Ми всі хочемо жити якомога довше. Здоров’я і довголіття залежать від багатьох факторів, і ми можемо зробити свій внесок.
Ви хочете жити довше? Тоді результати наступного дослідження вас потішать. На засіданні Американської асоціації харчування дослідник Ксуан-Май Нгуєн представив вісім факторів способу життя, які можуть сприяти більш довгому та здоровому життю. Найприємніше, що їх не обов’язково практикувати з раннього віку, а можна впровадити у своє життя вже зараз.
Іншими словами, вищезгаданий дослідник вивчив американських ветеранів і з’ясував, як їхні гени, спосіб життя та військовий досвід впливають на їхнє здоров’я та самопочуття. У дослідженні взяли участь 720 тис. військових ветеранів віком від 40 до 99 років. Враховувався також стан їхнього здоров’я, зокрема високий рівень холестерину, діабет тощо. буд. І що вони виявили?
8 факторів, які допоможуть вам прожити довше
1. Рух
Напевно, ви багато разів чули, що наш організм створений для руху. Дослідження показало, що смертність серед людей, які займаються спортом, була на 46% нижчою. За даними дослідження, достатньо 7, 5 годин фізичних навантажень на тиждень.
2. Відмова від опіоїдів
Ризик ранньої смерті знижувався на 38% серед тих, хто не використовував опіоїдів.
3. Відмова від куріння
У тих, хто ніколи не курив, ризик передчасної смерті був на 29% нижчим. Але навіть якщо ви палите, ще не все втрачено. Незалежно від того, коли ви кинете курити, позитивний ефект буде помітний навіть із віком.
4. Управління стресом
Як відомо, стрес є одним з основних факторів, що сприяють розвитку хронічних захворювань, таких як гіпертонія, хвороби серця, діабет та інсульт. Дослідження показали, що якщо ви перебуваєте у стані неконтрольованого стресу, то смертність серед вас буде на 22% вищою.
5. Харчуйте рослинною їжею
У багатьох дослідженнях, присвячених довголіттю, як важливий чинник згадується також харчування. У тих регіонах, де люди живуть найдовше, переважає середземноморська дієта, а рослинна дієта також дуже позитивно впливає на здоров’я. Це означає, що необхідно зменшити споживання м’яса та збільшити споживання овочів, цільнозернових макаронів, оливкової олії… Навіть келих червоного вина не буде зайвим.
6. Скажіть “ні” надмірному вживанню алкоголю
Коли ми говоримо про келих, ми не хочемо перебільшувати. Це більш ніж позитивно впливає на Ваше здоров’я. Згідно з дослідженнями, надмірне вживання алкоголю пов’язане зі збільшенням смертності на 19%.
7. Отримуйте достатньо сну
Безсоння та метушні спосіб життя можуть сприяти поганому сну, що призводить до збільшення смертності на 18%. Дослідники визначили, що гарний сон – це від 7 до 9 години на добу. Навіть якщо ви не можете набрати повні 9 або 8 годин, якщо ви висипаєтеся, у вас є більше шансів на довголіття.
8. Позитивні соціальні відносини
Хороші соціальні відносини також значно знижують відсоток смертності на 5%. На перший погляд, це не так вже й багато, але, як зробив висновок автор, “кожна дрібниця допомагає, чи то фізична активність, чи оточення коханими людьми”.
