Науковий підхід: користь бігу для здоров’я та вашого мозку

-

Бігуни часто говорять про кайф бігуна, який може виникнути під час або після пробіжки.

Хтось вірить у це, хтось ні. Але ніхто з нас цього не відмовляється. Хоча поняття “кайф бігуна” вивчається дуже широко, його механізм залишається незрозумілим. Проте, як ви дізнаєтеся, наукові дані свідчать, що він справді існує.

Спочатку ми зберемо звичайних підозрюваних, які можуть відповідати за феномен “кайфу бігуна”, і розглянемо, що вони роблять в організмі. Потім ми дізнаємося, що це справді так.

Що таке кайф бігуна?

Довгий час я був непостійним сезонним бігуном і вважав, що кайф бігуна – це брехня, яку справжні бігуни приписують іншим. Можливо, натомість я відчував полегшення від того, що більше не бігаю.

Бігуни описують це як почуття ейфорії, відчуття непереможності, відсутності болю. Начебто у вас є енергія, щоб йти вічно. Може навіть здатися, що час зупинився. Щодо мене, то я випробував кайф бігуна лише після того, як став бігати постійно.

Что такое кайф бегуна?

Зазвичай, у мене це теж займає деякий час; тільки на 6-7 кілометрі це стає можливим. Коли це відбувається, я почуваюся легким, швидким та граціозним.

Ви часто чуєте, що кайф бігуна пов’язаний із ендорфінами або серотоніном. Дивно, але основним джерелом є не ендорфіни, хоча відомо, що фізичні вправи стимулюють їхнє вироблення.

Ендорфіни – це гормон, що виділяється в кров гіпофізом. Ендорфіни діють в організмі подібно до опіоїдів, таким як морфін. Вони зв’язуються з опіоїдними рецепторами по всьому тілу та пригнічують передачу больових сигналів, а також викликають сильне почуття ейфорії. Ці відчуття можуть викликати сильне звикання до опіоїдних наркотиків, таких як морфін, героїн та оксикодон.

Енергійні, повторювані фізичні вправи (і сміх) стимулюють вироблення ендорфінів і знижують болючі реакції. Але ми знаємо, що кайф бігуна пояснюється не тільки або навіть не в основному ендорфінами, тому що коли ми блокуємо рецептори, вони діють, тому що бігуни все одно повідомляють про “кайф”. Однак їх болючі тести залишаються такими ж, як і до пробіжки, тому ми знаємо, що успішно заблокували їх.

Нейротрансмітер серотонін часто приписують як джерело кайфу бігуна. Незрозуміло, як серотонін виявився залучений до цього. Однак якщо подивитися, що він робить в організмі, і як ми лікуємо депресію, це має велике значення. Серотонін виділяється в основному з клітин, що оточують кишечник, в кровотік, де він зрештою стимулює нервові клітини.

Але коли ці нерви перебувають у центральній нервовій системі, серотонін регулює настрій, сон та апетит.

Роль серотоніну в лікуванні депресії

Найбільш поширеним класом антидепресантів є інгібітори зворотного захоплення серотоніну. З якоїсь причини сусідні нервові клітини не стикаються одна з одною. Для того, щоб перша нервова клітина передала повідомлення другій нервовій клітині, вона виділяє нейротрансмітер у простір між ними, який стикається з другою нервовою клітиною. Повідомлення отримано.

Нейротрансмітер кайф бігуна

Після отримання нейротрансмітер переробляється першою нервовою клітиною для повторного використання. Вони уповільнюють процес переробки. В результаті серотонін довше затримується між нервовими клітинами, що призводить до більшої кількості взаємодій із другою клітиною. Завдяки цьому ефекту і тому факту, що серотонін регулює настрій, вони стають корисним засобом для лікування депресії.

Декілька досліджень показують, що серотонін вище після тренування, ніж до нього, але більшість не показують. Ми знаємо, що фізичні вправи підвищують настрій протягом тривалого часу після тренування, тому було б логічно припустити, що якби це було основним механізмом зміни настрою, то рівень серотоніну був би вищим у довгостроковій перспективі. Це не так.
То що може бути причиною підвищеного настрою у бігунів? Є ще кілька кандидатур, які ви, певно, не розглядали.

Гормон зростання

Один з них – гормон росту (ГР), який виділяється у кров після важкого тренування. Викид ГР після пробіжки, ймовірно, відповідальний за багато довгострокових ефектів для здоров’я бігунів. Наприклад, такі, як:

  • зміцнення кісток,
  • поліпшення імунної системи,
  • збільшення м’язової маси,
  • вищий рівень спалювання жиру та сильніше серце.

Гормон роста

У людей з дефіцитом ГР, як правило, більше жирових відкладень на тілі та менша м’язова маса. Вони також відчувають менше почуття добробуту, нижчий рівень енергії та відчувають труднощі з пам’яттю та навчанням. Багато, але не всі дослідження показують підвищення рівня ГБ після інтенсивного тренування Проте, як і серотонін, цей рівень швидко приходить у норму, що робить його слабким кандидатом на довгострокове підвищення настрою, яке відчувають бігуни.

Досі ми розглядали ендорфіни, серотонін та гормон росту, які підвищуються одразу після пробіжки, але швидко приходять у норму. То що може бути відповідально за довгострокову зміну настрою, яке відчувають бігуни?

Відповідь цілком може бути пов’язана з дофаміном; можливо, це також пов’язане з тим почуттям, яке ви відчуваєте, коли прагнете пробіжки. Рівень дофаміну підвищується відразу після пробіжки, але найцікавіше, що фізичні вправи збільшують кількість дофамінових рецепторів у мозку протягом тривалого часу. Дофамін також є нейромедіатором, який переміщається між нервовими клітинами та бере участь у отриманні винагороди та навчанні. Це дуже важливо.

Розуміння вивільнення дофаміну

Класичний спосіб зрозуміти викид дофаміну – це ідея про те, що ви йдете на значний ризик. Вам вдається убити страшну тварину і нагодувати своє плем’я. Ця дія викликає потужний приплив дофаміну у вашому тілі. Він стимулює всі ваші центри задоволення як нагороду. Це підкріплює ваше навчання і підвищує можливість того, що ви зробите це знову.

Після того як ви принесете ведмедя додому, приготуйте і з’їсте його, ви отримаєте ще одну дофамінову винагороду, яка змусить вас прагнути цього досвіду знову і знову.

Але не всі метелики та троянди пов’язані з дофаміном, штучна стимуляція та перевантаження дофамінової системи – це фактор, що викликає звикання до будь-якої речовини. Це не просто випадок “бажання” або “симпатії” до наркотику, що викликає залежність, тварини і люди будуть працювати на шкоду собі, щоб отримати речовину, що викликає залежність, і тому біг може викликати залежність у деяких людей.

Я думаю, це багато в чому пов’язане зі збільшенням дистанцій та темпом бігу. Ви починаєте займатися бігом і в якийсь момент пробігаєте свою першу дистанцію в 5 км і отримуєте великий приплив дофаміну, який відразу викликає бажання повторити це знову, тільки швидше, і пробігти 10 км. Ці 10 км ведуть до половини, потім до повного забігу, і з часом ви бігаєте ультрамарафони і прагнете потрапити до Бостона.

Найпрекрасніше в бігу те, що ви не стимулюєте цю систему штучно, ви заробляєте свій дофамін, і це досить здорова залежність.

Чи кайф бігуна пов’язаний з дофаміном?

Можливо, але, найімовірніше, не повністю. Знову ж таки, одні дослідження показують збільшення дофаміну, інші – ні, і багато даних отримано на тваринах, наприклад, на мишах. Але зміни дофамінової системі, викликані фізичними вправами, є найімовірнішим кандидатом на довгостроковий ефект підвищення настрою.

Реальна причина

Отже, який висновок можна зробити? Що відповідає за той чудовий настрій, який ви відчуваєте після пробіжки? Чи знаємо ми взагалі? Ймовірно, певною мірою відповідь – “все перелічене вище”, але наявної в нас інформації недостатньо, щоб дати остаточну відповідь.

Цілком ймовірно, що ендорфіни, серотонін, гормон росту та дофамін сприяють підвищенню настрою. Принаймні у деяких людей і в певний час. Отримані дані ясно показують, що кайф бігуна обумовлений складним каскадом численних хімічних речовин у організмі, і, можливо, вони посилюють дію одне одного.

Але є й інший аспект дослідження настрою і фізичних вправ, який у тому, що такі види діяльності, як біг, надають глибоке підвищує настрій вплив як і короткостроковій, і у довгостроковій перспективі.

Насправді постійні фізичні вправи так само ефективні, як медикаменти або когнітивна терапія при лікуванні депресії. Відразу після одного енергійного тренування у людей значно знижується рівень тривожності і особливо депресії, і цей ефект зберігається через тиждень. Цей висновок підтверджується часом, і в жодному дослідженні не було виявлено, що фізичні вправи не впливають на настрій.

Дослідження в цілому сходяться на тому, що ефект залежить від дози в різних аспектах. Показники депресії та тривожності знижуються тим сильніше, чим частіше, інтенсивніше, довше триває тренування і чим більше тижнів поспіль ви тренуєтеся. Дослідження, в яких виявлено слабкіший зв’язок та менший підйом настрою, присвячені вивченню впливу малоінтенсивних занять, таких як відновна йога або легка розтяжка.

Загалом це означає, що такі фізичні вправи, як біг, сприяють негайному та довгостроковому підвищенню настрою. Кайф бігуна – це безперечно річ, навіть якщо ми не можемо точно визначити, як він працює.

Так що будьте спокійні, ваша ранкова чи вечірня пробіжка не тільки значно впливає на ваші м’язи, органи та загальний стан здоров’я, але й покращує ваше психічне здоров’я. Ви можете бути одним із тих бігунів, які сумніваються, чи існує невловимий кайф бігуна, але дослідження показують, що він існує.

Ви не тільки приносите користь своєму тілу, але й покращуєте свій розум!

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<