7 способів, якими нові технології руйнують наші тіла

-

Уявіть собі, півстоліття тому майже ніхто не використовував комп’ютер для роботи. А в 90-х роках ви були винятком, якщо носили Nokia на поясі.

7 способів, якими нові технології руйнують наші тіла (і як це виправити)

І раптом бум – настільний комп’ютер, ноутбук, планшет, смартфон. І з того часу ми не розриваємо зв’язку. Але як використання нових технологій 24 години на добу 7 днів на тиждень позначається на нашому організмі? Чи можемо ми так швидко пристосуватися до нескінченних повідомлень, дисплеїв та клавіатур?

Технології спростили безліч завдань, повністю замінили багато професій та створили безліч нових. Але є у них один незабутній наслідок – більшість роботи тепер виконується сидячи за комп’ютером. Будь то в офісі або вдома, працювати сьогодні – значить бути підключеним до Інтернету (з усіма його принадами) і дивитися в екран.

Але сотні досліджень сходяться на думці, що таке часте використання технологій має величезну кількість негативних наслідків для здоров’я. Вони, у свою чергу, впливають на нашу роботу та особисте життя. Ось кілька способів, за допомогою яких нові технології руйнують наш організм, та кілька порад про те, як максимально знизити їхню дію.

Технології викликають структурні зміни в мозку

Звукові сигнали та сповіщення відволікають нашу увагу і можуть призвести до довгострокових проблем з концентрацією. Невипадково кожна людина ставить собі діагноз СДВГ. Проблеми з концентрацією можуть призвести до зниження ефективності як на роботі, так і в особистому житті.

Технології викликають структурні зміни в мозку

Дослідницькі групи виявили, що частий перегляд ЗМІ зменшує кількість сірої речовини в корі головного мозку. Сіра кора мозку грає життєво важливу роль нашої пам’яті, емоцій, руху та інших найважливіших функцій мозку. На роботі це може означати погіршення працездатності та концентрації, уповільнення мислення або забування важливих завдань, як у людей, які перенесли інсульт.

Головна порада № 1: відключіть якомога більше повідомлень на своєму телефоні, а краще все. Складіть розклад, коли ви користуєтеся технікою, а коли прибираєте її в рюкзак, віддаючи перевагу старому доброму олівцю та паперу. Все більшу популярність набирає годинник зосередженості – частини робочого дня, коли ніхто нікому не заважає і ведеться зосереджена робота. Вимкніть всі повідомлення.

Технології руйнують центри задоволення в мозку

Коли ми очікуємо на задоволення чи успіх, мозок виділяє нейромедіатор дофамін. Тож ми дізнаємося, що треба робити частіше, а чого слід уникати. Коли ми дивимося відео на YouTube, прокручуємо TikTok, дивимося порно або граємо в ігри, ці центри задоволення перезбуджуються.

Потім може настати демотивація, від якої не допоможе навіть дофамінова детоксикація. Ми не бачимо задоволення ні в чому, що зазвичай робимо, не хочемо їсти, пити чи виходити надвір. Ми уникаємо розмов і фізичних контактів. І ми ухиляємось від важливих робочих завдань. І якщо ви боретеся із затримками на роботі, то, швидше за все, це пов’язано з перезбудженням дофамінових центрів. Щоб мотивувати себе виконання складних завдань і щоб ці завдання почали приносити вам задоволення, потрібно перестати постійно пропонувати мозку це дешеве задоволення.

Головна порада № 2: Спробуйте домовитися з друзями прибрати телефони під час вечері. Слідкуйте за автоматичними навичками переглядати соціальні мережі або шукати інші дешеві задоволення. Якщо ви хочете підвищити свою концентрацію та мотивацію на роботі та поза нею, вам необхідно постійно приділяти увагу цьому аспекту.

Технології знижують кількість фізичної активності

Обіцянки цифрових технологій можуть утримувати нас у приміщенні, навіть коли ми зазвичай гуляємо на свіжому повітрі. Нашому організму необхідна регулярна активність, бажано чергувати силові тренування з кардіо.

Технології знижують кількість фізичної активності

Численні дослідження пов’язують використання цифрових технологій із розвитком ожиріння. Ми повинні дбати про своє тіло, бо здоров’я – це цінність сама по собі. А якщо ми не рухаємося регулярно, то наша працездатність протягом робочого дня знижується, ми маємо проблеми з концентрацією уваги, прийняттям рішень та нестачею енергії.

Головна порада № 3: Плануйте регулярні заняття з друзями. Ходьба, біг, лазіння по стіні, гра у футбол, плавання… Навіть година йоги може допомогти зняти втому у спині після роботи та зарядити вас енергією на весь день уперед.

Технології погіршують… нашу… пам’ять.

Наукові дослідження стверджують, що ми запам’ятовуємо менше інформації, тому що можемо знайти все в Google або ChatGPT. В одному з досліджень учасників попросили запам’ятати 40 фактів, половині сказали, що комп’ютер запам’ятає їхні відповіді, а в другій половині – запам’ятати їх самостійно.

Технології погіршують... нашу ... пам'ять. width=

Коли дослідники запитали, скільки фактів запам’ятали обидві групи, друга група без комп’ютера показала набагато кращі результати. Це явище отримало назву “ефект Google” і навіть було пов’язане з розвитком хвороби Альцгеймера.

Головна порада № 4: Намагайтеся запам’ятати номер телефону колеги або друга. Вивчіть слова своєї улюбленої пісні (якою ви потім виблискуватимете на суботній караоке-вечірці). Запишіть у щоденник те, що ви дізналися та хочете запам’ятати. Або спробуйте нове хобі – ніщо так не напружує пам’ять, як новачок у похилому віці.

Технології погіршують наш сон

Багато людей лежать у ліжку з телефоном у руці, перевіряючи черговий лист. Але так легко продовжувати клацати кнопками, поки не втратиш рахунок часу. І навіть якщо ви зрештою покладете телефон, синє світло від його екрану не дасть вам заснути.

Або ви не можете заснути, тому що вам доводиться думати про фотографію, яку щойно виклав ваш колишній. Нестача сну призводить до розвитку психічних захворювань – у тому числі тривоги та депресії – та знижує активність мозку. На роботі ви не можете добре зосередитися, і вам не вистачає енергії.

Нестача сну впливає на вашу здатність вирішувати проблеми та вигадувати креативні рішення. Парадоксально, але ми намагаємось продовжити “час для себе” ввечері і змушені залишатися понаднормово наступного дня, бо робота йде не так, як нам хотілося б.

Головна порада № 5: Призначте годину перед сном часом, вільним від технологій. Ви можете почати поступово, дотримуючись цього розпорядку лише кілька вечорів на тиждень і поступово збільшуючи їхню кількість.

Технології (в буквальному значенні) змінюють наші очі

Перші користувачі комп’ютерів у 1980-х роках скаржилися на втому очей та ділилися на форумах химерними розв’язаннями проблем з ЕПТ-моніторами. Їхні очі не звикли до екранів. Але сучасні діти користуються технологіями та дисплеями ще з колиски. І це має один цікавий наслідок – їхні очі постійно змінюються.

Вчені почали помічати різке зростання короткозорості останні десятиліття. У 2010 році на короткозорість страждали вже 28, 3% населення Землі, а до 2050 року, за прогнозами, їх стане вдвічі менше. Це п’ять мільярдів короткозорих кротів. Якщо ви не страждаєте від короткозорості у дорослому віці, то постійний погляд у монітор може принести “всього лише” втому, сухість очей, мігрені, нечіткість зору та світлочутливість.

Головна порада № 6: практикуйте правило 20-20-3 – якщо ви працюєте за комп’ютером, дивіться на щось на відстані 3 метри протягом 20 секунд кожні 20 хвилин. Не забувайте моргати! Регулярно проходьте огляд очей та робіть часті перерви.

Технології руйнують наш хребет

Працювати за комп’ютером боляче. Важко пояснити людині, яка працює на будівництві, але сидіти біля монітора, тримаючи руки перед собою, згорбившись і не рухаючись протягом кількох годин через деякий час стає дуже боляче.

Технології руйнують наш хребет

Цілі галузі економіки побудовані для того, щоб допомогти нам із округлими спинами, укороченими м’язами, ослабленим лібідо та проблемами із травленням. Існує стільки довгострокових проблем зі здоров’ям, пов’язаних з роботою за комп’ютером, що їх перерахування займе всю частину цієї статті, що залишилася. І для багатьох життя після тридцяти обертається довкола виправлення цих хронічних проблем зі здоров’ям. І ми не для цього дзвеніли ключами.

Головна рада № 7: Це складне питання. Регулярно робіть перерви у роботі, під час яких вставайте і, бажано, прогулюйтеся хоч би 15 хвилин. Займайтеся йогою, будь-якою йогою, але особливу увагу приділяйте хребту – найкраще для цього підходить кундаліні або інь-йога. Регулярно робіть розтяжку, бажано так само часто, як ви займаєтесь спортом. Зберігайте здорову поставу та не перевантажуйте себе роботою.

Одних порад недостатньо, потрібно змінити ставлення до роботи.

Налийте собі келих вина. Проблеми зі здоров’ям, пов’язані із тривалим сидінням у скрюченій позі, існували ще до появи нових технологій. Ще півстоліття тому актуальною темою був вплив занадто сильного шуму від калькуляторів і машинок, що пишуть.

Проблема, однак, полягає в тому, що виробники комп’ютерів та інших технологій не тільки не змогли отримати уроки з цих ранніх свідчень, але й не приділили багато часу і не подумали про те, яким буде вплив цих гаджетів на здоров’я. І що це означатиме, коли компанії та співробітники почнуть застосовувати їх у широких масштабах.

Одних порад недостатньо, потрібно змінити ставлення до роботи.

Ергономіка і здоров’я користувачів залишилися лише на другому плані. Ми можемо спостерігати це наживо з появою віртуальної реальності. Насправді гігантські VR-гарнітури, які співробітники повинні носити на голові цілий день, призводять в основному до болів у шиї та спині.

Жоден з описаних видів діяльності не є шкідливим у найменшій мірі. Проблема в тому, що ми перестараємося. І для її вирішення необхідно змінити наш підхід до того, як виглядає робота. Думати потрібно не тільки сидячи при штучному освітленні, це можна робити і під час прогулянки парком. Це стосується і відповіді на телефонні дзвінки або зустрічі з клієнтами. Те, що ми робимо на роботі і поза нею, не відокремимо один від одного.

Наше фізичне та психічне здоров’я визначає, наскільки добре ми працюємо на роботі, і все більше фактів говорять про те, що ми працюємо найкраще, коли добре почуваємося.

Олекc ТехноГік
Олекc ТехноГікhttps://majiclife.com/
Цікавлюсь технологиями, наукою та гаджетами.

Поделиться

Новое

<