Мы все хотим жить как можно дольше. Здоровье и долголетие зависят от многих факторов, и мы можем внести в это свой вклад.
Вы хотите жить дольше? Тогда результаты следующего исследования вас порадуют. На заседании Американской ассоциации питания исследователь Ксуан-Май Нгуен представил восемь факторов образа жизни, которые могут способствовать более долгой и здоровой жизни. Самое приятное, что их не обязательно практиковать с раннего возраста, а можно внедрить в свою жизнь уже сейчас.
Другими словами, вышеупомянутый исследователь изучил американских ветеранов и выяснил, как их гены, образ жизни и военный опыт влияют на их здоровье и самочувствие. В исследовании приняли участие 720 тыс. военных ветеранов в возрасте от 40 до 99 лет. Учитывалось также состояние их здоровья, в том числе высокий уровень холестерина, диабет и т. д. И что же они обнаружили?
8 факторов, которые помогут вам прожить дольше
1. Движение
Наверняка вы много раз слышали, что наш организм создан для движения. Исследование показало, что смертность среди людей, занимающихся спортом, была на 46% ниже. По данным исследования, достаточно 7, 5 часов физических нагрузок в неделю.
2. Отказ от опиоидов
Риск ранней смерти снижался на 38% среди тех, кто не использовал опиоиды.
3. Отказ от курения
У тех, кто никогда не курил, риск преждевременной смерти был на 29% ниже. Но даже если вы курите, еще не все потеряно. Независимо от того, когда вы бросите курить, положительный эффект будет заметен даже с возрастом.
4. Управление стрессом
Как известно, стресс является одним из основных факторов, способствующих развитию хронических заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца, диабет и инсульт. Исследования показали, что если вы находитесь в состоянии неконтролируемого стресса, то смертность среди вас будет на 22% выше.
5. Питайтесь растительной пищей
Во многих исследованиях, посвященных долголетию, в качестве важного фактора упоминается также питание. В тех регионах, где люди живут дольше всего, преобладает средиземноморская диета, а растительная диета также оказывает очень положительное влияние на здоровье. Это означает, что необходимо уменьшить потребление мяса и увеличить потребление овощей, цельнозерновых макарон, оливкового масла… Даже бокал красного вина не будет лишним.
6. Скажите «нет» чрезмерному употреблению алкоголя
Когда мы говорим о бокале, мы не хотим преувеличивать. Это более чем положительно сказывается на Вашем здоровье. Согласно исследованиям, чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением смертности на 19%.
7. Получайте достаточно сна
Бессонница и суматошный образ жизни могут способствовать плохому сну, что приводит к увеличению смертности на 18%. Исследователи определили, что хороший сон — это от 7 до 9 часов в сутки. Даже если вы не можете набрать полные 9 или 8 часов, если вы высыпаетесь, у вас больше шансов на долголетие.
8. Позитивные социальные отношения
Хорошие социальные отношения также значительно снижают процент смертности на 5%. На первый взгляд, это не так уж много, но, как заключил автор, «каждая мелочь помогает, будь то физическая активность или окружение любимыми людьми».
