Продукти для нарощування м’язів: ТОП 9 найкращіх

-

Збалансована дієта у поєднанні із вправами допомагає нашому тілу збільшити м’язову масу. Зокрема є продукти, які спрямовані на збільшення обсягу, і ми легко можемо включити їх у свій щоденний раціон.

Основний раціон харчування людини заснований на трьох стовпах: білках, вуглеводах з низьким глікемічним індексом та «хороших» жирах. Якщо ви займаєтеся спортом або ведете здоровий спосіб життя, дуже важливо дотримуватися правильного харчування. А для того, щоб набрати ідеальну форму, потрібно збільшити масу тіла. Для цього ми рекомендуємо продукти, які допоможуть вам у цьому.

9 продуктів для зростання м’язів

1. Молоко

Це відмінне джерело білка, а жир і лактоза, що містяться в ньому, допомагають відновити запаси глікогену в м’язах, допомагаючи максимізувати можливості їх нарощування. Якщо у нас непереносимість лактози або ми дотримуємося веганської дієти, ми можемо замінити цільне молоко мигдальним.

2. Сир

Він має велику харчову цінність. Кількість білка, невелика кількість вуглеводів та жирів робить сир ідеальним продуктом. Він також багатий на вітамін B12, кальцій і, маючи відносно невелику кількість калорій, є ідеальним продуктом для набору маси тіла. До того ж, сир доступний за ціною і його можна купити в будь-якому магазині або на ринку.

3. Авокадо

Цінність авокадо безмежна. Це фрукт – найкращий вибір корисних жирів для нашого тіла. Авокадо поєднує вітаміни C і E. Багатий калієм, який є електролітом і регулює рідини в організмі. Перевага авокадо в тому, що його можна легко додавати у будь-який прийом їжі. Найкраще поєднання авокадо в салатах, бутербродах та у поєднанні з яйцями.

9 продуктов для роста мышц

4. Арахісове масло

Ситний та смачний вибір без цукру, який допомагає наростити м’язову масу та збільшити обсяги. Арахісове масло або паста дозволяє швидко насититися та набрати необхідні обсяги.

5. Солодка картопля

Солодка картопля – відмінне джерело клітковини, вітамінів та мінералів. Вони багаті на антиоксиданти, які захищають наш організм від «вільних радикалів». Ідеальне рішення – включити картопляні чіпси в наш сніданок з яйцями або як гарнір з нашого білка (разом з куркою) в основний прийом їжі. При цьому картопляні чіпси повинні бути натуральними та без сторонніх домішок.

6. Вівсянка

Вівсянка – це крупа з високим вмістом клітковини, яка сприяє правильному функціонуванню нашого шлунково-кишкового тракту. Крім того, високий вміст білка (11-15 г) робить його ідеальним сніданком у раціоні, спрямованому на зміцнення м’язової маси. Якщо ви оберете вівсянку в зернах, тобто в її правильній формі, це ще більше покращить її ефект.

7. Курячі грудки

Це класичний варіант дієти, спрямованої на збільшення м’язової маси. У курячому філе високий вміст білка, оскільки одна порція дає 31 г білка. При цьому не обтяжуючи організм непотрібними калоріями та жиром. Хороша альтернатива курячому філе – це філе індички. Воно трохи дорожче, проте має більший вміст білка.

8. Яйця

Це найкращий продукт для одержання білка. Варіантом приготування яєць багато, починаючи від яйце-пашотів, варені або традиційний омлет. Яйця складаються з білка із високою біологічною цінністю. Усередині 6 грамів три білка знаходяться в яєчному білку, а інші в жовтку. Крім того, його білки багаті на незамінні амінокислоти.

9. Яловичина

Білок теля має високу біологічну цінність. У яловичині міститься всі 9 незамінних амінокислот, які організм не може синтезувати самостійно та повинен засвоюватися з їжею. Рекомендується поєднувати з цілозерновими продуктами, такими як коричневий рис, а також з клітковиною, наприклад, листовими овочами.

Найголовніше дотримуватися правильного раціону та своїх режимів їди.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<