров’я.

Турбота про себе необхідна не тільки для того, щоб стримувати стрес і запобігати таким патологіям, як тривога чи депресія, а й для того, щоб підвищити рівень нашого благополуччя та щастя. Він допомагає нам почуватися добре у своїй шкірі, бути у своєму життєвому центрі, пов’язаному з нашим внутрішнім “я”.

Він також забезпечує узгодженість між нашими думками, почуттями та діями. Адже турбота про себе виходить за рамки дієти або фізичних вправ, вона включає турботу про наші емоції, спосіб думок і духовний бік. Остання необхідна для досягнення внутрішнього спокою та наповнення життя змістом, що, у свою чергу, сприяє щастю та душевному благополуччю.

7 ключів до підтримки емоційного благополуччя

Як і у випадку з іншими здоровими звичками, які ми запровадили у своє життя, ми також можемо створити щоденний режим догляду за собою, який допоможе нам зберегти наш емоційний добробут, який, як ми знаємо, може вплинути навіть на наше фізичне здоров’я та має важливе значення значення для відчуття спокою та підвищення почуття щастя. Ось кілька порад, звичок та практик, які допоможуть вам створити свій власний режим піклування про себе.

Як покращити свій емоційний добробут

1. Самопізнання

Знання себе – це наріжний камінь розуміння того, що з вами відбувається. Те, що стоїть за емоціями, які ви відчуваєте, чому ви поводитеся певним чином, які успадковані моделі поведінки можуть негативно впливати на вас, які травми або рани ви можете носити в собі з дитинства. Завдяки цьому самопізнанню вам буде легше керувати своїми емоціями. Відкриття себе також включає вивчення своєї істинної особистості, виявлення своїх дарів і талантів, а також справжніх бажань і прагнень. Іншими словами, з’єднання зі своєю сутністю повністю розкрити свій потенціал.

Самопізнання тісно пов’язане з емоційним інтелектом – якістю, що зміцнює нашу стійкість перед негараздами. Як ви можете дізнатися себе краще? Від проходження курсу коучингу до ведення щоденника, в якому ви щодня записуєте свої відчуття, практики mindfulness або йоги, семінару з самопізнання, щоденних роздумів про свої почуття та вчинки, читання книг з особистісного розвитку або навіть терапії – варіантів безліч.

2. Встановити обмеження

Вміння говорити “ні” і встановлювати кордони – найважливіша умова збереження психічного здоров’я, оскільки воно допомагає нам встановити фізичні та емоційні межі щодо ситуацій або людей, які можуть завдати нам шкоди або забрати у нас енергію.

На даному етапі важливо знати, як виявити можливих токсичних людей у нашому оточенні, будь то друзі, члени сім’ї, партнери чи колеги, щоб дистанціюватися від них або встановити тверді та чіткі межі. Коли ви встановлюєте межі, ви зв’язуєтеся зі своїми цінностями та принципами, з тим, що дійсно важливо для вас, і це допомагає нам усвідомити свої потреби та емоції, тобто культивувати турботу про себе.

Не бійтеся висловити, чого ви хочете і чогось не хочете, або чітко позначити свої “червоні лінії”. Це підвищить вашу самооцінку та допоможе іншим людям цінувати та поважати вас.

3. Думати позитивно

Культивування позитивного мислення, уникнення негативу та когнітивних обмежень – це те, чому не тільки можна навчитися, а й те, що необхідно для збереження психічного здоров’я, поліпшення самопочуття та розкриття нашого потенціалу. Щоб ви зрозуміли, наскільки важливим є цей момент, ось факт: наш мозок щодня обробляє близько 60 000 думок, 95 % з яких мимовільні, і 80 % з них, як правило, негативні. Уявіть, як ви могли себе почувати і чого ви могли б досягти, якби вам вдалося змінити хоча б частину цього відсотка на позитивні та збагачуючі думки.

Як це ви можете зробити? По-перше, спробувати виявити негативні думки та змінити їх на протилежні (“так, я можу“, “так, я цього гідний“). Потім, щодня перепрограмуючи свій розум позитивними афірмаціями, такими як “я цього заслуговую”, “я достатній“, “я на правильному шляху“. Складання списків досягнень може бути корисним, коли самооцінка низька і внутрішній діалог стає руйнівним.

Крім того, важливо змінити свою мову, щоб заохочувати позитивне мислення, уникати вербалізації негативних речей та перетворювати те, чого ми боїмося, у можливості “а раптом… я зможу це зробити”. Такі техніки, як медитація, також допомагають зменшити тягар негативних думок, даючи простір спокою, об’єктивності та позитиву.

4. Споглядальні моменти

У розвинених суспільствах принцип “робити” переважає над принципом “бути” та “існувати“, породжуючи психічне перенасичення стресом, негативними емоціями та румінативним або циклічним мисленням.

Необхідно мати моменти споглядання, коли ми нічого не робимо. Будь то медитація, усвідомлена прогулянка (приділяючи реальну увагу навколишньому становищу і цінуючи зараз), милування пейзажем або лежання деякий час із заплющеними очима, щоб з’єднатися з собою (наприклад, відчути дихання), дозволяючи розуму сповільнитися та стабілізуватися.

Ефективним засобом також може стати практика позитивної візуалізації, коли ми уявляємо себе в ситуаціях або місцях, які нам дуже подобаються. Медитація протягом декількох хвилин щодня – один із найпотужніших інструментів психічної та емоційної самодопомоги.

Що таке вдячність і чому вона така важлива

5. Вимкніть, щоб знову підключитися

Ми живемо в епоху постійного гіперпідключення: мобільні телефони, комп’ютери, iPad, телевізори, смарт-годинники, соціальні мережі, відеоігри, підкасти… Цей постійний вплив згубно позначається на нашому емоційному здоров’ї.
Екрани виснажують нас, розряджають нашу життєву енергію, перенасичують розум і сприяють розвитку тривожності, низької самооцінки, стресу та психічного виснаження. Турбота про себе передбачає відповідальне використання екранів та соціальних мереж, що відволікають нас від внутрішнього зв’язку. Важливо щодня виділяти моменти “реальності”, без мобільних телефонів та екранів. Спроби відключитися наприкінці дня, дивлячись телевізор або переглядаючи Instagram або TikTok, тільки ще більше віддалять вас від себе.

Щоб по-справжньому з’єднатися із собою, зі своєю сутністю відновити внутрішній баланс і заспокоїти нервову систему, необхідно відірватися від екранів. І якщо ви зможете зробити це на свіжому повітрі або на природі, ви зарядите себе найчистішою, найпотужнішою, збалансованою і гармонійною енергією, яка тільки може бути. Близькість до природи – це подарунок для нашого емоційного благополуччя.

6. Відпочинок та тиша

Хороший сон та достатній відпочинок необхідні для правильного регулювання емоцій, підтримки хорошого душевного стану та ефективного реагування на стресові ситуації.

Існує прямий зв’язок між психіатричними патологіями, такими як тривога чи депресія, та недоліком сну. По суті, безсоння схоже на стан тривоги. Тому дуже важливо впровадити у свій режим гігієни сну: намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час, лягайте спати раніше, вечеряйте легкою вечерею не пізніше ніж за дві години до сну, зменшуйте кількість подразників (відключення, про яке ми говорили раніше) перед сном і віддавайте перевагу сну та відпочинку перед іншими заняттями. Такі дисципліни, як йога або медитація можуть допомогти вам, якщо у вас є проблеми зі сном і стресом.

Що стосується тиші, то вона стає самостійною терапією і набирає популярності завдяки своїй користі для мозку та нервової системи. Щодня ми постійно зазнаємо впливу шуму та звуків, які мимоволі надають на нас негативний вплив. Він турбує, напружує та виснажує нас, навіть не усвідомлюючи цього, що призводить до стресу та втоми. Пошук моментів повної тиші неймовірно корисний.

Тиша – це той чарівний момент, коли мозок заспокоюється та перебудовується, відновлюючи гармонію між тілом та розумом. Вона нейтралізує стрес і тривогу, знижує кров’яний тиск, знімає головний біль, сприяє покращенню сну, зміцнює імунітет та піднімає настрій.

7. Соціальні відносини

Соціальні та особисті відносини функціонують як свого роду мережу емоційної підтримки, забезпечуючи нас любов’ю, підтримкою, захистом, розумінням та щастям, що змушує нас виробляти “гормони щастя”, такі як дофамін, окситоцин та ендорфіни.

Ось чому так важливо аналізувати і розмірковувати про відносини, які ми маємо, оцінюючи, чи сприяють вони нашому благополуччю і щастю, чи навпаки. Можливість поговорити з другом, отримати обійми члена сім’ї, ласку партнера або любов дитини має перетворюючу силу, порівнянну або навіть перевищує силу багатьох ліків.

Важливо не ізолювати себе від суспільства. Намагайтеся бути людьми, які співпереживають, збагачують життя інших, створювати соціальні та особисті зв’язки, які дозволяють нам почуватися супроводжуваними, підтримують нас, коли ми цього потребуємо, і роблять наше життя легшим, щасливішим і багатшим у всіх відносинах. Якщо ви відчуваєте, що цей аспект потребує зміцнення, в даний час існують різні додатки, які полегшують знайомство з людьми не лише у пошуках партнерів, а й щирої дружби.

Сім запропонованих ключів – це не просто рутина, а цінні інвестиції у нашу істоту. Практикуючи самоаналіз, встановлюючи межі, культивуючи позитивні думки, створюючи моменти споглядання, свідомо відключаючись від мережі, віддаючи перевагу сну та цінуючи соціальні зв’язки, ми не тільки запобігаємо стресу, а й закладаємо міцний фундамент для справжнього та збалансованого існування. У цій подорожі зв’язок з природою і моменти тиші виступають як відновлювальні засоби, нагадуючи нам, що турбота про себе – це акт любові до себе, що щодня перетворює на можливість жити зі змістом і щастям.

Турбота про себе – це “перлина” турботи про все, що вона спричиняє і все, що вона охоплює. Турбота про себе означає піклування про себе, піклування про себе фізичну та душевну і, перш за все, любов до себе. Ми часто чуємо, наскільки важливо любити себе, але не знаємо, що це означає насправді і як це зробити.

Любити себе означає турбуватися про себе, це і є суть догляду за собою. Застосування на практиці тих ключів, які ми вам дали, по-своєму, оскільки вони найкраще резонують з вами, буде для вас великим актом любові.

Алиса Чесси
Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Новое

<