Якщо ви читаєте цю статтю, то напевно знаєте, що негативні думки, що постійно повторюються, позбавляють вас радості життя:
“Я недостатньо гарний!”
“У мене точно нічого не вийде!”
“А що, якщо все піде не так?”
“Що про мене подумають інші?”
Карусель думок паморочиться, і вам не вдається її зупинити. Навпаки, що більше ви намагаєтеся позбутися негативних думок, то гірше стає.
Кожна людина має свої улюблені методи створення страждань за допомогою своїх думок, наприклад:
- Сумнів у собі
- Створення сильного тиску на себе
- Екзистенційні страхи
- Доведення себе до божевілля думками про те, що може піти не так у майбутньому.
Навіть якщо думки виглядають інакше, це не змінює того факту, що вони є думками.
Як же зупинити та позбутися цих негативних думок? І яких чотирьох популярних “стратегій” слід уникати за будь-яку ціну? Відповіді на ці запитання ви отримаєте у цій статті.
Яка сила має ваші думки?
Говорять, що щодня ми маємо 60 000 думок. Думка – це як інструмент. Якщо ви схожі на мене, ніхто ніколи не вчив вас, як правильно користуватися цим інструментом.
Але навіть якщо ніхто не навчив вас правильно користуватися цим інструментом, ви постійно ним користуєтеся.
Ваша свідомість здатна зробити так, щоб кожна ваша думка здавалася реальною.
Якщо ми приймаємо негативні думки за істину, це призводить до страждань. Якщо ми не можемо позбутися негативних думок, то в найгіршому випадку це навіть призводить до депресії.
Оскільки існує зв’язок між тілом і розумом, часті негативні думки можуть призвести і до фізичних симптомів, таких як напруга або серйозніші захворювання.
Хоча може здатися, що негативні думки – це не проблема. Як уже говорилося, справжня проблема полягає в тому, що ніхто ніколи не пояснював вам, як насправді працює “інструмент” думки.
Більш детальний опис сили думок виходить за межі цієї статті, оскільки в ній я хочу показати вам, як можна зупинити карусель негативних думок.
Яке відношення має ваш розум до жвавої автобусної зупинки
Незважаючи на те, що деякі гуру постійно твердять, що потрібно контролювати свої думки, на практиці це важко, практично неможливо.
Звичайно, певною мірою ви можете контролювати те, про що ви думаєте наступного моменту. Але якщо ви хочете контролювати свої думки постійно, це дуже втомлює. І якщо ви хоч на мить перестанете бути уважним, весь картковий будиночок звалиться.
Ви ніколи не зможете контролювати свої думки на 100 відсотків та й не потрібно цього робити. Єдине, що ви повинні робити, — це помічати, ЩО ви думаєте.
Ваш розум схожий на жваву автобусну станцію: протягом усього дня автобуси зупиняються на ній та роз’їжджаються в різні боки.
А тепер головне питання: що ви робите, коли на зупинці зупиняється автобус, який їде у тому напрямку, куди ви не хочете їхати?
Ви просто не сідайте в автобус!
Цю метафору можна перенести один до одного на ваш розум: протягом дня у вашому розумі виникатимуть різні думки. Якщо є думка, яка не служить вам, то не потрібно сідати в цей автобус чи цю думку.
Тобто не потрібно вірити своїм думкам!
Сама собою негативна думка – це непогано. Все ускладнюється лише тоді, коли ви вважаєте таку думку абсолютною істиною та ототожнюєте себе з нею. Адже тоді негативна думка видасться вам реальною, і ви відчуєте цю думку.
Принадність в тому, що якщо ви пропустите автобус і не сядете в нього, то відразу з’явиться інший автобус, який, можливо, поїде зовсім в іншому напрямку.
І навіть якщо ви повірили в якусь думку і таким чином сіли в автобус, ви завжди можете знову вийти з нього.
Теоретично це, звичайно, виглядає дуже просто, що, власне, відбувається.
Складність виникає тоді, коли ми починаємо боятися цієї думки та супутнього їй почуття і хочемо зупинити ці негативні думки.
Для цього ми часто використовуємо один із наступних чотирьох методів:
4 методи, які точно не слід використовувати, якщо ви хочете зупинити негативні думки
1. Зануритися у своє горе
Це має бути очевидним, чи не так? Проте це дуже популярна стратегія багатьох людей.
Одна негативна думка типу “Я такий дурень!” – це не погано. Все стає тільки складнішим, коли у вогонь підливають ще більше подібних думок:
“Я такий дурний! Я ніколи нічого не доб’юся! Я ніколи нічого не доб’юся”. Моя мама мала рацію. Краще б ніколи не народжувався! І т.д. “.
Оскільки почуття – це лише відгук на ваше мислення, те й відчувати ви будете відповідно.
Перший метод повністю орієнтований вирішення проблем. Другий спосіб схожий на спосіб вирішення, але все одно не рекомендується:
2. Аналіз своїх негативних думок
Популярним способом боротьби з негативними думками є їхній аналіз. Тобто поставити запитання, що є причиною цих негативних думок.
Ви, так би мовити, займаєтесь “генеалогією” своїх думок: “А, ця думка, мабуть, від того, що мій батько колись…”.
Коли ви аналізуєте якусь думку, ви вже вірите у цю думку. І з кожною думкою, яку ви думаєте про первісну думку, ви її ускладнюєте. Так ви залишаєтеся в автобусі думок замість того, щоб зійти.
Щоб стати щасливим, не обов’язково розуміти, звідки беруться негативні думки. Як тільки ви перестанете вірити в ці думки – перестанете сідати в цей автобус – ці думки автоматично виникатимуть рідше. Аналіз своїх думок часто йде пліч-о-пліч з третім варіантом.
3. Ви намагаєтесь вирішити свої негативні думки.
Коли карусель думок закручується, часто намагаємося зупинити її, намагаючись вирішити ці думки:
- “Що я можу зробити, щоб це припинилося?”.
- “Як я можу вирішити цю проблему?”
- “Що я можу зробити, щоб нарешті стати досить хорошим?”.
Якщо намагатися вирішити негативні думки з допомогою розуму, це ні до чого не приведе.
Я багато років намагався вирішити свої негативні думки, але безуспішно. Що більше я намагався вирішити ці думки, то більше ходив по колу.
Тут те саме, що і з другим пунктом: ми тільки більше думаємо про початкові думки і таким чином застрягаємо в автобусі. А багато думок ніколи не призводило до нічого хорошого, крім сильного стресу.
4. Опирайтеся негативним думкам.
Це, мабуть, улюблений спосіб більшості людей, які намагаються зупинити карусель думок.
Вони пручаються своїм негативним думкам і намагаються відігнати їх геть – часто також за допомогою судомного позитивного мислення. Але те, з чим ви боретеся, стає сильнішим.
Якщо ви чините опір тому, що є, ви програєте – особливо якщо цей опір спрямований проти ваших думок. Опір думки – це ще й віра у вихідну думку, а потім робота над нею. Як ви, напевно, здогадуєтеся, у цьому випадку ви також залишаєтеся в автобусі думок та їдете разом із ним.
Ви, напевно, вже питаєте себе, що можна зробити, щоб вийти з автобуса та зупинити негативні думки? Тоді я не вас більше затримуватиму:
Що ви справді можете зробити, щоб зупинити негативні думки?
Допустимо, ви стоїте перед неспокійним ставком і хочете, щоб став заспокоївся.
Що ви робите?
Чи станете ви кидати у ставок камені, сподіваючись, що він заспокоїться?
Навряд чи.
Що потрібно зробити, щоб став заспокоївся?
Нічого! Нічого!
Якщо ви не кидатимете в ставок каміння, ставок заспокоїться сам собою. Тож вам не потрібно робити НІЧОГО!
Те саме відбувається і з вашим розумом:
Ваш розум автоматично заспокоїться, якщо ви перестанете витрачати більше думок на негативну первісну думку.
І знову ви відчуваєте лише свої думки, а з негативними думками приходять і негативні почуття.
Часто ми лякаємося цих негативних почуттів і зі страху старанно кидаємо каміння у неспокійний ставок, сподіваючись, що він заспокоїться.
А це ні до чого не призводить, крім того, що розум не може заспокоїтись.
Тому коли ви помітите, що карусель набирає швидкість, розслабтеся і перестаньте витрачати на неї думки. Тільки це змусить карусель сповільнитись і зрештою зупинитися.
Зупинення негативних думок
Думка не має над вами влади. Все ускладнюється лише тоді, коли ви вірите у цю думку. У цьому випадку ви відчуватимете і відчуватимете думку.
Якщо після цього ми починаємо боятися почуття, яке оцінюємо як погане, то зазвичай починаємо кидати каміння в неспокійний ставок, сподіваючись, що він заспокоїться.
Найбільш популярними стратегіями кидання каміння в ставок є:
- Занурення у свій сум.
- Аналіз своїх думок.
- Бажання вирішити свої думки.
- Опір своїм думкам.
Але щоразу, коли ви використовуєте одну з цих стратегій, щоб зупинити свої негативні думки, вона продовжує тримати вас в автобусі думок безтурботно везучи вас за собою.
Але, щоб заспокоїти свій розум, не потрібно нічого робити!
Просто розслабтеся і перестаньте кидати в ставок нові камені думок. Ваш розум заспокоїться сам собою. Можна також порівняти свій розум із трактиром. Будьте добрим господарем і приймайте всіх гостей.
Якщо ви будете приязні до гостей, то через деякий час вони автоматично підуть. А якщо у вас будуть негативні думки, то вони більше не турбуватимуть вас.
