Четыре аспекта здоровья и физической формы

-

Хотите добиться стабильных изменений в своем здоровье? Примите во внимание эти четыре совета для улучшения в этом направлении.

Для многих из нас, решения и цели в отношении здоровья так или иначе связаны с желанием стать лучше. Для некоторых важно увидеть стрелку на весах, которая не превышает желаемой цифры. Но истинное здоровье — это гораздо больше, чем просто число на шкале.

Какую бы цель вы не ставили, обратите внимание на следующие четыре области. Именно они играют важную роль в формировании прогресса и улучшения здоровья.

Четыре миссии здоровья и физической формы

1. Образ мышления.

По моему опыту, этот элемент является наиболее важным из четырех. Именно он служит основой для всех ваших других целей в отношении здоровья. Я выделяю в нем три важные области:

  • Социальные сети: Кем вы себя окружаете? Что вы получаете через социальные сети или телевидение? Подумайте, как вы можете изменить свои привычки и распорядок дня, чтобы лучше поддерживать свое психическое здоровье.
  • Стресс: вы намеренно справляетесь со своим стрессом? Можете ли вы определить признаки стресса по мере их появления? Просто выйти на улицу может быть отличным методом снятия стресса, как и работа с дыханием и медитация.
  • Сон: сколько в среднем вы спите за ночь? Как вы себя чувствуете после хорошего или плохого ночного сна? Старайтесь отдыхать от семи до восьми часов каждую ночь и начинайте готовить свое тело ко сну примерно за два часа.

2. Движение.

Люди созданы для движения! Придерживайтесь привала 10 000 шагов в день, чтобы не вести малоподвижный образ жизни. Независимо от того, используете ли вы Apple Watch или шагомер, есть множество вариантов трекеров, которые помогут вам отслеживать эту цель.

Чем больше вы сможете двигаться на улице, тем лучше. Природа предоставляет всевозможные преимущества для физического и психического здоровья. Если ходьба вам не нравится, есть много других творческих способов передвижения. Вы можете записаться в танцевальную группу или кататься на велосипеде. Даже если вы не научились танцевать, вы все равно двигаете своим телом!

3. Питание.

Питание может стать настоящей проблемой для многих людей. Многие чувствуют, что им нужно соблюдать определенную диету или ухватиться за последние пристрастия к еде. И хотя я сторонник того, что работает для вашего тела, вы действительно хотите усомниться в устойчивости вашего подхода. Когда диета закончится, какова следующая часть вашего плана?

Посмотрите на свою тарелку: в ней в основном овощи? У вас достаточно белка? Как только эти основные продукты появятся, добавьте в остальное полезные жиры и качественные углеводы. Это может выглядеть не очень, но оно работает.

Вы также должны следить за тем, чтобы поддерживать водный баланс своего тела. Естественно нужно ограничивать потребление алкоголя. А также ограничивать количество обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров.

4. Мышцы.

Часто цели похудания связаны с желанием выглядеть «стройным» или «в тонусе». Это те качества, которые являются результатом наращивания или поддержания сухой мышечной массы. Увеличение мышечной массы может изменить ваше телосложение и повысить вашу уверенность в себе. Это также важно для многих других аспектов здоровья, включая поддержание долголетия с возрастом.

Если вы в настоящее время не тренируетесь с отягощениями, хорошей отправной точкой является стремление к двум-трем тренировкам в неделю. Вы можете начать с использования веса собственного тела в качестве сопротивления; оттуда добавьте оборудование, такое как эспандеры, гантели и гири.

Существует множество вариантов силовых тренировок: занятия с тренером в зале, групповые тренировки или другие варианты. Мой совет — пробовать все и вся, пока вы не найдете стиль тренировок, который вам нравится. Именно такой подход к тренировкам будет приводить к желаемым результатам.

Занятия спортом улучшат наше тело и разум

Заглядывая вперед в оставшуюся часть года, подумайте о каждой из этих четырех областей. Начните с сосредоточения только на одной цели в одной из областей. Желательно выбрать ту, которая будет иметь наибольшее значение в вашей жизни — в течение примерно трех месяцев. Как только вы доберетесь туда, продолжайте прогресс! К концу 2021 года вы добьетесь гораздо большего, чем просто сбросите несколько килограмм. Вы станете лучшей версией себя.

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

<