Існує безліч способів схуднути, і куди б ви не повернулися, хтось намагається продати вам новий спосіб.
На щастя, найкращий спосіб схуднути – безплатний і не вимагає жодних додаткових матеріалів. Про нього ми давно знаємо, а деякі навіть використовують на повну. Давайте і ми дізнаємося чим же корисний біг, якщо ви вирішили поліпшити свою форму і трохи скинути вагу.
7 порад як схуднути за допомогою бігу
1. Бігати можна будь-де
Один із найбільших плюсів бігу для зниження ваги полягає в тому, що ви можете бігати у будь-якому місці. На відміну від більшості тренувань, де вам потрібне спеціальне обладнання, можна бігати завжди та скрізь.
Все, що потрібно для цього вийти на відкритий простір і почати. Ви можете бігати будь-якої доби. Хоча, як правило, найкраще бігати вранці, тому що це підвищує вашу продуктивність.
2. Біг – це весело
Оскільки ви можете бігати будь-де, біг пропонує більше різноманітності, ніж будь-який інший вид фізичних вправ.
Ви можете бігати:
- лісовими стежками,
- закритими доріжками або
- новим містом, у якому ви ніколи не були.
Така різноманітність значно полегшує мотивацію до бігу, оскільки ви можете легко змінити свій маршрут. Крім того, існує відомий “кайф бігуна”, який виникає, коли організм виділяє ендорфіни до кінця пробіжки. Цей кайф – відмінний спосіб мотивувати себе і робить біг для схуднення набагато цікавішим.
3. Біг із друзями
Ще одна чудова причина бігати для схуднення – це можливість бігати з друзями. Набагато легше повірити у себе, коли поруч із вами хтось біжить. Наявність друга, який розраховує на вас, значно полегшує мотивацію для продовження занять зранку, коли інакше ви б здалися.
Ви не захочете підвести свого друга, тому з більшою ймовірністю встанете і справді підете на пробіжку. Коли поруч із вами біжить друг, набагато легше вперто подолати останній кілометр. Навіть якщо вам здається, що сили вже не залишилося. Робота та самовіддача зблизять вас. А додаткова мотивація допоможе вам легше та швидше скинути вагу.
4. Біг – це просто
Усі ми вчилися бігати у ранньому віці. Звичайно, є різні речі, які вам потрібно знати про форму тощо, щоб оптимізувати тренування, але здебільшого вас не потрібно вчити бігати. Ви також можете бігати протягом різного часу, тому якщо ви не готові до повноцінної пробіжки, ви можете пробігти всього десять п’ятнадцять хвилин. Легко змінити свою пробіжку так, щоб вона відповідала вашим потребам.
5. Біг – це безкоштовно
Один з найважливіших уроків, засвоєних у житті, полягає в тому, що ніщо не дається безкоштовно. Але хоча біг і вимагає зусиль з вашого боку насправді щоб почати бігати вам нічого не потрібно. Майже, напевно, у вас вже є пара кросівок, які відмінно підійдуть. У вас вже є одяг, який ви можете носити, а тротуари та стежки є удосталь.
6. Біг безпечний
Здебільшого, біг – це безпечний спосіб тренування. Якщо ви носите яскравий одяг і уважно стежте за тим, де ви бігаєте, у вас навряд чи виникнуть проблеми. Особливо в порівнянні з підняттям важких речей, де потрібно стежити за технікою виконання, або їздою на велосипеді, де ви ділите дорогу з транспортними засобами.
Вам потрібно бути обережним при бігу по бетону та асфальту через можливість отримання травм, пов’язаних зі стресом. Вам слід порадитися з лікарем, щоб переконатися, що ваше серце та суглоби у гарній формі, щоб витримати навантаження. Найкраще бігати на стадіонах зі спеціальним покриттям або ґрунтовим доріжкам.
7. Біг приносить користь
Найголовніше – бігати для схуднення потрібно тому, що це працює. Якщо ви бігатимете по півгодини кожен день, на тиждень, ви швидко почнете помічати результати. Ще краще те, що ви зможете відслідковувати свій прогрес не тільки зі зниження ваги, але й пройденої відстані і витраченого часу.
Як і в будь-якій іншій формі вправ, ви можете потрапити на плато. Але існує так багато різних способів та місць, де ви можете бігати, що легко урізноманітнити тренування настільки, щоб подолати плато та продовжувати бачити бажані результати.
Біг для зниження ваги – ваш найнадійніший варіант. Адже це один із найпростіших видів фізичних вправ доступний кожному. Ви можете займатися будь-де і бігати з друзями. Крім того, це просто працює. Тож виходьте на пробіжку.
