8 способов продлить свою жизнь: факторы, которые помогут вам жить дольше

-

Мы все хотим жить как можно дольше. Здоровье и долголетие зависят от многих факторов, и мы можем внести в это свой вклад.

8 способов продлить свою жизнь

Вы хотите жить дольше? Тогда результаты следующего исследования вас порадуют. На заседании Американской ассоциации питания исследователь Ксуан-Май Нгуен представил восемь факторов образа жизни, которые могут способствовать более долгой и здоровой жизни. Самое приятное, что их не обязательно практиковать с раннего возраста, а можно внедрить в свою жизнь уже сейчас.

Другими словами, вышеупомянутый исследователь изучил американских ветеранов и выяснил, как их гены, образ жизни и военный опыт влияют на их здоровье и самочувствие. В исследовании приняли участие 720 тыс. военных ветеранов в возрасте от 40 до 99 лет. Учитывалось также состояние их здоровья, в том числе высокий уровень холестерина, диабет и т. д. И что же они обнаружили?

8 факторов, которые помогут вам прожить дольше

факторов, которые помогут вам прожить дольше

1. Движение

Наверняка вы много раз слышали, что наш организм создан для движения. Исследование показало, что смертность среди людей, занимающихся спортом, была на 46% ниже. По данным исследования, достаточно 7, 5 часов физических нагрузок в неделю.

2. Отказ от опиоидов

Риск ранней смерти снижался на 38% среди тех, кто не использовал опиоиды.

3. Отказ от курения

У тех, кто никогда не курил, риск преждевременной смерти был на 29% ниже. Но даже если вы курите, еще не все потеряно. Независимо от того, когда вы бросите курить, положительный эффект будет заметен даже с возрастом.

4. Управление стрессом

Как известно, стресс является одним из основных факторов, способствующих развитию хронических заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца, диабет и инсульт. Исследования показали, что если вы находитесь в состоянии неконтролируемого стресса, то смертность среди вас будет на 22% выше.

5. Питайтесь растительной пищей

Во многих исследованиях, посвященных долголетию, в качестве важного фактора упоминается также питание. В тех регионах, где люди живут дольше всего, преобладает средиземноморская диета, а растительная диета также оказывает очень положительное влияние на здоровье. Это означает, что необходимо уменьшить потребление мяса и увеличить потребление овощей, цельнозерновых макарон, оливкового масла… Даже бокал красного вина не будет лишним.

Скажите "нет" чрезмерному употреблению алкоголя

6. Скажите «нет» чрезмерному употреблению алкоголя

Когда мы говорим о бокале, мы не хотим преувеличивать. Это более чем положительно сказывается на Вашем здоровье. Согласно исследованиям, чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением смертности на 19%.

7. Получайте достаточно сна

Бессонница и суматошный образ жизни могут способствовать плохому сну, что приводит к увеличению смертности на 18%. Исследователи определили, что хороший сон — это от 7 до 9 часов в сутки. Даже если вы не можете набрать полные 9 или 8 часов, если вы высыпаетесь, у вас больше шансов на долголетие.

8. Позитивные социальные отношения

Хорошие социальные отношения также значительно снижают процент смертности на 5%. На первый взгляд, это не так уж много, но, как заключил автор, «каждая мелочь помогает, будь то физическая активность или окружение любимыми людьми».

Алиса Чесси
Алиса Чесси
Люблю читати та писати. Непересічна особистість та гарна дівчинка. Знаю як і навіщо, але говорю про це не всім.

Поделиться

Новое

<