Чтобы поддерживать равновесие как внутри себя, так и в отношениях с другими людьми, необходимо заботиться о себе. Она включает в себя способность заботиться о своем здоровье и благополучии.
Помимо удовлетворения физических потребностей, забота о себе наиболее ярко проявляется на ментальном и эмоциональном уровне. Никогда раньше не уделялось столько внимания заботе об эмоциональном и психологическом здоровье, как сейчас, когда она наконец-то стала актуальной для общественного здравоохранения.
Забота о себе необходима не только для того, чтобы сдерживать стресс и предотвращать такие патологии, как тревога или депрессия, но и для того, чтобы повысить уровень нашего благополучия и счастья. Он помогает нам чувствовать себя хорошо в своей коже, быть в своем жизненном центре, связанным с нашим внутренним «я».
Он также обеспечивает согласованность между нашими мыслями, чувствами и действиями. Ведь забота о себе выходит за рамки диеты или физических упражнений, она включает в себя заботу о наших эмоциях, образе мыслей и духовной стороне. Последняя необходима для достижения внутреннего покоя и наполнения жизни смыслом, что, в свою очередь, способствует счастью и душевному благополучию.
7 ключей к поддержанию эмоционального благополучия
Как и в случае с другими здоровыми привычками, которые мы ввели в свою жизнь, мы также можем создать ежедневный режим ухода за собой, который поможет нам сохранить наше эмоциональное благополучие, которое, как мы знаем, может повлиять даже на наше физическое здоровье и имеет важное значение для ощущения спокойствия и повышения чувства счастья. Вот несколько советов, привычек и практик, которые помогут вам создать свой собственный режим заботы о себе.
1. Самопознание
Знание себя — это краеугольный камень понимания того, что с вами происходит. То, что стоит за эмоциями, которые вы испытываете, почему вы ведете себя определенным образом, какие унаследованные модели поведения могут оказывать на вас негативное влияние, какие травмы или раны вы можете носить в себе с детства. Благодаря этому самопознанию вам будет легче управлять своими эмоциями. Открытие себя также включает в себя изучение своей истинной личности, выявление своих даров и талантов, а также подлинных желаний и стремлений. Другими словами, соединение со своей сущностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Самопознание тесно связано с эмоциональным интеллектом — качеством, которое укрепляет нашу устойчивость перед лицом невзгод. Как вы можете узнать себя получше? От прохождения курса коучинга до ведения дневника, в котором вы каждый день записываете свои ощущения, практики mindfulness или йоги, семинара по самопознанию, ежедневных размышлений о своих чувствах и поступках, чтения книг по личностному развитию или даже терапии — вариантов множество.
2. Установить ограничения
Умение говорить «нет» и устанавливать границы — важнейшее условие сохранения психического здоровья, поскольку оно помогает нам установить физические и эмоциональные пределы в отношении ситуаций или людей, которые могут нанести нам вред или отнять у нас энергию.
На данном этапе важно знать, как выявить возможных токсичных людей в нашем окружении, будь то друзья, члены семьи, партнеры или коллеги, чтобы дистанцироваться от них или установить твердые и четкие границы. Когда вы устанавливаете границы, вы связываетесь со своими ценностями и принципами, с тем, что действительно важно для вас, и это помогает нам осознать свои потребности и эмоции, то есть культивировать заботу о себе.
Не бойтесь выразить, чего вы хотите и чего не хотите, или четко обозначить свои «красные линии». Это повысит вашу самооценку и поможет другим людям ценить и уважать вас.
3. Думать позитивно
Культивирование позитивного мышления, уход от негатива и когнитивных ограничений — это то, чему не только можно научиться, но и то, что необходимо для сохранения психического здоровья, улучшения самочувствия и раскрытия нашего потенциала. Чтобы вы поняли, насколько важен этот момент, вот факт: наш мозг ежедневно обрабатывает около 60 000 мыслей, 95 % из которых непроизвольны, и 80 % из них, как правило, негативны. Представьте, как вы могли бы себя чувствовать и чего вы могли бы достичь, если бы вам удалось изменить хотя бы часть этого процента на позитивные и обогащающие мысли.
Как вы можете это сделать? Во-первых, попытаться выявить негативные мысли и изменить их на противоположные («да, я могу«, «да, я этого достоин«). Затем, ежедневно перепрограммируя свой разум позитивными аффирмациями, такими как «я этого заслуживаю», «я достаточен«, «я на правильном пути«. Составление списков достижений может быть полезно, когда самооценка низкая и внутренний диалог становится разрушительным.
Кроме того, важно изменить свой язык, чтобы поощрять позитивное мышление, избегать вербализации негативных вещей и превращать то, чего мы боимся, в возможности «а вдруг… я смогу это сделать». Такие техники, как медитация, также помогают уменьшить бремя негативных мыслей, давая пространство для спокойствия, объективности и позитива.
4. Созерцательные моменты
В развитых обществах принцип «делать» преобладает над принципом «быть» и «существовать«, порождая психическое перенасыщение стрессом, негативными эмоциями и руминативным или циклическим мышлением.
Необходимо иметь моменты созерцания, когда мы просто ничего не делаем. Будь то медитация, осознанная прогулка (уделяя реальное внимание окружающей обстановке и ценя настоящий момент), любование пейзажем или лежание некоторое время с закрытыми глазами, чтобы соединиться с собой (например, почувствовать дыхание), позволяя уму замедлиться и стабилизироваться.
Эффективным средством также может стать практика позитивной визуализации, когда мы представляем себя в ситуациях или местах, которые нам очень нравятся. Медитация в течение нескольких минут каждый день — один из самых мощных инструментов психической и эмоциональной самопомощи.
5. Отключитесь, чтобы снова подключиться
Мы живем в эпоху постоянного гиперподключения: мобильные телефоны, компьютеры, iPad, телевизоры, смарт-часы, социальные сети, видеоигры, подкасты… Это постоянное воздействие пагубно сказывается на нашем эмоциональном здоровье.
Экраны истощают нас, разряжают нашу жизненную энергию, перенасыщают разум и способствуют развитию тревожности, низкой самооценки, стресса и психического истощения. Забота о себе подразумевает ответственное использование экранов и социальных сетей, отвлекающих нас от внутренней связи. Важно ежедневно выделять моменты «реальности», без мобильных телефонов и экранов. Попытки отключиться в конце дня, смотря телевизор или просматривая Instagram или TikTok, только еще больше отдалят вас от себя.
Чтобы по-настоящему соединиться с собой, со своей сущностью, восстановить внутренний баланс и успокоить нервную систему, необходимо оторваться от экранов. И если вы сможете сделать это на свежем воздухе или на природе, вы зарядите себя самой чистой, мощной, сбалансированной и гармоничной энергией, которая только может быть. Близость к природе — это подарок для нашего эмоционального благополучия.
6. Отдых и тишина
Хороший сон и достаточный отдых необходимы для правильной регуляции эмоций, поддержания хорошего душевного состояния и эффективного реагирования на стрессовые ситуации.
Существует прямая связь между психиатрическими патологиями, такими как тревога или депрессия, и недостатком сна. По сути, бессонница схожа с состоянием тревоги. Поэтому очень важно внедрить в свой режим гигиены сна: старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, ложитесь спать пораньше, ужинайте легким ужином не позднее чем за два часа до сна, уменьшайте количество раздражителей (отключение, о котором мы говорили ранее) перед сном и отдавайте предпочтение сну и отдыху перед другими занятиями. Такие дисциплины, как йога или медитация, могут помочь вам, если у вас есть проблемы со сном и стрессом.
Что касается тишины, то она становится самостоятельной терапией и набирает популярность благодаря своей пользе для мозга и нервной системы. Ежедневно мы постоянно подвергаемся воздействию шума и звуков, которые непроизвольно оказывают на нас негативное влияние. Он беспокоит, напрягает и истощает нас, даже не осознавая этого, что приводит к стрессу и усталости. Поиск моментов полной тишины невероятно полезен.
Тишина — это тот волшебный момент, когда мозг успокаивается и перестраивается, восстанавливая гармонию между телом и разумом. Она нейтрализует стресс и тревогу, снижает кровяное давление, снимает головную боль, способствует улучшению сна, укрепляет иммунитет и поднимает настроение.
7. Социальные отношения
Социальные и личные отношения функционируют как своего рода сеть эмоциональной поддержки, обеспечивая нас любовью, поддержкой, защитой, пониманием и счастьем, что заставляет нас вырабатывать «гормоны счастья», такие как дофамин, окситоцин и эндорфины.
Вот почему так важно анализировать и размышлять об имеющихся у нас отношениях, оценивая, способствуют ли они нашему благополучию и счастью, или же наоборот. Возможность поговорить с другом, получить объятия члена семьи, ласку партнера или любовь ребенка обладает преображающей силой, сравнимой или даже превышающей силу многих лекарств.
Важно не изолировать себя от общества. Старайтесь быть сопереживающими людьми, обогащающими жизнь других, создавать социальные и личные связи, которые позволяют нам чувствовать себя сопровождаемыми, поддерживают нас, когда мы в этом нуждаемся, и делают нашу жизнь легче, счастливее и богаче во всех отношениях. Если вы чувствуете, что этот аспект нуждается в укреплении, в настоящее время существуют различные приложения, которые облегчают знакомство с людьми не только в поисках партнеров, но и искренней дружбы.
Семь предложенных ключей — это не просто рутина, а ценные инвестиции в наше существо. Практикуя самоанализ, устанавливая границы, культивируя позитивные мысли, создавая моменты созерцания, сознательно отключаясь от сети, отдавая предпочтение сну и ценя социальные связи, мы не только предотвращаем стресс, но и закладываем прочный фундамент для подлинного и сбалансированного существования. В этом путешествии связь с природой и моменты тишины выступают в качестве восстанавливающих средств, напоминая нам, что забота о себе — это акт любви к себе, превращающий каждый день в возможность жить со смыслом и счастьем.
Забота о себе — это «жемчужина» заботы обо всем, что она влечет за собой и все, что она охватывает. Забота о себе означает заботу о себе, заботу о себе физическую и душевную и, прежде всего, любовь к себе. Мы часто слышим, как важно любить себя, но не знаем, что это значит на самом деле и как это сделать.
Любить себя — значит заботиться о себе, это и есть суть ухода за собой. Применение на практике тех ключей, которые мы вам дали, по-своему, так, как они лучше всего резонируют с вами, будет для вас великим актом любви.
