Дофамін: що це таке, для чого потрібний і як його підвищити

-

Дофамін безпосередньо пов’язаний із системою винагороди нашого мозку. Прослуховування улюбленої пісні, заняття улюбленою справою чи навіть запах улюбленого пирога можуть викликати виділення цього важливого гормону.

Дофамін виконує в нашому організмі безліч функцій, таких як підвищення мотивації, фокусування та концентрація уваги. Але що таке дофамін? Навіщо він використовується? Про це та багато іншого ви дізнаєтесь у цій статті.

Що таке дофамін?

Дофамін – це нейромедіатор, який відповідає за передачу інформації від мозку до різних частин тіла. Ця речовина відома як один із гормонів щастя і при вивільненні викликає почуття задоволення, задоволення та підвищує мотивацію.

Что такое дофамин?

Крім того, дофамін діє на когнітивні процеси, підвищуючи рівень пам’яті та уваги. Він допомагає контролювати рухи, зміцнює здоров’я кишківника та сприяє збільшенню м’язової маси.

З цієї причини речовина використовується при лікуванні неврологічних та психічних розладів, таких як хвороба Паркінсона, шизофренія або СДВГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності), наприклад.

Дофамін, чим він корисний?

→ Підвищує мотивацію

Дофамін також відомий як “молекула мотивації”. Люди з низькою концентрацією дофаміну зазвичай не мають особливого ентузіазму до життя і можуть потребувати таких речовин, як кофеїн, цукор та інші стимулятори, щоб справлятися з повсякденними справами.

Таким чином, дефіцит дофаміну є одним із нейрохімічних факторів, який може бути пов’язаний із депресією.

→ Нагорода та задоволення

Дофамін може викликати інтенсивне почуття задоволення, нагороди та задоволення.

З точки зору еволюції наш мозок влаштований так, щоб винагороджувати вас, коли ви задовольняєте основні потреби виживання, такі як їжа, питво і розмноження. Таким чином, дофамін також пов’язаний із лібідо та сексуальним бажанням.

Але, з іншого боку, наш мозок запрограмований на те, щоб за будь-яку ціну прагнути до поведінки, яка вивільняє дофамін у нашу систему винагороди. Саме тому нездорова їжа, така як жирні закуски, безалкогольні напої, смажена їжа та цукор, викликає таке звикання.

Нездорова їжа провокує у багатьох людей викид великої кількості дофаміну, що дає почуття сильного задоволення та змушує повторювати цей досвід.

→ Пам’ять, фокусування та увага

Дофамін також діє на когнітивні процеси, сприяючи покращенню пам’яті, підвищенню концентрації уваги та зосередженості. У цьому сенсі зазвичай лікування людей із СДВГ спрямоване на підвищення рівня дофаміну.

→ Допомагає контролювати рухи

Ще одна функція дофаміну – допомагати контролювати координацію та рухи тіла. Він також пов’язаний із хворобою Паркінсона, оскільки люди з низьким рівнем цієї речовини зазнають великих труднощів з контролем та координацією рухів.

Тому лікування людей, які страждають на хворобу Паркінсона, може включати прийом ліків, що підвищують концентрацію дофаміну і покращують контроль над рухами.

→ Сприяє здоров’ю кишківника

Цей нейротрансмітер також пов’язаний зі здоров’ям кишківника. Деякі види бактерій, що живуть у кишківнику, пов’язані з виробленням цього нейротрансмітера, який сприяє перистальтиці кишківника.

→ Збільшення м’язової маси

Фізична активність також збільшує кількість дофамінових рецепторів у мозку та стимулює вироблення цієї речовини. Крім того, нейромедіатор допомагає забезпечити мотивацію для тренувань, знижує втому та стомлюваність.

Адекватний рівень дофаміну сприяє м’язовій гіпертрофії.

У чому різниця між дофаміном та серотоніном

Як і дофамін, серотонін відомий як один із нейротрансмітерів, званий гормоном щастя. Обидві речовини сприяють виконанню різних функцій у нашому організмі. Ось чому люди часто плутають ці два поняття.

Але одна з головних відмінностей між дофаміном і серотоніном полягає у способі їхнього виробництва. Дофамін виробляється з тирозину, незамінної амінокислоти, яка природно виробляється організмом, але також може надходити з їжею та добавками.

Серотонін, з іншого боку, синтезується з незамінної амінокислоти триптофану.

Більше того, кількість одного з них впливає на рівень іншого. При високому виділенні серотоніну кількість дофаміну може зменшуватись, викликаючи, наприклад, відсутність мотивації.

Коли рівень серотоніну низький, дофамін підвищується, викликаючи підвищене лібідо, бажання поїсти та пошук інших приємних занять.

Де виробляється дофамін?

Дофамін виробляється ендогенно нашим організмом, через нейрони в ділянці основи мозку, у двоетапному процесі.

По-перше, тирозин (неосновний амінокислотний попередник, відповідальний за виробництво дофаміну) перетворюється на іншу амінокислоту під назвою L-допа. Потім L-допа зазнає ще однієї зміни та перетворюється на дофамін під дією ферментів у нашому організмі.

Саме тому продукти, багаті на тирозин, рекомендуються тим, кому необхідно підвищити рівень дофаміну.

Що відбувається за низького рівня дофаміну?

У людей з низьким рівнем дофаміну спостерігаються такі симптоми, як:

  • Відсутність мотивації та задоволення;
  • Втрата лібідо;
  • Надмірна втома та стомлюваність
  • Зміни в рухах;
  • Проблеми з концентрацією уваги;
  • Втрата пам’яті;
  • Безсоння;
  • Перепади настрою.

Як стимулювати рівень дофаміну?

Тепер, коли ви знаєте, що таке дофамін та його основні функції, вам, напевно, цікаво, як збільшити його концентрацію в нашому організмі.

Как стимулировать уровень дофамина?

Існує безліч способів природного підвищення рівня дофаміну як за допомогою спеціальних продуктів харчування і добавок, так і за допомогою повсякденних дій, які можна застосовувати на практиці у своєму повсякденному житті.

⇒ Виконуйте фізичні вправи

Фізична активність добре підходить для здоров’я мозку. Крім покращення припливу поживних речовин у мозок та уповільнення старіння клітин мозку, фізичні вправи також сприяють вивільненню інших нейромедіаторів гарного настрою, крім дофаміну, таких, як серотонін та норепінефрін.

⇒ Практикуйте медитацію

Крім фізичних вправ, такі заняття, як медитація, йога та тай-чі, також приносять багато користі для розуму та тіла. Вони сприяють збільшенню рівня дофаміну та покращуючи концентрацію та увагу.

⇒ Присвятіть себе ручному хобі

В’язання, рукоділля, ремонт будинку та інші хобі вимагають концентрації та діють на мозок подібно до медитації. Ці заняття також підвищують рівень дофаміну та рекомендуються для підтримки при лікуванні інших станів, таких як депресія та тривожність.

⇒ Слухайте музику

Приємні заняття, такі як прослуховування музики, також провокують викид дофаміну. Дослідження французьких учених показало, що коли ми слухаємо улюблену музику, області мозку, пов’язані з емоціями, рухом та обробкою музики та звуку, працюють разом, створюючи підвищення рівня нейротрансмітера.

Крім того, дослідження показують, що розслаблюючий ефект, що викликається класичною музикою, також звільняє дофамін та відповідає за почуття задоволення.

⇒ Вибирайте продукти, багаті на тирозин

Хоча дофамін природним чином виробляється нашим організмом, продукти, багаті на тирозин, можуть підвищити рівень цього нейротрансмітера в нашому організмі.

10 продуктів, які підвищують рівень дофаміну:

  1. Яйця;
  2. Риба;
  3. М’ясо;
  4. Квасоля
  5. Соєві боби;
  6. Гарбузове насіння
  7. Кунжут;
  8. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт
  9. Авокадо;
  10. Банани.

Як підвищити дофамін за допомогою добавок

Деякі поживні речовини, що надходять у вигляді добавок, можуть підвищувати рівень дофаміну.

Омега-3.

Омега-3 корисні, але їх можна споживати разом із корисними жирами у рослинній дієті. Краще додати комплекс з вітаміну D3, так краще відбуватиметься процес всмоктування.

Магній.

Є докази того, що магній може підвищувати рівень дофаміну та покращувати загальну функцію мозку. Приймати його краще перед сном.

Куркумін.

Куркумін, з’єднання, виявлене в куркумі, у дослідженнях на тваринах підвищує рівень дофаміну, але немає жодних доказів того, що він має таку саму дію на людей.

Вибирайте комплексні та тирозинові добавки

Ви також можете підвищити концентрацію дофаміну в організмі за допомогою формул, що містять речовини-попередники нейромедіатора, такі як тирозин. Для отримання більш детальної інформації про діючі речовини та маніпуляції проконсультуйтеся з лікарем.

Нарешті, зверніть увагу на своє тіло та його відчуття. Культивуйте здорові звички для мотивації та благополуччя у своєму повсякденному житті.

Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Актуально

<