7 способов, которыми новые технологии разрушают наши тела

-

Представьте себе, полвека назад почти никто не использовал компьютер для работы. А в 90-е годы вы были исключением, если носили Nokia на поясе.

7 способов, которыми новые технологии разрушают наши тела (и как это исправить)

И вдруг бум — настольный компьютер, ноутбук, планшет, смартфон. И с тех пор мы не разрываем связь. Но как использование новых технологий 24 часа в сутки 7 дней в неделю сказывается на нашем организме? Можем ли мы так быстро приспособиться к бесконечным уведомлениям, дисплеям и клавиатурам?

Технологии упростили множество задач, полностью заменили многие профессии и создали множество новых. Но есть у них одно неизгладимое последствие — большинство работы теперь выполняется сидя за компьютером. Будь то в офисе или дома, работать сегодня — значит быть подключенным к Интернету (со всеми его прелестями) и смотреть в экран.

Но сотни исследований сходятся во мнении, что столь частое использование технологий оказывает огромное количество негативных последствий для здоровья. Они, в свою очередь, влияют на нашу работу и личную жизнь. Вот несколько способов, с помощью которых новые технологии разрушают наш организм, и несколько советов о том, как максимально снизить их воздействие.

Технологии вызывают структурные изменения в мозге

Звуковые сигналы и уведомления отвлекают наше внимание и могут привести к долгосрочным проблемам с концентрацией. Не случайно каждый человек ставит себе диагноз СДВГ. Проблемы с концентрацией могут привести к снижению эффективности как на работе, так и в личной жизни.

Технологии вызывают структурные изменения в мозге

Исследовательские группы обнаружили, что частый просмотры СМИ уменьшает количество серого вещества в коре головного мозга. Серая кора головного мозга играет жизненно важную роль для нашей памяти, эмоций, движения и других важнейших функций мозга. На работе это может означать ухудшение работоспособности и концентрации, замедление мышления или забывание важных задач, как у людей, перенесших инсульт.

Главный совет № 1: отключите как можно больше уведомлений на своем телефоне, а лучше — все. Составьте расписание, когда вы пользуетесь техникой, а когда убираете ее в рюкзак, отдавая предпочтение старому доброму карандашу и бумаге. Все большую популярность набирают часы сосредоточенности — части рабочего дня, когда никто никому не мешает и ведется сосредоточенная работа. Отключите на это время все уведомления.

Технологии разрушают центры удовольствия в мозге

Когда мы ожидаем удовольствия или успеха, мозг выделяет нейромедиатор дофамин. Так мы узнаем, что нужно делать чаще, а чего следует избегать. Когда мы смотрим видео на YouTube, прокручиваем TikTok, смотрим порно или играем в игры, эти центры удовольствия перевозбуждаются.

Затем может наступить демотивация, от которой не поможет даже дофаминовая детоксикация. Мы не видим удовольствия ни в чем, что обычно делаем, не хотим есть, пить или выходить на улицу. Мы сторонимся разговоров и физических контактов. И мы уклоняемся от важных рабочих задач. И если вы боретесь с задержками на работе, то, скорее всего, это связано с перевозбуждением дофаминовых центров. Чтобы мотивировать себя на выполнение сложных задач и чтобы эти задачи начали приносить вам удовольствие, нужно перестать постоянно предлагать мозгу это дешевое удовольствие.

Главный совет № 2: Попробуйте договориться с друзьями убрать телефоны во время ужина. Следите за автоматическими привычками просматривать социальные сети или искать другие дешевые удовольствия. Если вы хотите повысить свою концентрацию и мотивацию на работе и вне ее, вам необходимо постоянно уделять внимание этому аспекту.

Технологии снижают количество физической активности

Обещания цифровых технологий могут удерживать нас в помещении даже тогда, когда мы обычно гуляем на свежем воздухе. Нашему организму необходима регулярная активность, желательно чередовать силовые тренировки с кардио.

Технологии снижают количество физической активности

Многочисленные исследования связывают использование цифровых технологий с развитием ожирения. Мы должны заботиться о своем теле, потому что здоровье — это ценность сама по себе. А если мы не двигаемся регулярно, то наша работоспособность в течение рабочего дня снижается, мы испытываем проблемы с концентрацией внимания, принятием решений и недостаток энергии.

Главный совет № 3: Планируйте регулярные занятия с друзьями. Ходьба, бег, лазание по стене, игра в футбол, плавание… Даже час йоги может помочь снять усталость в спине после работы и зарядить вас энергией на весь день вперед.

Технологии ухудшают… нашу… память.

Научные исследования утверждают, что мы запоминаем меньше информации, потому что можем найти все в Google или в ChatGPT. В одном из исследований участников попросили запомнить 40 фактов, половине сказали, что компьютер запомнит их ответы, а другой половине — запомнить их самостоятельно.

Технологии ухудшают... нашу... память.

Когда исследователи спросили, сколько фактов запомнили обе группы, вторая группа, без компьютера, показала гораздо лучшие результаты. Это явление получило название «эффект Google» и даже было связано с развитием болезни Альцгеймера.

Главный совет № 4: Постарайтесь запомнить номер телефона коллеги или друга. Выучите слова своей любимой песни (которой вы потом будете блистать на субботней караоке-вечеринке). Запишите в дневник то, что вы узнали и хотите запомнить. Или попробуйте новое хобби — ничто так не напрягает память, как новичок в преклонном возрасте.

Технологии ухудшают наш сон

Многие люди лежат в постели с телефоном в руке, проверяя очередное письмо. Но так легко продолжать щелкать кнопками, пока не потеряешь счет времени. И даже если вы в конце концов положите телефон, синий свет от его экрана не даст вам заснуть.

Или вы не можете заснуть, потому что вам приходится думать о фотографии, которую только что выложил ваш бывший. Недостаток сна приводит к развитию психических заболеваний — в том числе тревоги и депрессии — и снижает активность мозга. На работе вы не можете как следует сосредоточиться, и вам не хватает энергии.

Недостаток сна влияет на вашу способность решать проблемы и придумывать креативные решения. Парадоксально, но мы пытаемся продлить «время для себя» вечером и вынуждены оставаться сверхурочно на следующий день, потому что работа идет не так, как нам хотелось бы.

Главный совет № 5: Назначьте час перед сном временем, свободным от технологий. Вы можете начать постепенно, придерживаясь этого распорядка всего несколько вечеров в неделю и постепенно увеличивая их количество.

Технологии (в буквальном смысле) меняют наши глаза

Первые пользователи компьютеров в 1980-х годах жаловались на усталость глаз и делились на форумах причудливыми решениями проблем с ЭЛТ-мониторами. Их глаза не привыкли к экранам. Но современные дети пользуются технологиями и дисплеями еще с колыбели. И это имеет одно интересное последствие — их глаза постоянно меняются.

Ученые начали замечать резкий рост близорукости в последние десятилетия. В 2010 году близорукостью страдали уже 28, 3 % населения Земли, а к 2050 году, по прогнозам, их станет вдвое меньше. Это пять миллиардов близоруких кротов. Если вы не страдаете от близорукости во взрослом возрасте, то постоянный взгляд в монитор может принести «всего лишь» усталость, сухость глаз, мигрени, нечеткость зрения и светочувствительность.

Главный совет № 6: практикуйте правило 20-20-3 — если вы работаете за компьютером, смотрите на что-нибудь на расстоянии 3 метра в течение 20 секунд каждые 20 минут. Не забывайте моргать! Регулярно проходите осмотр глаз и делайте частые перерывы.

Технологии разрушают наш позвоночник

Работать за компьютером больно. Трудно объяснить человеку, который работает на стройке, но сидеть у монитора, держа руки перед собой, сгорбившись и не двигаясь в течение нескольких часов, через некоторое время становится очень больно.

Технологии разрушают наш позвоночник

Целые отрасли экономики построены для того, чтобы помочь нам с округлыми спинами, укороченными мышцами, ослабленным либидо и проблемами с пищеварением. Существует столько долгосрочных проблем со здоровьем, связанных с работой за компьютером, что их перечисление займет всю оставшуюся часть этой статьи. И для многих жизнь после тридцати вращается вокруг исправления этих хронических проблем со здоровьем. И мы не для этого звенели ключами…

Главный совет № 7: Это сложный вопрос. Регулярно делайте перерывы в работе, во время которых вставайте и, желательно, прогуливайтесь хотя бы 15 минут. Занимайтесь йогой, любой йогой, но особое внимание уделяйте позвоночнику — лучше всего для этого подходит кундалини или инь-йога. Регулярно делайте растяжку, желательно так же часто, как вы занимаетесь спортом. Сохраняйте здоровую осанку и не перегружайте себя работой.

Одних советов недостаточно, нужно изменить отношение к работе.

Налейте себе бокал вина. Проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением в скрюченной позе, существовали еще до появления новых технологий. Еще полвека назад актуальной темой было влияние слишком сильного шума от калькуляторов и пишущих машинок.

Проблема, однако, заключается в том, что производители компьютеров и других технологий не только не смогли извлечь уроки из этих ранних свидетельств, но и не уделили много времени и не подумали о том, каким будет воздействие этих гаджетов на здоровье. И что это будет означать, когда компании и сотрудники начнут применять их в широких масштабах.

Одних советов недостаточно, нужно изменить отношение к работе.

Эргономика и здоровье пользователей остались лишь как бы на втором плане. Мы можем наблюдать это вживую с появлением виртуальной реальности. На самом деле гигантские VR-гарнитуры, которые сотрудники должны носить на голове целый день, приводят в основном к болям в шее и спине.

Ни один из описанных видов деятельности не является вредным в малейшей степени. Проблема в том, что мы переусердствуем. И для ее решения необходимо изменить наш подход к тому, как выглядит работа. Думать нужно не только сидя при искусственном освещении, это можно делать и во время прогулки по парку. Это касается и ответов на телефонные звонки или встреч с клиентами. То, что мы делаем на работе и вне ее, не отделимо друг от друга.

Наше физическое и психическое здоровье определяет, насколько хорошо мы работаем на работе, и все больше фактов говорят о том, что мы работаем лучше всего, когда хорошо себя чувствуем.

Олекc ТехноГік
Олекc ТехноГікhttps://majiclife.com/
Интересуюсь технологиями, наукой и гаджетами.

Поделиться

Новое

<